請問你是飢餓減肥還是別的？如果飢餓減肥那肯定沒有任何效果，即使減下來也會反彈，所以如果你控制飲食不吃那肯定有很強的飢餓感，適當的控制飲食才可以的。

餓了到底是怎麼來的？

有兩種情況

我們先從吃飽後說起吧

科學減肥，有效控制飲食結構，合理搭配食物，葷素營養搭配。不能不吃任何東西，也就是所謂的節食，這樣很容易反彈。所以要想控制體重，首先分析自己是什麼體型，體質，結合自身情況合理安排飲食，自然會很好的控制體重即健康又美麗。

當你節食減肥時，攝入的熱量無法滿足身體的消耗，你肯定會感覺到很餓，因為血液中的血糖水平降低，這是身體的正常的生理反應，當你餓一段時間之後，不及時補充食物，稍微時間長點的話，生理反應會促使分解肝糖元(來自細胞脂肪分解物，由膽汁完成程序)。這個時候人會感覺餓過去了，反爾不餓了。

所以運動一定不要節食減肥，節食減肥前期會有效果，時間長了，並不能成功減肥，而且還能省上我們身體健康，所攝入的熱量不能低於每天所需要的基礎代謝的熱量。

希望這個回答能夠幫助到你！

關於在減肥，這個飢餓感是怎麼來的？

你在減肥，那你肯定有在刻意的節食哦，你如果都沒有吃東西，那肯定會餓呀，其實飢餓感是每個減肥的人都會有的，還有如果你是突然間在正常的飲食突然間改變，沒有吃肉的話，可能也會比平時餓一些。

我的建議是，堅決不贊成你刻意節食減肥哦，千萬不要長時間地不吃東西，對身體損害太大了，而且你一吃的話會反彈的更厲害，我們可以吃低熱量的，只要攝入的熱量比我們消耗的低，那樣就可以了。我們可以選擇很多蔬果，比如黃瓜，可抑制糖轉化為脂肪；冬瓜利尿消腫，木瓜也可以分解食物中的蛋白質和脂肪。平時注意不要把水果當正餐哦，這樣攝入的糖分會太高。要少吃甜品，平常多鍛鍊，合理的飲食搭配，少油少鹽，會慢慢瘦下來的。

從科學層面就不解釋了，什麼激素呀，刺激釋放什麼飽腹訊號啊，不懂那些，也覺得不實用。

我覺得在減肥這個特定的階段，很多時候餓不是餓，是饞，想吃看到的或腦海中的慾望難以剋制，舉個栗子，每個人都有愛吃和不愛吃的飯菜，面對不愛吃的飯菜，在營養均衡的情況下，你吃幾口就飽了，要真想減肥，你就吃這些就能瘦下來，但你做不到對吧，就是想吃什麼火鍋呀，噴香的大米飯呀，肉肉多夾兩筷子呀，那不是餓，那是饞

身體缺少過多的能量胃就會告訴你的大腦餓了，然而你如果長期吃的少身體的各機能包括胃都會縮小，所以你會更喜歡並想要吃自己喜歡的食物因為能攝入的量會越來越少，遇到不喜歡的食物潛意識告訴你飽了，你的狀態跟我一樣，我也是最近在減脂跟你情況一樣[握手]

餓的感覺是怎樣產生的？

減肥過程中，內心充滿的對獎勵機制的渴望

很多時候，對於正在減肥的朋友來說，內心的心理機制大多是不夠快樂的。

因為，科學的減肥方式，通常都倡導用合理富有營養的飲食結構與一定量的運動來完成減肥過程。

而很多肥胖的朋友通常都是熱愛美食的吃貨，所以，減肥的過程對很多人來說都是痛苦的，而不是快樂的。

所以，在缺乏成就感、快樂感與滿足感的減肥過程結束後，大部分人還是會開啟自己忍耐已久的味蕾，重新開始美食之旅。這也是大部分人減肥總是失敗的原因。

所以，我們下面就花幾分鐘瞭解下，構成人類大腦中的這套獎勵與滿足機制是怎樣運作的？

幾種內分泌激素成就人類大腦的獎勵機制

人類的大腦是十分神奇的，它自帶一套有自我激勵性質的獎勵機制。而這套獎勵機制由多巴胺、內啡肽、血清素、催產素共同作用下構成。

讓你產生快感與容易上癮的多巴胺

其實，讓人類產生興奮、激動甚至上癮的情緒與慾望的直接原因是大腦分泌的一種叫多巴胺的物質。

當某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經歷，從而形成一項多巴胺迴路，成癮的機制也與此類似。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。

當多巴胺水平偏低時，人就開始思考生命的意義。當多巴胺的水平更低時，就會陷入抑鬱情緒，人的快樂程度取決於腦部多巴胺分泌程度。

但形成怎樣的多巴胺迴路，就完全取決於我們平時養成的習慣了。打個比方說，有人對運動上癮，這就會形成持續運動產生多巴胺的迴路。

所以，就像上面提問者的問題，碰到不喜歡吃的，就不會覺得餓，而碰到喜歡吃的還很容易吃多，這正是因為提問者對美食已經上癮，同樣也已經形成相應的多巴胺迴路。

可以說這是大部分減肥過程中的人，明明已經吃下了補充能量的食物，卻還是會感覺餓的根本原因。當然，這也是很多人減肥之後又會反彈的重要原因之一。

所以，只是靠多巴胺帶來的快感，人是無法真正實現快樂減肥的。那麼，怎樣能夠讓減肥過程不那麼容易感覺餓，減肥後又不易反彈呢？我們下面可以看看內啡肽和血清素。

需要一定付出才能得到回報的內啡肽與血清素

內啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬於“先苦後甜”型物質，一般當人的身體經歷疼痛後會產生，所謂生於苦痛又能止痛。

運動後會產生內啡肽，劇烈運動後體內的“內啡肽”水平會升至安靜時的8倍。“內啡肽”是由人的腦垂體腺分泌釋放的一種激素，具有很好的鎮痛作用，與嗎啡類似，但作用強度比嗎啡強約200倍。

有研究認為，中等偏上強度的運動，比如游泳、跑步、登山、騎車、健身等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

但內啡肽的產生機制決定了，它和多巴胺最大的不同是，它不會讓一個人形成成癮機制。但它產生後，所帶來的愉悅時間持續更長。

而血清素的產生機制與內啡肽類似，有研究證明經常運動的人頭腦思路會更容易保持清晰狀態。這也是身體帶給有持續運動習慣的朋友們的一種獎賞。

總之，多巴胺為我們提供快感，但這種快感很容易被滿足，而且容易成癮的同時，來的快去的也快。

題主這個問題其實是非常有趣的，相信不少減肥的人都體驗過飢餓感，那這個飢餓感到底是怎麼產生的呢？減肥期間如何才能避免飢餓感？

一、飢餓感產生的基本原理

很多情況下飢餓感的產生都會伴隨著肚子“咕咕”叫，很多人可能會理解為是胃裡的食物都消化完了，胃部發出聲音提醒自己該進食了，錯把肚子叫當做是一種飢餓感。

實際上，飢餓感的產生和食物的熱量並不存在太大的關係，主要還是身體裡的葡萄糖濃度來決定。

我們大腦的下丘腦有兩塊區域，分別是攝食神經和飽神經，這兩個神經對身體的血糖濃度非常的敏感。

當我們身體的血糖濃度處於比較低的狀態的時候，飽中樞裡的神經元就會利用這種下降，放電頻率也持續下降；但是攝食神經中樞就恰好相反，它只被高血糖濃度所抑制，也就是說，當血糖濃度降低時，抑制作用就降低，導致攝食神經元就會異常活躍，攝食神經中樞的放電頻率升高，這種頻率的改變就促使了飢餓感的產生。

所以也會有一個比較神奇的現象，當你感覺到飢餓感的時候，只要吃兩顆糖或者喝一杯糖水，飢餓感很快就會消失不見，雖然並沒有大量進食，胃裡依然處於空腹狀態，但是那種難受的飢餓感就已經沒有了。原因就在於直接的糖分進入人體，血糖濃度迅速升高。

二、減肥期間如何避免飢餓感

1、多吃飽腹感強的食物

根據上述，我們可以清楚的知道血糖對飢餓感的影響非常大，減肥期間的飲食搭配需要科學合理，一方面要保證身體的基本消耗，另一方面就需要維持血糖的穩定。

在合理製造熱量缺口的條件下，保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構，蛋白質是三者當中消化時間最長的。

用粗糧代替主食，富含膳食纖維飽腹感強，相對於米飯和麵食而言，更有利於血糖的穩定。2、多喝水

我們人體70%都是由水分構成，身體內部各項新陳代謝、消化系統、呼吸系統等等都是在液體環境中進行，多喝水一方面可以加快身體代謝迴圈，另一方面也可以有效避免飢餓感的產生。

3、少食多餐、細嚼慢嚥

以一個成年女性舉例，如果基礎代謝是1200千卡，日常活動消耗300千卡，那麼，這一天的熱量攝入應不少於消耗的三分之二，也就是1000千卡。

這1000千卡可以分配到一天中的5餐當中，對於飢餓感的避免非常有用。比如：

早餐一個雞蛋+一根玉米，200千卡；上午加餐一個蘋果，100千卡；午餐蝦仁10個+水煮菠菜一份+雜糧米飯一拳，300千卡；下午加餐一杯酸奶，100千卡；晚餐芹菜炒豆乾一份+紫薯一個，300千卡。

這樣的飲食搭配不僅可以讓你遠離飢餓感，更能全天高頻次的啟動新陳代謝，對於減肥來講有事半功倍的效果哦~

很多人覺得我們飽或者餓是由胃來決定的，其實不是，而是我由我們大腦決定，在你的後腦勺這塊，藏著對我們人體非常重要的內分泌腺，下丘腦，下丘腦裡藏著一對決定你吃多少的激素，飢餓激素和飽腹感激素，所以你餓和飽取決於這兩種激素的平衡，當然他們不會自己分泌或者自己停止分泌，他們需要看我們其他很多激素傳遞給他資訊，比如胃泌素，腸促胰素，膽囊收縮素，瘦素等，而這些激素的正常分泌是建立在人體符合晝夜節律的規律的作息和飲食的基礎上的。

如果在減肥的過程中，我們一直餓肚子，意味著我們對身體發出的訊號置之不理，久而久之，這些訊號之間的傳遞的敏感度就下降，而反饋到你身體的感覺，就是了對食物攝入的控制，你會忘了什麼是飽的感覺，你只有餓和撐的感覺，所以凡節食必暴飲暴食，

所以對於減肥而言，規律才是最重要，從而調整激素分泌的平衡，到飯點就會餓，不到飯點絕對不會想去吃一點這吃一點那，到睡覺的點就會覺得困，醒來就精神奕奕，絕不會晚上一條龍上班一條蟲，按時排便按時來例假。

你會發現即使不刻意節食，你的飯量也會慢慢變小，你會重新找回種正常人飽的感覺，就是胃沒有撐，但是我真的飽了，滿足了不想吃了，這就差不多恢復了激素平衡了，因為飽腹感和飢餓感激素是根據的能量儲存去調節平衡的，它如果正常工作的狀態下，不會讓你吃多的，激素之間很快傳遞到你的下丘腦，告訴它身體的能量夠了，飽腹感激素就出來了。

所以減肥控制飲食，不是硬生生的壓著食慾，去餓。而是定時吃飽吃好，規避那些容易讓你長胖的食材，然後好好睡覺，晝夜規律，能配合一點輕微的運動，消耗一些糖原更好。當你的身體激素正常工作，你的飯量自然會小了，@健身教練大鵬 建議你關注健身教練大鵬，這些我都是跟他學的，他每天晚上免費直播帶大家規律運動減肥，還科普營養學知識

餓是一種訊號，它獨一無二的感覺傳入大腦。而這種訊號是胃發出來的異常警告。一系列的複雜傳遞。我們最終感覺到。

我沒減肥，我實在受不了肚子餓。

多看看吃播影片，饞了就餓了

證明你營養不夠，比如蛋白質，還有膳食纖維

少食多餐！增加運動量！要保持一定多飢餓感！

餓了可以吃點水果蔬菜哦，這樣習慣了就ko了

人餓了。大腦就會發出訊號，想吃東西，肚子更加難受，人沒力氣，