已經50歲了，就不要糾結如何減肥了，腰粗不粗無所謂，只要保持健康的心態，適當的運動，持之以恆，有些問題，隨著時間流逝，自然迎刃而解啊

第一主要睡眠要充足，我每天都10點左右睡覺，早上6點半起床，中午會午休。飲食方面晚餐稍微吃的少，基本晚上沒有吃米飯，吃水果還有肉蔬菜，不要問我這樣能吃飽嗎？我的回答是肯定能的！晚飯後的運動是最最關鍵的，一般洗碗過後我會跟老公去散步，大概是2公里左右，回來後做幾組專門減側腰圍的拉伸運動，除了月經期間，幾乎每天都做，現在腹部是稍微有點馬甲線的，你可以在網上搜索一下具體專門的動作，抖音裡面也有運動達人，也可以借鑑，最後是一定不要吃宵夜，不然做多少運動都白費，拉伸運動是需要長期堅持的，不要想著幾天就出效果，每天堅持好的生活習慣，祝你早日塑型成功！最後附上我經常做的一個拉伸動作

五十歲的年紀身體的很多功能都在逐漸退化，機體老化，肚子腰部這是長期不運動，不控制飲食的表現，往往年紀大的人，不好好保養身體，更容易得高血壓，高血脂，脂肪肝，等各種疾病，所以一定要運動起來，只要你想運動，80歲開始都不晚。

想要瘦肚子，就得減肥，先動起來，可以在家做一些簡單的動作，比如平板撐，靜蹲，卷腹等等，用一些彈力帶，小啞鈴做這些輔助性的動作，強化四肢的力量和耐力，從而逐漸提高身體的整體素質，沒事多去戶外運動，空氣也好，爬爬山，徒徒步，Golf球等等，等你慢慢堅持下去後，一切都變得很簡單，剛開始只要強度不大，每天都可以堅持，時間可以控制在30到60分鐘，如果有人指導訓練就更好了。

日常的飲食清淡一點，多吃一些容易消化和吸收的食物，營養全面一點，糖類和脂類少吃一點，多吃一些水果和蔬菜，和一些蛋白質食物，一日三餐規律就行，堅持幾個月，身體條件好了，脂肪下降了，肚子自然會小。

希望這個回答能夠幫助到你！

馬未都說過，減肥沒有別的辦法，就是一條，餓著。這招最給力，也最痛苦，但是見效快。若是少吃加運動，想把二側肉肉剪掉，需要漫長的時間，除非運動量驚人，心率上去，並持之以恆。所以這個很難，因為我們如果愛運動就不會讓自己胖起來的，這是個悖論。所以餓著，對你來說是最快速，最有效，最現實的減肥方式