針對一些體形消瘦的患者或者是正常人，那麼是需要適當的透過生活的調節透過飲食和運動的調節來增加肌肉，增強體質。

那麼，可以從飲食和運動方面來進行調解，飲食方面需要適當的多吃一些優質蛋白，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆製品，還需要適當的多補充一些碳水化合物，比如米飯、麵條等。

另外，在蔬菜和水果方面也要適當的補充，蔬菜和水果的補充能夠補充身體的維生素和植物纖維，能夠提高身體的抗病能力。每天可以喝兩到三杯奶，保證充足的蛋白質的攝入，就能夠提高身體的一些蛋白質的一些成分，就能夠增加肌肉，同時還需要進行合理的健身，進行合理的運動。

每天要保證三餐按時吃，中午儘量以白米飯為主食，晚上睡覺控制在11點之前。還有午飯後，如果條件允許，儘量喝點酸奶促進消化和吸收。

儘量多吃一些肉類有蛋白質的。然後可以適當的吃一些糖分較高的水果和一些熱量較高的甜品。最主要的是你可以多吃幾碗米飯，它可以增加你的健康也會給你增胖。

要健康增肥需要在飲食方面加強營養物質和脂肪的攝入，首先增胖人群在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。想要增肥的人群可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。平時還要準備高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。

從3點來分析，吃，練和保持自律和良好的心態。

1.增胖的人群，少吃多餐，避免每頓吃太多。這樣加重了胃部負擔，對吸收消化不好，每天吃5-6餐，睡前1小時內不要吃，多吃主食，高蛋白的食物，搭配素菜水果，有助於更好消化吸收。

2.多做室內的複合多樣的多關節運動，力量訓練，比如：啞鈴推舉，俯臥撐，別做或者少做室外的有氧運動，比如：快跑，3公里以上的長跑。

3.每天有計劃的訓練，心態要好，好的心態是完成訓練計劃的前提條件。

可以透過運動，在配合飲食和睡眠來增胖，運動可以改善腸胃吸收，在配合營養豐富的飲食，充足的睡眠，就可以健康的增胖了。