這樣鍛鍊心臟的肌肉：高強度訓練可以鍛鍊心臟的肌肉，但是，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有任何好處；從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎，而鍛鍊方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

另外，關於運動的頻率：每週至少2次，最好是3次。最後是週期，按照目前的普遍研究結論，以每週2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個週期，在此週期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。

必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛鍊的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度（burnout），

實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復（藥物，物理治療等等），在此就不細說了。

鍛鍊這部分肌肉有幾種？ 1做流瑜伽或捭闔瑜伽時長一至二小時為佳每天2.必須提前做好熱身，做三十為組俯臥撐，3啞鈴輔助鍛鍊都可以。

最好的方法是風靡世界的太極拳，太極拳是有氧運動，內練精，氣，神，外練手，眼，身，步法。太極拳屬康復醫學，對各種慢病的恢復有不可替代的作用。