適合自己的減肥方法一定是自己能夠堅持下去的減肥方法。

然後就要開始選擇了，我介紹幾種減肥方法的分析思路。

例如阿特金斯減肥法（別名：生酮減肥法、極端低碳飲食法等）

這種方法的最大特點：

1⃣碳水吃的很少很少，基本在25g/天左右；

2⃣完全利用脂肪和蛋白質供能。

最大的缺點：

1⃣長期使用此方法會營養不良‼

2⃣會導致身體內酮症中毒‼

效果實用性：

1⃣短期內效果明顯；

2⃣很難堅持下去；

3⃣長期看會反彈到以前的體重或者更多

我先分析了這種方法的特點和利弊，這都是建立在營養學知識的基礎之上，另外，也要參考一些專業的書籍。

㊙一種減肥方法的是否適合自己的評定標準：

是否有利於健康（長短期內，最低標準也是無害於健康）

先判斷自己能否堅持下去（這一點請理性判斷，別拍腦門）

確認可以上兩點就可以進行實操了，請記住實踐是真理的唯一標準‼

自己試過了才知道哦，加油吧

真的好巧啊，我今天也剛準備開始減肥了。要不要一起啊？

先分享下我的減肥方法：

管住嘴邁開腿！！！

我是典型的一吃就胖，能吃還懶的動型別。所以吃減肥藥、喝減肥咖啡、喝代餐奶昔、拔罐、敷中藥包……等等等等，我都試過……懶的動就得多花錢了……但是結果都是：瘦得快，正常飲食後胖的也快。所以現在還是胖。哎……

減肥各大網路平臺什麼減肥達人推薦的區域性瘦身，瘦身小妙招讓人看的眼花繚亂：什麼七天瘦出馬甲線，15天瘦出筷子腿的！看著簡單但是操作難啊！堅持不了兩天，腿疼肚子疼渾身疼的。

所以我總結出來一個減肥小經驗：減肥忌求快！

不是一口吃出來的胖子，當然瘦也不能急。急功近利的減肥的大忌。不能堅持兩天半就完事。所以要從飲食有點小變動：清淡低熱量，循序漸進的做改變。運動方面就是：先做低強度訓練，跑步、快走……堅持一段時間後循序漸進的再加高強度，自己也容易接受。堅持的時間就久了。

首先，明確自己的目的，增肌、減脂、健康生活… …不同的目的，相對應需要的訓練模式和飲食計劃是需要同步進行的.根據自己的習慣和時間去安排，而且現在大部分的app都有相關客服人員進行答疑，包括計劃和飲食的方案制定(收費），費用也不高，可以溝通對比幾家平臺，再決定.

其次，諮詢相關人士，如你有這方面的朋友或健身工作室的教練從業者，不要不好意思，把你的目的需求，直接告訴對方，讓對方給相對專業的支援和指導，少走彎路.

再次，做好飲食，飲食是健身一個重要環節，不管是大眾還是運動員，除了攝入的熱量不同，內容都差不多，以高蛋白、中碳水、低脂肪，足夠的蔬菜，和適當的水果，平衡一天的飲食，這樣效果會有明顯加成.

最後，這個是一個需要堅持的過程，一般三個月都會有明顯效果，前期做好飲食和訓練，體重前期會有所浮動，很正常，不以體重來衡量，以鏡子裡的自己來判斷，每週拍一張全身四個轉體的照片進行對比即可.

均衡營養+運動，充足睡眠多喝水，我的體重、體脂率、肌肉率等各項指標已經恢復正常了。要減肥的朋友可以找我隨時交流經驗

身材對於女人來說非常重要，為了好身材有的用了好多減肥藥，效果褒貶不一。實際上身材和健康相比，實在沒有可比性。我覺得減肥很簡單，不需要吃藥，吃藥不持續，反彈也大，得不償失。好身材比較簡單，第一，良好的生活習慣，合理營業搭配。二，科學的訓練計劃。1，每天必須堅持早起，現在五點半或者六點起床，然後慢跑或者走四十分鐘，然後拉拉韌帶，不會可以從百度裡邊學習。2，早餐，中餐，晚餐，以水果，清淡為主，晚餐四成飽就可以。謝謝持續兩個星期可以看自己的效果，然後可以進行第二階段的訓練計劃和營養搭配，身心調整等！咱也來個待續吧！

最佳的減肥方法只有一種，那就是良好的作息習慣，合理的飲食搭配和適當的運動，其他的要麼有副作用，要麼有各種各樣的限制，不但起不到減肥的作用，還會影響到健康

熱量遞減飲食減肥法

就是一種均衡飲食減肥法，三餐熱量遞減，早餐吃的營養一些，攝入身體所需蛋白質，中餐吃到八分飽，晚餐少吃，讓自己一天熱量均衡，遞減，不繼續增加身體脂肪，然後可以搭配簡單運動方式將身體已經有的脂肪變成熱量消耗掉，如果比較懶族群，可以搭配一些類似anslim植提纖維等天然植物，幫助直接代謝脂肪，將身體已經有的脂肪代謝掉，原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然後才是脂肪，現在許多明星還在用這種熱量遞減飲食方法減肥。

1.安全

這是所有不管任何減肥方法，你要關注的首要標準，許多減肥方法都能讓你瘦下來，但好多都是以傷害身體為代價的，比如說吃減肥藥、節食、口服的外用的……任何以傷害身體為代價瘦下來的減肥方法都是不可取的，健康沒有了，瘦著又有什麼用呢？

2.過程不痛苦

好的減肥方案一定是能易於執行的，許多減肥讓你少吃飯，少喝水，拼命運動。能瘦下來，但是過程太痛苦了，大部分人都會中途放棄掉。

3.不易反彈

許多減肥方案能讓你瘦，減完之後一段時間又彈回去了，胖瘦瘦胖。這種不叫減肥，只能叫折騰。比如許多減肥方法需要依賴減肥產品才能瘦下來，但是沒有一個人能堅持使用一款產品一輩子的。

這就是我認為的好多減肥方案的三個標準，如果你選擇方案符合這三個標準就是一個非常好的方案。如何能簡單用這個標準去甄別呢，一個工具就可以——體脂秤。

對，沒錯，就是體脂秤。體脂秤和體重秤最大的區別就是它更加的精準，除了體重之外能看到水分，肌肉，脂肪這些其他的指標。真正好的減肥一定是減脂肪的，而不是減掉水分和肌肉。

所以以結果為導向，如果你用的減肥方案發現掉的不是脂肪而是水分和肌肉，那它就不是一個好的方案，也不是符合上面提到的三點標準的。

一臺體脂秤就可以讓你的減肥方案水落石出。

希望以上的回答對你有用，也祝你早日體瘦多金❤️。

減肥方法真的太多了 但肯定不建議吃減肥藥 傷身體不說還會反彈 我建議還是多運動吧 可以騎腳踏車 當然不是那種上下班騎 是每天集中一個時間段去騎 每天10到15公里 放心絕對能瘦 還有就是晚上六點之後別進食 堅持住 一個月見成效

這個問題有點寬泛，首先你要了解自己的體質！合理搭配，不過以下幾點你要是做到了肯定能減肥！

①養成良好的生活習慣

在吃飯的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在七分飽最好。

②飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的慾望，讓你減肥的目標更加明確，對於控制食慾也有效的哦

④要了解食物的熱量

瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

⑤堅持每天運動

雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。即使每天打半小時籃球，但是隻要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

⑦多留意生活減肥小貼士

其實減肥就是持久戰，越是在生活小細節上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，儘量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關電視，可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。

總之，減肥是一項需要持之以恆，

轉變生活習慣才能成功的事情。

平時放縱自己，

然後期待著利用某幾天

就把長出來的肥肉減下去的人：

別想了，沒有這麼好的事。

只要符合減肥原理的方法，直接做。

你看哪個順眼就做哪個。

一旦做，就嚴格執行。

順便說一嘴，減肥原理就是熱量虧空。