長壽是科學家們一直孜孜不倦所追求的。從古代帝王將相到專家學者，他們都在追尋長壽的奧祕。隨著現代科技的發展，醫療水平的提高，人們的普遍壽命是有了很大的提高，但是大多數人的狀態還是雖然活得年齡很大，但是身體的各種健康問題不斷，每天吃各種藥物。

很多老年人，都是病怏怏的活著。這樣的長壽，沒有達到它本該有的意義。只有長壽，又健康，人才能真正的具有幸福感。那麼怎麼樣才能算是健康呢？什麼樣的身體品質，才能達到真正意義的健康長壽呢？

【能做到這5件事，說明你很健康，並且易長壽】

人體的各個器官，在45歲之後，就開始逐漸的衰老。很多中年朋友，覺得自己沒有什麼疾病，就認為自己是健康的。但其實他的五臟六腑都在加速的衰老著。今天小編帶來一個小測試，大家看看自己是否是真正的健康。一起來看看吧！

1、屏氣90秒

肺臟是人體重要的器官，它連通著我們的心臟，也與心臟的健康是否息息相關。肺臟出現了問題，那麼緊接著，心臟也會出現問題。檢測肺臟健康與否最健康的方法，就是屏氣，一個健康的20歲小夥子，正常屏氣可以達到90到120秒。如果大家在45歲之後，還能屏氣90秒以上，那麼說明你的心肺功能非常好了。如果沒有達到，那麼屏氣90秒，就要成為你健康的目標了！

保養心肺方法：在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的鍛鍊：如深呼吸、擴胸、慢跑等。早睡晚起也有益於大腦活動。在飲食上，應以清淡食物為主，少食肥油。

2、1分鐘能做40次仰臥起坐

做仰臥起坐是年輕人經常做的運動，但是有幾個朋友能在45歲之後，還經常做一做呢？做仰臥起坐不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。如果大家在45歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

腎臟養護方法：飲食少鹽，多飲水，少吃藥，節房勞，運動養腎。

3、脈搏測試為0到6分

3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

4、8秒”不倒時間“

”不倒時間“是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。大家將雙手緊貼褲腿兩側，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。如果大家能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，你還出於很年輕的身體狀態中。

5、爬樓梯

如果大家能夠一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，並且沒有非常嚴重的氣喘吁吁的狀態，那麼恭喜你，你的心肺功能和體力、腿力都是非常健康的。但是大多數人都做不到哦！大家可以試一試。

【再送你幾個日常長壽好習慣】

好習慣一：常喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。同時還有抗菌作用，對心臟也有作用。

山刺玫，可增強抗衰老，起到美白面板的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時山刺玫性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

奶汁草根茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽菸喝酒的者飲用。奶汁草可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，奶汁草寒性降低，不溫不燥，非常適合春、夏飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。

好習慣二：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益

好習慣三：晚上泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣1

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

好習慣四：每天笑一笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

不管達官貴人，還是普通老百姓，健康的身體是每個人都希望擁有的。畢竟只有身體健康，才能享受生活並創造更多的財富。而滿是病痛的身體，讓自己痛苦更折磨家人。

比如在45歲之後會經常出現失眠、骨質疏鬆、缺血、高血壓、尿酸高、脫髮等等身體逐漸衰老的訊號。今天就跟大家聊聊：45歲之後，如果還能做到這5件事，說明你大概率能夠長壽。

俗話說“牙不好、疾病渾身跑”，很多人從30歲左右牙齒就開始有黑洞，甚至掉牙。到45歲更是多顆牙齒變鬆，還有嚴重的牙齦炎情況。

牙齒不好也會增加免疫力疾病和患腸胃疾病的風險，所以如果在45歲還能擁有一嘴好牙，說明你的健康狀況比較好。

據世界衛生組織調查，全世界平均每4個人中就有1人出現失眠問題，長期失眠除了讓精神萎靡，也會增加患各種心血管疾病的風險。

我們身體會根據外界環境來做出各種調整，外界氣溫高，毛細血管就會擴充套件來散熱。外界氣溫低，肌肉就會收縮產生熱量，並且毛細血管收縮減少散熱。

中年人有個健康的心態，也屬於健康的一部分。現在抑鬱症頻發，很多中年人被工作和生活的雙重壓力壓垮，導致出現極端的心理問題。

如果經常想到不愉快的事情或者對自己的前途感到憂慮，而且沒有什麼安全感，那麼可能是抑鬱症的訊號了。

高血壓、高血脂、糖尿病這些慢性病都跟飲食有一定的關係。營養師一直提倡低鹽、低油、低糖的“三低”飲食習慣，對預防這些慢性病有很好的幫助。

健康長壽是現在人除了賺錢以外最期待的一件事了，那麼對於長壽來說，其實45歲的時候還言之尚早，畢竟40歲的時候剛剛進入中年，60歲的時候才進去老年，而45歲的時候，身體的功能菜剛開始逐漸退化，對身體並沒有太大的影響，當然對於一些有不良的飲食和生活習慣的人除外，那麼對於長壽的概念，最好從60歲開始這樣才更科學一些，不過對於進入老年人有一些事情如果能夠做到，當然會直接影響到了壽命的長短。

盤點一下哪五件事60歲的時候能做到代表長壽？

1.排便正常，如果腸道不健康，不要說長壽了，能夠正常生活都是問題，尤其對於老年人來說，沒有便祕，並且肛門括約肌緊張度很好，就說明腸道沒有疾病，對於長壽是有促進的作用的。

2.聲音洪亮，呼吸均勻，想要做到這兩點其實一點都不容易，這兩者通常在中醫中被稱為“中氣十足”，這樣的人才能更加長壽，並且也能說明呼吸系統和證書神經系統能夠協調一致，是長壽的一種象徵。

3.運動時腿腳靈活，很多人可能會不理解，雖然運動誰都能，但是能夠做到腿腳靈活卻不那麼容易，想要腿腳更靈活，首先體重要控制的得當，雖然不排除靈活的胖子，但時肥胖不符合長壽的標準，再說回來腿腳靈活，代表著骨骼，肌肉以及運動神經功能良好，而這也是長壽的優勢條件之一。

4.睡眠能到達到6個小時，並且睡眠品質很好，這樣精神狀態才能更好，身體也會更健康，但是現在能做到的很少，睡眠不佳也是引發疾病，影響長壽的的一個重要因素。

5.牙齒穩固，任何事物都能吃一些。

雖然說長壽的特徵要從60歲開始，但是以上的條件也同樣適用於45歲的人群，畢竟如果45歲的時候都做不到這些，就更沒辦法奢望60歲的時候了，但是對於中年人的睡眠時間有不同，應該是在7～8個小時，如果現在已經不能做到這些了，那就應該及時的調整了，不僅僅是為了長壽，還為了當下身體的健康。

1、有不錯的睡眠

按比例來說，我們的睡眠時間佔到1/3，所以說睡眠對於我們來說是非常重要的，好的睡眠是要每天達到7-8個小時才是理想的，但對於現在很多人來說，這基本是一種奢望。經常性的熬夜，對身體健康來說可是個不小的隱患，嚴重的還會增加心肌梗死，甚至是猝死的發生，所以趕緊改掉你熬夜的惡習吧。

45歲後如果你還能有一頭烏黑髮亮的頭髮，那實屬是非常不易的。人體的腎藏精，人體的頭髮的營養主要來源於血液，它在於腎強壯的根本。反之，腎如果不好就會出現頭髮白、頭髮失去光澤、脫髮的現象。

眼睛可以說是肝臟的表現，假如你的眼睛炯炯有神，這說明肝臟的功能良好，也就可以滿足機體廢物代謝的能力。但是如果你發現眼睛黃染沒有神采，則證明肝臟的功能受損，應該特別注意護肝，以免健康受到影響。

4、排便定時

5、心態好

對於已經45歲的中年人來說，其實最重要的還是要保持一個良心的心態，一個好的心態對於人的健康來說實在是太關鍵了。建議大家可以通過一些健康的業餘愛好培養自己良好的心態，同時多交一些同樣心態很好的朋友。45歲之後，一定不要被糟糕的心態伴隨過長的時間，很容易就會被擊垮，甚至出現一系列的心理疾病，如抑鬱症等。

1、蹺二郎腿

很多人都有蹺二郎腿的習慣，而長時間的蹺二郎腿是脊柱，臀部，盆骨都趨於扭曲，引起痠痛感，使骨骼變形。

並且腿部的血液迴圈減慢，壓迫神經，引起腿腳麻木，靜脈曲張等，還導致血壓的升高，增加心血管疾病的發生風險。

雙臂後伸：將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上抬，呼吸放鬆，頭部正直，這樣的坐姿保持30秒，重複做3-5次，有舒緩身體，增加血液流通，緩解疲勞和緊張。

轉腳腕：人體的12條經絡都循行在腳腕處，左右方向各轉30圈，重複幾次，每天堅持，增加全身的經絡暢通，有利於氣血的執行。

根據調查顯示,平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命；而吸菸是慢性支氣管炎，肺癌等疾病的主要誘因之一；長期吸菸是心腦血管發病率升高5-10倍；吸菸是睡眠品質下降；吸菸降低生育能力。

中國的資料顯示，長期飲酒的人其壽命可縮短3-5年，而在中國，每年因喝酒死亡的人數佔世界首位，喝酒最損傷的就是肝臟，導致酒精肝，肝炎，肝硬化，甚至是肝癌的發生。

預防：

吸菸者，可在水中加入奶汁草，菊苣，桔梗，玉竹調製成奶汁草桔梗茶，清煙毒，養肺臟。

奶汁草，對於咽炎、扁桃體炎、肺炎等慢性炎症有效，可以改善吸菸者咽喉不適。

菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，排出煙毒，促進新陳代謝。

桔梗，宣肺、祛痰、利咽、排膿，對咳嗽痰多、咽喉腫痛等症有很好改善作用。

玉竹，可緩解咽乾舌燥，生津止渴。

黃苦苣根是藥食同源的小植物，安全又有效，其提取物可降低酒精對肝臟的損傷，增加酒精的代謝，預防肝臟損傷。

黃苦苣根可以促進肝細胞的再生能力，增強肝臟的修復功能，長期喝酒的人，每天泡上幾克黃苦苣根，方便又保肝。

每天使用電腦超過4小時，長期會是猝死的風險增加。

久坐會導致血液的粘稠，並且電腦輻射促進人體衰老，刺激內臟器官的衰竭，啟用癌細胞，增加死亡的機率。

番茄

番茄是我們常見的食物，科學研究發現，長期的食用番茄，有抗輻射，減少面板和內臟的損傷。

番茄中的番茄紅素，可消滅自由基的侵蝕，防止對面板的損傷，促進膠原蛋白的彈性和合成，有祛斑，增加毒素代謝的作用。

在電腦前放個盆栽，可、吸收空氣中的有毒有害物質，像吊蘭可吸收空氣中的90%一氧化碳，80%的甲醛等物質，可分解苯，尼古丁等有害的物質，被稱為是“綠色的淨化器”。

人體內70%以上都是水分，人類的健康是不能離開水的，人體缺少水分，使細胞加速衰老，代謝減慢，導致結石，哮喘，血稠，痛風，癌症等疾病的發生。

科學的研究顯示，不同的年齡段每天要攝入一定量的水分，才能維持正常的生理功能。

1周—1歲:300-800ml ；1歲—3歲:600-2000ml ；4歲—6歲:1000-2000ml ；

7歲—9歲:1000-2200ml ；10歲--14歲:1500-2500ml ；成人:1500-2500ml。

喝水時間：早上起床喝一杯溫水，可以增加身體的排毒，腸胃的蠕動，有美容養顏，預防便祕，保護胃臟健康的作用。

睡前半小時一杯水，人體在睡覺時也會消耗400毫升-500毫升的水分，補充水分，維持正常功能。

夜間醒來一杯水，尤其是中老年人，可增加血液的迴圈和代謝，減少夜間意外的發生，這是一杯“救命水”。

最好選用，礦物質水，可補充鈣，鐵，鋅，硒等人體需要的礦物質。