千萬不要再有吃太少就能減脂的觀念了，吃太少的壞處真是太多了，一般成年女性的基礎代謝都會在1200-1300kcal每天，一天的總量吃不夠基礎代謝會出現很多問題，例如：肌肉與骨量的流失，記憶裡下降，激素水平紊亂出現脫髮，貧血，器官功能減退等。也很容易讓身體處在保護模式中，人類基因裡就很怕缺能量，所以在遇到能量攝入過低一段時間後，表現為：

1，保護脂肪不被分解（用來儲存能量）

2，降低精力水平（阻止你日常過多的活動消耗更多的能量）

3，不來例假（快要死了，沒能力生孩子）

4，降低性慾（都快死了，其它不重要，溫飽才思…）

5，降低心率（跳慢點，節省點能量）

6，食慾增加（快快快，我需要食物）

除了健身之外，減肚子上的肉更需要從飲食方面改變。

首先建議選擇健康的食物，

避免有過多新增劑的食物

減少酒精類飲料、高熱量飲品

選擇低GI碳水化合物

選擇優質蛋白質食物

還有規律飲食，生活規律，不要熬夜等

因為減脂是一個漫長的過程，關鍵還是生活方式調整。

減肚子上的脂肪，需要做的是有氧運動是最見效的。健身練肌肉，透過增加肌肉來增加基礎消耗，然後慢慢的減除脂肪，這是很慢的。我建議開始做有氧運動。一次45分鐘，如果有時間的話，一天可以兩次，早晚各一次。吃的方面的話，就要吃你的代謝以內，或者是代謝加上你的工作代謝系數。具體的上網查。