很多女性都會有這樣的疑惑，我的後背特別厚，可不可以專門對背部進行訓練？大圖特別粗的，可不可以瘋狂的訓練深蹲進行腿部的減脂？

答案是：NO！放棄這個想法，從人體的客觀規律上來說是不存在的。

脂肪和類脂總稱為脂類。脂肪是細胞能量的主要儲存形式，類脂包括類固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細胞膜結構的重要成分。我們攝入的糖類和脂類作為能源物質，除氧化供能外，一般都會以脂肪的形式重新儲存。並且這種儲存隨機性也會比較大，因人而異。

雖然不可以進行區域性的減脂，但是我們可以進行區域性的塑性！針對身體的目標部位，訓練肌肉來達到塑性的效果，從視覺上來看更加的有線條感，更加的苗條。而這種訓練往往是進行力量訓練。

力量訓練可以有效的解決減值後產生的面板的鬆弛以及減脂不均勻等問題。

那麼該如何訓練呢？

一：力量訓練的安排

如果需要進行力量訓練的話，一定要學習標準的力量訓練姿勢。才能減少力量的代償，運動時的損傷，充分的刺激肌肉，讓肌肉更好的塑形。並且重量也不要選擇過大，在自己能夠控制的範圍內進行，能夠掌控身體的運動才能達到最佳的訓練效果。

二：力量訓練後進行有氧訓練

想要看起來更加的苗條，減脂是必須要進行的。在力量訓練後進行有氧訓練，可以讓更多的脂肪被消耗。因為在運動初期，身體更多是運動儲存的糖類進行供能，當糖類消耗完畢後，會啟動脂肪來進行供能。這個時候的有氧運動能夠更好地燃燒脂肪，但是要注意，時間不應該過長（控制在40分鐘），過長的運動會提高蛋白質的供能，也就形成了“掉肌肉”的情況。反而對於身體的塑形產生影響。

三：飲食至關重要

飲食一定是需要注意的，不要過多食用高油脂高糖分的食物。多吃一些粗糧和蔬菜，肉類儘可能的選擇雞肉，牛肉，魚肉等高蛋白的肉類。

別說減不下來。你看一下二戰時集中營中的戰俘，沒有胖子吧。關鍵在於堅持，咬牙堅持，而不是人前不吃，偷偷的吃，騙自己在減肥。