平時不要胡思亂想，那樣容易鑽牛角尖，多與人交流溝通，常和他聯絡。讓他多與親近的人談談心，開導他把他主要精力放在工作和生活中，也可以到心理門診諮詢疏導。閒暇之餘讓他可以多聽一些舒緩的音樂、讀一 些正能量的書籍、適當地進行 有氧運動、多參加一些社交團體活動，這些都有益於他消除焦慮抑鬱的心理。根據他的情況，找到最適合自己的方式，每天保持良好的心態，堅持下去，相信他會慢慢找到屬於自己的生活節奏。

中度抑鬱症:最好是去省城（三甲專科醫院檢查）。

抑鬱症可以冶愈，前提是自己認知的改變。

第一:（環境、生理、遺傳、心理）是什麼影響的，找出原因對症下藥。

（1）適應期:抑鬱症藥通常有二週至八週以上。

（2）過渡期:在這個階段中是最熬的，有的會有些驅體上的反應，如:腸胃，出虛汗、有的女士生理期發生改變。

（3）平穩期:在這個階段中，時間會很長、因為是復發，所以要有長期的心理準備。

第二:積極治療，找對醫院、找對醫生、對症下藥。

第三:三點為一個面，找出點帶出面，比方是人際關係:那我們就從人際關糸上去改變，這樣對我們走出會有幫助。

第四:找興趣、徒步，跑步、健身、養花、音樂、繪畫等，也可以參加當地的讀書活動和公益組活動。

看醫生，自己挺不過來的，除非你大徹大悟，但是你如果大徹大悟也不會的抑鬱症，所以去看醫生吧！抑鬱症其實很可怕，不要鑽牛角尖了！！去看醫生！你也可以試試離開現在的生活去遠處放鬆一下，如果可以的話！！

也許是社會進步了，以前從未聽說過的病現在也層出不窮，這裡面就包括抑鬱症。聽到有人因抑鬱症而自殺讓人不僅噓噓。抑鬱症是心理的感冒，像感冒一樣常見，青春期的時候最容易患抑鬱症，很多人像感冒一樣莫名其妙自己就好了，但也像感冒一樣，如果太嚴重，可能會引起別的併發症。

我以前得抑鬱症的時候，很長一段時間都在一種迷惘的、感覺禁錮的、相當孤獨而不能平靜的心情當中，當我熬到第四年的時候，這種狀況開始變壞，以前可以算是比較優秀的學生，但是從我不注意的某一天起，開始逃課，不交作業，不去記考勤的自習，最後沒有考期末考試，然後，我掛科了。 那時開始了能意識到的自我厭惡期，我一邊放縱自己的不靠譜，一邊譴責這樣不給力的自己，亂七八糟的自我懷疑和否定壓垮了我，半年後，我無法正常獨立生活了，更不要說學習。

整天整夜地躺在床上大哭，內心充斥著無盡的虛無，毫無活力，無法對任何事情產生興趣，包括自己的生命。 嚴重的時候，無法出門，無法見陌生人，連續失眠一個月，伴隨神經衰弱，頭痛欲裂，身體無力，面容就像喪屍片裡走出來的。對所有事情都失去了興趣，感覺無比的絕望，想死。任何一件小事對我來說都難如登天，包括動動身體。每天早上醒來，更是頭昏腦漲，感覺自己越睡越累，那種絕望的感覺真的痛不欲生。有的時候明知家人對你很好，可就是忍不住大發脾氣，大吵大鬧，事後又非常痛苦和自責。也有的家人朋友不理解，經常把“矯情“懦弱”掛在嘴邊，他們沒有經歷過這樣的事情，所以無法感同身受。

那時我只是意識到自己的不對勁，並且覺得不能再扛下去了，我認為自己需要散散心，一切都是因為那個環境的關係。休學半年的時間裡我走了幾個風景優美的地方，拍了漂亮的照片，在家人朋友理解和不理解的關懷中，暫時忘卻了煩惱。我以為這就是我的自愈了，我又活過來變成“優秀的我”了。 但當我重新置身於令人壓力巨大和有著熟悉的煩悶的大學環境中，相似的問題接踵而來，狀況再次迅速惡化，那個不能完美自控的自己、令他人和自己厭惡的我、暴躁的拖延的不善交際的人，多麼噁心。

這些問題從來沒有解決過，我一次又一次地重複成為令自己討厭的人，旅行根本什麼也沒改變，我意識到自己只是逃開了，以為問題是環境的，卻原來都在自己身上，我並沒有正視它，我為自己找了大家都會說的理由，我以為那就是真實。狀況很快一發不可收拾，我不得不再次休學，也從那一刻起，我意識到我需要為自己的問題和痛苦尋找答案。 我想這就是關於自愈的第二點，正視所有的問題，問自己它們是什麼，從何而來，且只關注問題本身，不是一味聚焦於它們所帶來的不良好感受。

抑鬱症是可以自發緩解的，只是緩解的時間有長有短，有的人等不到那個時間。抑鬱症本質上是腦功能的紊亂（當然目前的科學水平還沒有弄清楚具體怎樣紊亂），是遺傳和環境因素共同作用的結果。大腦對這種紊亂是有一定自我調節能力的。環境因素（包括社會心理應激因素）作用貢獻比較大的患者，相對容易在相應的因素去除之後自發緩解。

在抑鬱之前我曾讀過《遇見未知的自己》，雖然裡面很多內容並不讓我贊同，但我學會了一個至關重要的技能——關注自己的情緒，審視自己的思想和感受。它讓我跟深層的自我產生聯結，使我意識到自己的不對勁，然後求生的本能可以開始作用，讓我去尋找讓自己繼續活下去的方法。能夠發現問題與尋求解決方法和幫助，我認為這是自愈能否開始的至關重要的一步。後來看了更多心理學相關書籍和資料，我明白了人最大的痛苦來自於與自我的分裂，而以觀察者的角度關注情緒和思想使自己能夠與“他”短暫聯結。

像自己治療感冒一樣，抑鬱症當然有自愈的方法：

首先去醫院檢查，排除生理問題。（各種身體疾病都不利於抑鬱症的恢復）。嚴重心理問題，要遵醫囑服用抗抑鬱藥。在症狀沒有減輕的時候，藥不能停！也不能自行減量。一天也不行！

1、解決自己的心魔，找到問題的根源。比如家人去世，父母離婚，人際關係緊張，重大疾病，遭受虐待，長相或生理缺陷等等。這些問題一定要儘快解決，實在不行尋求專業心理諮詢師的幫助。一定要找可靠的心理醫生！

2.早上早起，最好天剛剛亮。起來要做的不是待在房間裡，更不是玩手機，而是出去晨跑或散步，有條件的還可以爬山，最好有水有樹有點微風。記住出去時不能帶手機，不要拖拖拉拉。

3、白天多曬太陽，有助於提高睡眠質量。同樣可以找有樹有山有水有微風的地方，研究表明靠海或住在大山裡的人都不易得抑鬱症。（這是迴歸自然嗎？）

4、少玩手機。典型的抑鬱症患者，喜歡上網查各種治療抑鬱的辦法，或許有些答主的方法真的有用（但其實對你未必有用，包括我的方法），也去嘗試過，可是每當你堅持不下去的時候，是不是又不自覺地上網去查新的方法？這樣只會讓你更迷茫更無助，覺得自己更沒用，最後只會加重病情，陷入惡性迴圈。

5、睡前吃谷維素和維生素B1，或是喝免煎顆粒炒酸棗仁，實在睡不著就別睡了，出去走走。嚴禁起來玩手機！

6、找一件對你來說有一點開心的事做，只是一件小事就行，最重要的要堅持，比如畫畫，看書，種花，釣魚……

7、保持室內通風，乾燥衛生，一定不能關閉窗簾。

8、沒事的時候不要待在室內。

9、抗抑鬱藥最好早上服用，具體情況謹遵醫囑，不得自行變更或停藥。安眠藥更不能擅自服用。

10、有條件的可以種點植物，養只寵物。

11、與別人交流要循序漸進，優先找能理解你的人，其次是溫柔善良的人，找不到的話，這條先不做。

12、堅持每天鍛鍊，不需要多，走1千米，或跑2千米都行。實在不行，再減量也要堅持下去

13、抹去心裡的消極思維。常見的消極思維有“我是不是特別沒用”“他是不是不喜歡我呀？”“我是不是特別醜”以上3條抹不去的話，就減少與別人的接觸，刻意接觸，反而加重抑鬱。“不是我的錯，錯的是這個世界”“沒救了，再努力都沒有用”“我是不是有病，治不好怎麼辦”“好想死啊”如果這上面的消極思維都無法抹去也不要緊。不用刻意去做，量力而行。

14、記錄。你可以每天晚上寫日記。也可以從起床開始每隔4個小時做一下記錄。覺得有難度的話可以調大間隔，改成6個小時或8個小時記錄一次。筆記內容是這幾個小時或一天內，你完成的事，哪怕是一件很微不足道的事，或是有一點點開心和成就感的事，開心你就寫上“我好開心”“我真厲害”這樣激勵的話，做完感覺不開心就寫上“任務完成永不放棄”“加油！”這樣的話。不要記錄消極情緒！堅持以上的做法兩個星期。

如果上面有3條以下做不到的事，不用管，做剩下的就可以了，但堅持時間要延長到一個月。如果感覺5條以上的都做不到，請去醫院看醫生，服用抗抑鬱藥，會讓你心情改善一些，做這些事情就會不那麼難了。還有，有的時候你可能會有短暫的“感覺好多了”的錯覺，不用高興太早，也不用理它，但千萬不要懈怠，繼續堅持下去就行了。

我以前也是這樣的，看醫生吃藥都無用，後來什麼事都看開點，工作和生活做什麼事都盡力而為，成不成功順其自然，焦慮時不要焦慮想辦法解決，想不到辦法就不想，焦慮解決不了問題，順其自然，少紿自己壓力，想少些事情……慢慢的後來就好，

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己它給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，再燃能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥，只是吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，仍由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

1. 補充益生菌：人體50%的多巴胺和95%的血清素是腸道菌群分泌的，這兩種物質分泌降低是導致抑鬱症的原因之一。

2. 選擇一種信仰：人生不過是一種體驗，最終會離開人體，返回超我，痛苦產生於：過度的執著、強烈的分別、眾多的妄想。

請珍惜此生，好好修行，完成你的使命，讓體驗更豐富。

對於抑鬱症我深有體會，抑鬱患者情緒低落，自卑，不和外界接觸，對生活沒有信心，失眠多種症狀。抑鬱症很可憐，基本是性格內向善良，做事處處在乎別人。總覺得自己做什麼事情顧慮太多都不太滿意，有什麼事自己心裡扛著不願意與別人分享，不願意麻煩別人，心情低落久而久之會導致肝氣不順。最好找心裡專家治療。可以找好的中醫吃點疏肝理氣的中藥。抑鬱症對所有事物失去興趣，情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感。自己控制不了自己的消極，敏感。沒有辦法集中注意力，胡思亂想。家人一定要多多關心開導，如果條件允許家人多帶著去戶外運動。抑鬱症患者一定要自己正確認識自己的病情，自己調節心情，不能閒下來，心裡腦袋裡愛胡思亂想，自己調節的要轉移注意力，去運動走路逛逛公園，心情煩躁時候可以唱歌，大聲唱，不要害羞，不要在乎別人看法，現在都生活條件好了，可以選擇自己的興趣愛好自己想辦法轉移注意力。像我自己就是不能閒下來，只要有空閒時間心裡能把前十年前、二十年前甚至更早時候的事情，只要記憶裡存在的都能在心裡腦子裡過好多遍，當然想到的都是不開心不好的事情，都是對那些事情的懊腦，糾結悔恨，不由自己。自己儘可能想剋制，有時候抽自己耳光想辦法讓自己清醒。最早我自己就是用筆寫畫胡亂塗，也是發洩心裡的不開心鬱悶，家裡讓我轉移注意力給一箱一箱的我買回寫書法的紙，就跟沒學會寫字的小朋友橫豎彎彎繞繞密密麻麻胡亂寫胡亂塗。我現在就是隻要有空閒就唸南無阿彌陀佛大慈大悲觀世音菩薩。想辦法讓自己的心裡有充實感？嘴巴心裡只要不閒著，想辦法找事做就不會糾結。家人一定要經常觀察患者。每天有什麼遇到的事情一起分享，讓患者學會釋放自己，引導患者把心裡想的事情說出來，然後分析開導，不要歧視，要正確的表揚。讓患者對事情不再糾結。我非常感謝我的家人對我無微不至的照顧，雖然也會有不開心煩惱，但是我學會正確的面對認識。學會權衡利弊心裡有一個很好的定位。這樣做事就不會糾結。