可能在今天，大家對高血壓都不陌生了，作為最常見的慢性疾病，高血壓的發病率絕對是讓人有所擔心的。尤其是一些中老年人群，總擔心高血壓會找上自己。

怎麼預防高血壓？

高血壓的發生是多種因素長期綜合作用的結果，排除年齡、遺傳等不可控因素外，後天的環境因素、生活方式因素等都是導致高血壓高發的關鍵因素所在。這也是現在生活模式改變下的代價。但是，高血壓目前還無法治癒，患者大多需要終身用藥治療，以預防併發症的發生。因此，高血壓的預防 遠比治療更重要。

1、足夠了解自己的身體健康情況：想要預防高血壓，首先要對自身身體健康情況足夠了解，搞清楚自己是否是高血壓高危人群，是否有發病風險等。這就要求人們應做到定期複查，及時發現不利的威脅因素。另外，就是要了解一些高血壓的風險因素，看看自己是否具有，如家族遺傳史、肥胖或超重、年齡大於50歲、久坐不動、長期高鹽高脂飲食、長期吸菸飲酒、長期熬夜、長期壓力較大等，這些都是導致高血壓發病的因素，如果有以上因素者，就認為屬於高血壓高危人群，應儘早做好預防。

2、改變不良的生活習慣：這是最為基礎，也是最重要的預防措施。高血壓的發生很大常程度上與人們長期不當的飲食和生活習慣等有關，遺傳因素只是代表一種易感性，而後天的生活、環境因素才是關鍵。因此，想要遠離高血壓，就要求人們必須及早改變不良的生活習慣，注意規避可致高血壓的風險因素，做到儘早戒菸戒酒；控制每天食鹽攝入量，保證低於5g以下；適度運動，以有氧 運動為主，堅持每天進行30min；避免熬夜、過度勞累，保證充足的睡眠，規律作息，勞逸結合；學會釋放壓力，調節情緒，保持樂觀、平和的心態，避免焦慮、緊張、壓力過大；保持健康體重等。

3、積極治療相關疾病：高血壓的發生與很多疾病因素也有關，對於可能導致高血壓的疾病患者，如醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤、腎血管性高血壓、腎素分泌瘤等疾病患者，應及時進行相應的治療。而對於可與高血壓狼狽為奸的疾病，如高血脂、高血糖、肥胖、心臟病等患者而言，一般都需要長期用藥治療。

1、定期測量血壓，增強防範意識

全國高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”，密切了解自己的血壓有利於在第一時間得到治療，防止危險發生。中老年人是高血壓的高發人群，預防高血壓需定期測量血壓，1—2周至少測量一次，如果條件允許可以在家中準備血壓計，學習自己測量血壓。如果發現血壓不正常，要及時就醫，不要隨便服用藥物，生活、飲食、藥物的調整都要在醫生的指導下進行。

2、控制體重，避免過度肥胖

肥胖人群也是高血壓的高發人群，體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預防高血壓的重要環節。標準體重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一個身體品質指數(BMI)的計算公式：BMI=體重(公斤)/身高(米)，BMI指數超過25即為超重，超過27則為肥胖，高血壓風險大大增加。如何預防高血壓?控制體重很重要。

3、限制鹽分攝入

近年來限鹽也成為預防高血壓的重要方法之一。2009年全國高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據研究發現，鹽的攝入量與高血壓呈正相關，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。因此，世界衛生組織規定，每人每天攝鹽量不得超過6克。鹽分不止存在於食鹽裡，味精、醬油等調味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調味品能夠有效預防高血壓。

4適量運動，勞逸結合

如何預防高血壓?要適量運動，勞逸結合。大腦皮質過度緊張是誘發高血壓的重要因素之一，高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。現代人生活要懂得勞逸結合，在工作之外注意放鬆和運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。5戒菸戒酒菸酒是人類健康的天敵。長期吸菸酗酒會大大增加患高血壓的風險。預防高血壓要嚴格戒菸，並控制飲酒量。

中國“十二五”高血壓抽樣調查結果顯示，在中國≥18歲的成人中，高血壓患者約為2.45億，佔比為23.2%，其中有超過1.25億人不知道自己患有高血壓，1.5億人沒有用藥治療，只有3700萬人血壓得到控制，這些數字觸目驚心，因此高血壓的預防尤為重要。

要預防高血壓，我們應先知道高血壓的影響因素，針對於影響因素進行預防。

國內外大量的流行病學和臨床研究證明，高血壓是遺傳因素和環境因素長期相互作用而形成的慢性病。除遺傳因素外，國際上公認的的高血壓危險因素是：高鈉低鉀飲食、超重和肥胖、過量飲酒，以及精神緊張。另外還存在一些不確定的危險因素。

1、高鈉低鉀飲食 人群中，鈉鹽的攝入量與高血壓的患病率呈明顯的正相關，而鉀鹽的攝入量與血壓水平和高血壓的患病率呈明顯的負相關。日本北部的居民每日攝鹽量高達28g，該地區高血壓患病率為38%，相反，美國阿拉斯加州的居民每日攝鹽量為4g，高血壓患病率極低。WHO推薦成人每日攝鹽量為6g。食鹽中的鈉能致血壓升高，而膳食中的鉀可以對抗鈉的升壓左右。鉀的來源主要是蔬菜和水果，因此應減少食鹽的攝入量，多吃蔬菜水果。

2、超重和肥胖 身體脂肪含量與血壓水平呈明顯正相關；體重指數（BMI）與血壓水平成正相關。當身體脂肪過多的集中於腹部，形成向心性肥胖，患高血壓的危險性遠遠高於一般人群，男性腰圍≥85cm、女性≥80cm者患高血壓的危險為腰圍低於此界者的3.5倍。因此平時應注意控制體重，對於超重和肥胖的人群，應適度減肥，控制飲食，加強鍛鍊等。

3、過量飲酒 大量研究表明，長期大量飲酒是高血壓的重要危險因素。也有研究報道，少量飲酒反而可以降低血壓，關於引起血壓升高的酒精閾值量目前還有待進一步研究。因此應控制酒量的攝入。WHO推薦男性每日飲酒量不超過50g，女生不超過25g（50°白酒）。

4、精神緊張 長期過度緊張也是高血壓發病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率明顯增加。因此平時生活中應放鬆心情，適當做一些娛樂活動。