上初中的時候，媽媽因為想讓我長身體，每個月都會給我發放零用錢用來買喝，說能補鈣還能讓我睡得更好。可吃了不到一個月，鈣補沒補上不知道，體重倒是長了不少。直到現在，對牛奶一直有抱有深深的恐懼，怕再一喝直接成肥婆了。就算平時在外買牛奶，也絕對會選擇或。

△睡前喝牛奶會發胖嗎？

首先要明確一個觀點，晚上喝牛奶並不會發胖，當然也不會耽誤減肥。一般來說，100g的熱量在110~150之間，而100g的熱量僅有50~80大卡，比米飯的熱量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只佔總體的3.4%—3.8%左右。再者說，牛奶中的主要成分就是蛋白質，它主要在小腸中消化，所以即使是睡前喝，也不會給夜間的能量消耗帶來負擔，所以晚上喝牛奶不要擔心發胖的問題，但如果本來就是易胖體質，晚上喝牛奶儘量選擇脫脂或低脂的，這樣才能降低發胖的可能性。

△睡前喝牛奶三大好處

1. 助眠

據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能調節我們的大腦神經和改善睡眠。專家建議，在睡前半小時喝牛奶，助眠效果更好。

2. 幫助鈣的吸收

牛奶中含有豐富的鈣元素，晚上喝能更好的吸收鈣質。尤其是睡前喝，牛奶中的鈣被身體吸收的慢，使血液中的鈣都得到了補充和維持，能預防骨流失、骨質疏鬆症。

3. 有利於增強免疫力

睡前喝牛奶更易被人體吸收，堅持晚上喝還能提高身體抵抗力，有效抑制腫瘤細胞的增長。

△喝好還是脫脂好？

牛奶有全脂、低脂和脫脂之分，它主要是根據脂肪的含量多少來進行分類。對於很多減肥的人來說，脫脂是首選，那對於健康人來說，選哪種牛奶更好呢？

全脂牛奶就相當於純牛奶，而脫脂（低脂）的就是加工後過濾去脂肪的，這種牛奶香味沒有純屬牛奶濃，因為牛奶的香味主要靠的是脂肪中的揮發性成分。正常來講，一般人群建議喝全脂牛奶，因為口感最好，香味也濃，尤其是處於處於特殊時期的少年兒童和孕婦。對於一些營養極度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳選擇。但是年老體弱的老年人和肥胖者，則更建議選擇，只是脫脂牛奶的營養和口感都會稍差一些。

睡前喝牛奶不會發胖，會安神，對睡眠有很大好處，牛奶對於減肥的人來說是必須喝的，減肥其實不需要喝脫脂牛奶，只有專業選上可能會用脫脂牛奶，我們正常就和全脂就可以，就是全脂牛奶的脂肪含量也不多，一般來講是人體必須，如果說體重不穩定，看看其他的飲食上是否有問題，多數情況下是其他實物造成的，體重的不穩定與其他因素也有很大關係。

會不會發胖的關鍵是能量是否守恆，也就是攝入的能量與消耗是否平衡，當前者大於後者，會長胖，當後者大於前者會掉肉，二者平衡即體重維持穩定。這也是減肥的秘訣所在。

一杯全脂牛奶按200ml計算，大約是100kcal，大約相當於2兩米飯的熱量，一杯脫脂牛奶的熱量約為70kcal，所以判斷會不會胖的標準不僅僅是一杯牛奶，還涉及你今天吃的其他食物的總熱量以及今天的活動量。

減肥的我曾經也是早晚測體脂率，發現了和你同樣的問題，人體在經過一夜的代謝後，體內的水分會減少，也就是你身體的脂肪被濃縮了，這就是為什麼早上空腹的體脂率會高於晚上的原因。

如果想要維持減肥的效果，一方面可以減少其他食物的攝入，另一方面可以增加運動量。

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣物質，常喝牛奶不僅可以補充營養，還可以長高。睡前喝牛奶還有著非常好的催眠作用，但是睡前喝牛奶不是對任何人都有好處，喝牛奶會導致胃酸分泌，加重胃病患者的病情。另外，晚上人體的代謝較弱，飲用牛奶過多會對膀胱造成較大的負擔，還會導致人體體重增加，因此，我們在晚上喝牛奶的時候需要控制好量。除此之外，糖尿病的患者也需要嚴格控制牛奶的攝入量，否則會導致患者體內的血糖出現異常波動，損害身體健康！

看到樓下很多人的建議，我又想起了自己的經歷，曾經被各種影片建議喝牛奶，被各種網紅帶著跑各種彎路然後呢，把自己搞成了糾結體，體重也是過山車。

首先你喝牛奶是為什麼啊，餓還是為了促進睡眠啊？

如果是餓得話別喝牛奶了，牛奶是好東西，但是你如果減肥的話還是不要喝了，更別提什麼脫脂牛奶了，沒了營養的脫脂奶還不如喝水。改吃雞蛋白吧，低脂肪高蛋白還好吸收。

如果是改簽睡眠的話也換個方式吧，別運動完就睡覺肯定睡不好，別熬到半夜才睡覺越晚越不容易睡著，別總是白天喝咖啡，形成依賴。到點就拉窗簾，閉上眼，練幾次深呼吸，慢慢的就容易入睡了。

這是過來人給你的良心建議。

喝牛奶不會長胖，甚至有些人會拉肚子。原因如下：

1.牛奶的主要成分是水、脂肪、蛋白質、磷脂和乳糖等，還含有多種維生素和礦物質元素，可以給人體提供多種營養成分，每100g牛奶中還有的脂肪量在4g以上，含量並不太高。對於體型正常的人來說，喝牛奶完全不用顧慮體重增加，但對於本身有高血脂和體型肥胖的人，牛奶中的脂肪是需要避免的，可以選擇脫脂牛奶。

2.牛奶裡面含有乳糖出現乳糖不耐受之後會出現腹瀉的症狀。

對於這個問題的答案，我們首先要明白兩點，第一，易胖體質晚上睡前喝牛奶肯定會胖。第二，這就要看你喝多少了，晚上睡前喝牛奶是有助於睡眠的，但要注意量，量過度了肯定會胖，一般建議晚上睡前喝牛奶的量是100到150毫升。

專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素A、維生素d、維生素E、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟著失去了，會造成營養損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養，又怕發胖的話，適當的運動是非常需要的。

每個人都是一樣的，都是睡前體脂比較低，第二天早上體脂比較高，這跟牛奶半毛錢關係都沒有。

主要是因為經過一夜的消耗，體內的水分會大量流失，根據守恆定律，體重輕了，水分佔比小了，脂肪不變，你去算一算，是不是光看數字佔比脂肪含量就高了？

再說說全脂牛奶，我也喝全脂的，我也在減肥，全脂牛奶因為含有脂肪較多，所以飽腹感較強，喝了牛奶就會少吃點，所以我也喝全脂的。還有牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以每天喝點牛奶挺好的，不用擔心。

有朋友睡眠質量不好，想在晚上睡前喝杯牛奶，但又擔心會發胖。那麼晚上睡前喝牛奶真的會發胖嗎？

晚上睡前喝牛奶會胖嗎？

對於這個問題的答案，我們首先要明白兩點，第一，易胖體質晚上睡前喝牛奶肯定會胖。第二，這就要看你喝多少了，晚上睡前喝牛奶是有助於睡眠的，但要注意量，量過度了肯定會胖，一般建議晚上睡前喝牛奶的量是100到150毫升。

晚上睡前喝牛奶會胖嗎？喝牛奶的好處

晚上睡前喝牛奶是一種健康的飲食習慣。適量喝奶或奶製品，可以補充身體必需物質。又不會給身體增加多餘熱量，只是補充了營養元素。而且睡前喝牛奶，可以促進鈣吸收。

喝牛奶，早上吃、晚上吃實際都是一個作用。牛奶裡有蛋白，也有少量的脂肪，糖較少。牛奶是減不了肥的，因為吃下去的都是能量，所以要減肥一定是一天中總的能量要控制住。體重如果要降低，一定是入的少、出的多，才能減肥。具體如下：1、制定食譜，攝入的量要控制住，晚上吃牛奶也作為一天飯量的一部分，就不會增加體重；2、一定要配合消耗，即運動或者每天的活動量，有些人吃得很多，尤其一些中學生，活動量很大，打籃球、踢足球等吃得很多也不胖，因為消耗的多。所以吃牛奶能不能減肥，完全決定於一天總量的攝入多少跟消耗多少的平衡。

牛奶屬於蛋白質類食物，全天營養物攝入，按比例進行，營養物質攝入後，會產生熱量，來供全身各臟器機能需求。

如果牛奶在合理食用過程中，一個正常量牛奶，滿足能量需求，是不是單純引起肥胖。

喝牛奶可以促進吸收，夜間是鈣消化吸收的最好時機，建議下午喝牛奶，促進睡眠，更有安定情緒的作用。

根據臨床研究檢測後，過量喝牛奶是不合理的，合理喝牛奶是不會造成肥胖。

晚上喝牛奶不會發胖。

牛奶的主要成分蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，這就是睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很飢餓，所以前喝牛奶並不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。

牛奶中含有大量的人體所需的物質和營養成分，喝牛奶是有一定的效果的，但是個人也要根據自身情況來決定。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣，適量的奶及是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

營養專家建議，一天之中有三個“”，飲用牛奶效果最好，早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠。

在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳，在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段裡也不宜進食其他。

晚上睡前喝牛奶會胖嗎？

對於這個問題的答案，我們首先要明白兩點，第一，易胖體質晚上睡前喝牛奶肯定會胖。第二，這就要看你喝多少了，晚上睡前喝牛奶是有助於睡眠的，但要注意量，量過度了肯定會胖，一般建議晚上睡前喝牛奶的量是100到150毫升。

晚上睡前喝牛奶會胖嗎？喝牛奶的好處

晚上睡前喝牛奶是一種健康的飲食習慣。適量喝奶或奶製品，可以補充身體必需物質。又不會給身體增加多餘熱量，只是補充了營養元素。而且睡前喝牛奶，可以促進鈣吸收。

100g的低脂牛奶，其熱量大概為50~80。100g的米飯，熱量都達到了110~150。因此，牛奶並不算高熱量食物。而且，牛奶營養豐富全面，可以提供優質蛋白質及鈣質，更有其他的微量元素。

在晚上睡覺之前喝牛奶，有利於鈣的吸收，因為夜間最適合進行鈣消化吸收了。喝牛奶也可以促進睡眠，鈣可以安定情緒。牛奶內的蛋白質，主要在小腸消化，睡前喝牛奶不會影響能量消耗，反而可以緩解第二天醒來的飢餓感。

喝牛奶的好處

牛奶是一種天然的飲品，營養成分相當的高。每天喝一杯牛奶對人體至少有5大好處。

1、牛奶的最大好處是含有超多的鈣。因此喝牛奶，對於孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量；對於兒童來說可以增進骨骼發育成長；對於老年人來說（特別是骨質疏鬆的老年人）更是大有裨益。

2、牛奶中含有碘、鋅，可以提升大腦的思維能力及判斷力，對於兒童而言十分有益。

3、牛奶可以幫助睡眠，很多人睡前都會喝杯牛奶，也許就是這原因。

4、牛奶有助於緩解身體疲勞和眼部疲勞。

5、對於愛美的女性來說，牛奶中的鐵、銅和維生素A可以讓面板更細膩光滑。

牛奶作用如此大，晚上睡覺之前還是喝一小杯牛奶吧，既幫助了入睡，也補充了身體所需的營養！

晚上可以喝一些牛奶，但一定要適量。牛奶的喝法錯誤很容易導致增肥。喝冰牛奶就是最錯誤的喝法。因為冰牛奶會冷卻身體，造成全身的血液迴圈不良，基礎代謝下降。給想瘦的帶來了阻礙。因此，喝牛奶的時候，需要注意溫度。推薦喝熱牛奶。熱牛奶會促進血液迴圈，瘦的效果也更加顯著。熱牛奶對身體的壓力有緩解的作用。飲食限制和運動都會帶來精神的疲勞和緊張。這種疲勞和緊張會使自律神經變得混亂，最終導致基礎代謝變慢，阻礙瘦身。在這種焦躁的時候喝些熱牛奶，牛奶中大量的鈣會幫助減輕焦躁感，得到放鬆

。