建議調整好生活作息和飲食結構，每天要保持充足的睡眠，少吃一些高熱量高脂肪的食物，平常的飲食儘量規律一些，清淡一些，避免暴飲暴食。早餐和晚餐可以選擇一些富含纖維素的食物，充當主食，比如燕麥粥、紅棗薏米粥，不要長時間站立，不要久坐，要適當的運動，促進血液迴圈，幫助消耗熱量。多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含纖維素的食物，比如土豆、紅薯，可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，防止肥胖。

減脂最好的運動方法是可以進行慢跑快走，騎單車，游泳，瑜伽，瘦身操。如果想要減肥的話，不是一天兩天能夠辦到的事情，一定要做好心理的準備，每天堅持進行有氧的運動，儘量避免做劇烈的運動。也要及時的調整一下飲食的結構，可以選擇清淡的飲食，控制好飲食的量。

扭腰、拍打腹部，以及運動，吃粗糧以減少熱量，晚飯少吃或者不吃。另外胖瘦沒有絕對的，健康即是最迷人最漂亮的，而不是疾病頭的“瘦”字！

建議調整好生活作息和飲食結構，

1、首先要每天保持充足的睡眠，然後請注意平常的飲食儘量規律，少吃一些高熱量高脂肪的食物避免暴飲暴食，注意晚上睡之前不要吃燒烤和喝啤酒。

2、此外減脂最好的運動方法是長期堅持慢跑快走。

減脂，是降低體脂率，是一種更健康的瘦身和塑形方式。

其實想要減脂都沒有特別輕鬆的捷徑，還是需要堅持。只是我們可以透過自己的有效率的計劃和執行力，來讓減脂的效果更好一些。

想要輕鬆減脂，首先要避免脂肪的堆積，那首先就需要多攝入低脂的和助消化的食物。

這是一張熱量表，大家在制定飲食計劃的時候可以做個參考，以低熱量的食物為主。

其次就是運動，不要試圖透過節食而不運動來減脂，那不僅不健康而且達不到減脂的效果，人雖然瘦了，但是體態和身形並沒有得到塑造。所以要堅持運動，如果怕累，可以選擇一些輕度的有氧運動，比如開合跳、平板支撐、原地高抬腿、原地小跑步。這些都比較簡單而且強度不大，容易堅持下來，可以選擇在下班後每天運動20分鐘左右。

以上就是能幫助提高減脂效率、降低減脂難度的方法，不過，最重要就是要堅持啦！大家一起加油↖(^ω^)↗

減脂並不是輕鬆的事，但是還是有偷懶的方法，當然這就要看哪裡的脂肪了。

如果是像皮下脂肪肥厚的，這些就可以透過“吸脂”進行減脂：

皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上並被淺筋膜包裹的儲存能量的細胞。

↓皮下脂肪

吸脂，就是透過負壓的方式，將皮下脂肪吸出體外，透過減少脂肪細胞的數量來達到減肥瘦身的目的，這個減脂就是實實在在的。

↓吸脂的基本原理

↓吸脂的效果

由於成年人的脂肪數量基本是恆定的，所以吸脂去除掉的脂肪不會再長回來，那麼這些脂肪就實實在在的沒了。當然，吸脂時會留下一定的量的脂肪，所以還是要注意不能暴飲暴食能量過度攝入，但相對來說更不易發胖。

如果是圍繞在臟器周圍的內臟脂肪，那麼就沒法透過吸脂來“偷懶”了：

內臟脂肪就是圍繞在腹腔內臟器周圍的脂肪組織：

比如啤酒肚，其實就是內臟脂肪過多導致的：

“啤酒肚”主要是內臟脂肪，它們無規律地分散的圍繞在脂肪周圍，這種是無法透過“吸脂”來改善的，想要減掉它，就要養成良好的生活和飲食習慣，拒絕高脂高熱量飲食，配合適合的運動健身，來消耗掉內臟脂肪，比如下面這對父子，就透過運動減掉了啤酒肚：

所以，想要減脂減肥減重的，最主要的方式，還是少吃多運動，想要讓身體形態更美好的，可以根據個人情況搭配吸脂進行塑型。

現代生活節奏較快，很多的因為工作學習原因久坐少動、生活工作壓力大、高熱量美食等，造成從小孩到成人，從女性到男性普通肥胖，減肥已成為當今最普通的的話題。

很多肥胖人士不知道減肥減脂從何下手，或者因為方法不對導致減肥最終失敗，其實減肥說難也並非很難，可以從本文的3個簡單的方法開始，然望對幫助到大家。

肥胖不但影響體型，而且影響著身體的健康；減肥成功後是一個全新的自我，是一個自信、性感、更加年輕的自己：

以上的照片是減肥前後的對比，是完全不同的狀態，但是現在社會上有很多關於如何減肥的建議，許多人很難知道從哪裡開始。

從3個簡單的方法開始減掉體內脂肪：

一、透過新的飲食開始快速減肥：

（一）攝取蛋白質和脂肪，使營養全面平衡：

研究表明，食用魚類、鱷梨、堅果和種子中發現的瘦蛋白，例如雞肉、瘦牛肉、豆類和健康脂肪，會促進脂肪流失，所以要選擇不含激素且未經加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助減少體內脂肪；選擇由脫脂牛奶製成的產品，以減少每天從乳製品中攝取的卡路里數量。烹飪時，請選擇橄欖油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黃油。

（二）喝很多水。

研究表明，多喝水實際上會增加人體的新陳代謝速度，從而導致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果運動的話，可以增加更多。用水代替酒精，蘇打水（包括減肥汽水），咖啡和其他飲料。早晨起床前，先喝一大杯水，開始新的一天，然後再吃早餐。

（三）每天堅持吃早餐。

以健康的早餐開始新的一天，可以為你整天健康飲食奠定良好的基礎。因為晚上你的新陳代謝減慢，所以早上吃早餐可以使你的新陳代謝更活躍。如果不吃早餐，你可能會吃得過多的高熱量的食品。早餐時吃多點蛋白質和纖維，可以使你幾個小時保持飽腹。水果，雞蛋和蔬菜是不錯的早餐選擇。免早餐吃煎餅和其他烘焙食品。

（四）用纖維填充。

可溶性纖維存在於水果，蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪流失。每頓飯都要多吃纖維，也會使你感到有飽腹感，因此你不會像往常那樣吃高熱量的食物。多吃新鮮、完整水果和蔬菜，例如蘋果，櫻桃，橙子，西蘭花，菠菜，羽衣甘藍和地瓜，都有很多纖維。吃全穀物，嘗試用粗燕麥片代替即食燕麥片，每次都選擇全麥，而不是白色。藜麥是另一種可口的全穀物食品，可融入你的飲食中。不要喝果汁，水果中含有很多糖，整個水果一起食用時會很好，因為當將水果榨汁時，會提取糖並將其纖維丟棄。

（五）不要吃高卡路里的食物。

高熱量的食物在人體內更容易轉化為脂肪，它們提供大量的卡路里，減脂的第一步是減少或消除高熱量食物，例如：糖、蘇打水、烘焙食品和糖果會導致脂肪堆積。當你從飲食中減少這些食物時，你很可能會在第一週內看到效果。白麵粉：應避免使用用於製作麵包，糕點，蛋糕，麵食和其他小麥產品的加工白麵粉。油炸食品：油炸食物的過程使食物少了營養，導致更多的脂肪，減少炸薯條，炸雞和任何其他帶有炸麵包屑的食物，大多數快餐都屬於這一類。加工的小吃和肉類：零食、預包裝的晚餐、培根和午餐肉都使用對健康有害的化學物質和防腐劑處理，它們富含大量的卡路里。

二、增加運動：

（一）舉重。

負重鍛鍊可以鍛鍊肌肉，並在較長時間內保持新陳代謝，從而幫助你減掉脂肪，增加了肌肉非常有好處，即使不運動，與脂肪相比，肌肉燃燒的卡路里也更多。增加大肌肉群的訓練，例如背部，胸部，臀部和腿部，以減輕全身脂肪。專注於執行2-4組8-12次重複，最多重複一次的70-80％。不要簡單地舉起最大的重量，因為標準動作比舉起的重量更重要。確保兩次鍛鍊之間有2至3天休息時間，並且不要連續兩天鍛鍊同一組肌肉，這樣鍛鍊後，肌肉需要時間進行修復才能變得更強壯。

（二）適當有氧運動：

將阻力訓練與有氧運動相結合是成功減肥的關鍵。有氧運動會讓你心跳加速，並幫助你燃燒大量卡路里。任何一種有氧運動都是可以的，但是請嘗試選擇自己喜歡的運動，這樣你就會有動力堅持鍛鍊計劃。減脂最好的有氧運動型別是HIIT（高強度間歇訓練），HIIT包括進行劇烈的有氧運動，中間進行短暫的休息，HIIT比長時間穩定強度的有氧燃燒更多的卡路里。騎腳踏車，游泳和跑步是很好的有氧運動。每週進行四次這樣的運動，20分鐘至半小時，或混合使用。和朋友一起鍛鍊能讓自己更容易堅持下去。

（三）尋找更具創造力的方式，更方便的方式：

我們全天消耗卡路里中不僅僅是在鍛鍊時，一般而言，增加日常活動可以大大改善你的每日卡路里消耗。嘗試以下技巧以提高身體活動能力，尤其是當從事一整天都坐在的工作時：走樓梯。這是一個經典技巧，不要走電梯或自動扶梯，而要走上樓梯，特別是一步2梯時對臀肌更有刺激作用，可以練習翹臀。休息時散散步。與朋友或伴侶一起散步，晚餐後散步可以幫助你放鬆，消化食物並燃燒一些額外的卡路里。步行，騎腳踏車或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交車或火車去上班，也比開車需要更多的活動，因為你必須先步行到公共汽車或火車站。

三、積極進取，減少壓力：

（一）去看醫生或者減肥教練：

（二）設立目標。

寫下一些目標。這可能有助於制定一個在接下來的六個月中要遵循的減肥計劃，設定你要一路走到的里程碑，為減肥之旅提供動力。如果你的體重平均，則希望每週減掉0.5到1千克。不要設定太高的目標從而失去信心，設定合理且可實現的目標，如果你嘗試過多地減掉過多的脂肪，或者失去的脂肪過多，那麼你最終會感到失望。

（三）對自己做一個承諾。

您好，這邊建議您可以參照一週減脂食譜幫助您在健康營養的情況下快速減脂，平時多注重飲食方面，忌辛辣油高熱量食物，還有少坐多運動，運動型別可以選擇跳繩、跑步、瑜伽、有氧運動，切記勿節食和吃減肥藥，對身體有傷害，並且會反彈，建議您科學減肥，為了您的身心健康，最後很榮幸幫助到您。

首先不要進入常見的誤區：

1、過度節食；

2、大量運動；

3、只吃蔬菜或者水果；

4、不吃早餐晚餐。

以上的誤區，都會讓你的體重下降，脂肪沒有多少下降。

是的，減脂和減重是兩回事。減脂是減少脂肪，減重是減輕體重。身體的成分可不是隻有脂肪；

以上的誤區，體重雖然下降了，但是下降的更多是肌肉+糖原+器官組織+血液等瘦體重的重量，脂肪降低非常有限。

把身體成分中最寶貴的瘦體重重量降低了，脂肪沒怎麼變？結果會怎麼樣呢？

1、稍微恢復正常飲食，體重迅速反彈；

2、過度壓抑和節制，讓你體重下降後增加暴飲暴食的可能性；

3、陷入“節食-體重下降-暴飲暴食-再節食-易胖體質”的惡性迴圈；

4、精力下降、免疫力下降、面板鬆弛、脫髮、大姨媽出走等等。這個很好理解，肌肉和蛋白質在大量流失，身體能健康反而是怪事。

所以，一定搞清楚幾個重要的點：

1、節食和大量運動會減重，但是不會減脂，讓你體質越來越差；

2、瘦下來，是吃瘦下來，不是餓瘦下來；

3、減脂並不是一定要去做大量運動，做運動會是加分項，提高減脂的效率。但是單純靠飲食調整，也會降下來；

4、飲食減脂並不是少油、清淡、水煮的代名詞，減脂餐照樣可以色香味俱全；

5、肥胖原因並不是食物中脂肪攝入過多，更多原因是食物中的碳水攝入過多，造成了熱量過剩轉化成了脂肪；

做到以下5點，足夠讓你瘦下來

減脂不要一上來就少吃多運動，結果基本是信心滿滿的開始，灰溜溜地結束，還獲得了負面獎勵--“易胖體質”；想瘦做到以下5點：

第一點，把主食從精米白麵換成粗糧

第二點。每天吃至少1斤蔬菜

第三點。每頓吃瘦肉和白肉，拳頭大小。瘦肉指豬牛羊，白肉指雞鴨鵝和魚蝦

第四點，每天喝3000毫升左右的溫水

第五點，三餐都要吃，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要清淡。

很多人健身運動都是為了能夠減脂，這樣不僅能夠擁有更加完美的身材，也能夠變得更加健康。

平板支撐

　　平板支撐是一個集中力量訓練的動作，能夠集中鍛鍊我們的核心肌群，是一個很強大的動作。我們在做平板支撐時，動作一定要到位，首先我們需要趴在瑜伽墊上，使用我們的小臂以及我們的腳步，四點支撐我們的身體，這個動作名字也叫做四點支撐。動作準備完畢之後，我們就可以開始動作了，要注意使用腹部力量以及臀部力量，讓我們的身體和地面平行。

甩泡沫軸

　　甩泡沫軸，這個動作主要鍛鍊的是我們的背部肌肉以及手臂肌肉。首先我們需要藉助泡沫軸來完成，我們雙手各握一個泡沫軸，在空曠的室內，使用雙手甩臂，讓泡沫軸能夠運動起來甩起來，這樣一來，能夠明顯的感覺我們的手臂在發力。同時，我們能夠感受到我們的背部有一個擴張的作用，所以這是一個非常強大有效的功能性訓練動作。

減肥操

　　減肥操自然是有效又有針對性的運動，減肥操有非常多種，這裡推薦大家鄭多燕減肥操。我們一週時間，可以安排五天時間來進行訓練。因為減肥操動作非常豐富，鍛鍊的部位也不一樣，所以我們能夠有選擇的看自己喜歡什麼動作，從而選擇一個適合自己的。

減脂不僅是為了身材，更是為了我們的身體健康，擁有健康的身材大過於一切。

高蛋白飲食。

研究表明，蛋白質相比於碳水和脂肪，能提供更長久的飽腹感，因此在減脂期間的飲食中，可以加大蛋白質的比例。

減脂期間我建議的碳水：蛋白質：脂肪的攝入量為4:4:2或者3:5:2或者4:5:1，這樣可以快速有效的燃脂

減脂7分吃3分練。

鍛鍊分為有氧和無氧。減脂必須要結合飲食和運動兩個部分，缺一的話，要麼效果不好，要麼無法維持。

而兩個部分都有各自原理和方法，可以根根原理找出適合自己的方法。

如果是各部位的脂肪只要針對做專門的訓練是可以好好的減脂的；

搭配維託貝斯特的左旋肉鹼更能事半功倍喔！！

我們要減脂首先要知道怎麼解決減脂，做運動，如果是隻做十幾二十分鐘，對減脂的意義不大，所以要有計劃的去對某部位去進行鍛鍊減脂。