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1 # 米亞米吖米
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2 # 健身鐵粉
你好，正常減脂期間的飲食碳水可以選擇一些粗糧，水果和蔬菜，少量米飯麵食。
蛋白質可以考慮各種瘦肉，雞蛋，魚之類的
脂肪可以選擇橄欖油，堅果類的。
當然上面說的雖然是健康食品，但是不管什麼食品吃太多了都會發胖熱量超標的。
正常蛋白粉的選擇主要是看成分，很多品牌都不錯的，但是每個品牌下面很多產品是針對不太人群的，其實很多人都不懂怎麼選擇才合適自己就隨便買，現在合適自己的還是看成分，有些每100克里面蛋白質高，糖和碳水低的合適體質本身比較胖的人，有些是類似增肌粉就是蛋白粉不高反而碳水高些的適合體質本身偏瘦的人一開始喝。分離的蛋白粉比乳清要好一些。
當然蛋白粉也是如果大量吃也是容易發胖的，所以都是要適量吃。
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3 # 千尋宮崎駿
瘦身期間要多吃瘦肉，聽聽我的回答吧！
本人31歲.166高孕前55公斤，懷孕讓我漲到170斤！肥到不能直視自己。產後一個月還150斤吶，媽呀，嚇死我了！於是開始有意識的減肥！
我減肥跟別人不一樣，我只吃瘦肉，每天都吃，但是晚飯不吃肉或者只吃一點點。其實就是多吃蔬菜和水果，但是不吃主食，我一點都不會碰主食，只喝粥或者稀飯，最好就是一碗。如果你實在受不了不吃主食，建議你，伸出一隻手握緊拳頭，吃主食的量一頓飯不要超過你的拳頭。
總結就是少攝入或者不攝入主食（米飯饅頭等），多吃肉，補充蛋白質，提升體能，多吃蔬菜水果補充維生素，提升抵抗力。
產後半年，我就瘦到125斤了，現在產後一年瘦到115了。
切忌，千萬不要不吃飯，不吃飯對減肥一點幫助都沒有！
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4 # 餘益惠健康
1.高熱量食物少攝入
想要達到瘦身效果，就特別要注意高熱量的食物，像油脂、含糖量高的食物，這些食物熱量含量比較多，消耗比較困難，容易堆積在體內，就很難達到瘦身效果。所以在瘦身時，儘量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸雞、奶油蛋糕、動物皮、肥肉等。
2.適當補充膳食纖維
瘦身期間可以適當吃些富含膳食纖維的食物，像玉米、白菜、芹菜、蘋果等，這些富含膳食纖維的食物不僅熱量低，還可以增加飽腹感。而且膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，防止廢物堆積在體內，也可以達到瘦身消脂的作用。
3.適量增加維生素B族的攝入
瘦身期間可以適量吃些粗糧、蔬果和奶蛋，增加維生素B族的攝入，適量補充維生素B族很重要，比如維生素B1有助於將體內葡萄糖轉化為熱量；維生素B2有助於幫助身體燃燒脂肪；維生素B12有助於促進身體新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率，適當補充些維生素B族對瘦身有幫助。
4.增加蛋白質的攝入
在瘦身期間需要注重對蛋白質的補充。蛋白質是人體必需的營養物質，人體每天大約會更新置換3%的蛋白質，而且在瘦身運動的過程中，消耗脂肪的同時，也會消耗大量的蛋白質，不注重補充，就容易導致身體缺乏蛋白質，不利於身體健康。適量增加蛋白質的攝入，還有助於促進肌肉的增長，防止肌肉流失，肌肉增長可提高身體基礎代謝率，更利於瘦身。
瘦身期間補充蛋白質應遵守低脂高蛋白的原則，優先選擇富含優質蛋白質的食物，比如像低脂奶、豆製品、蛋白等，還可以適量吃些蛋白粉來補充蛋白質。
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5 # 兔羊的瘦腿日記
瘦身期間飲食很簡單，並沒有大家想向的那麼難。符合以下條件就可以輕鬆瘦身。
1、不吃外賣不下管子，不吃宵夜，不吃高熱量食物。自己做飯吃，多吃蔬菜白肉，魚蝦最好。米飯可以換成雜糧飯，一拳頭
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6 # Lindlinda
減肥期間多吃一些高蛋白，低脂肪，高纖維的食物，增強飽腹感，這樣不容易餓，還不進代謝；
喝不喝蛋白粉都不重要，減肥最重要是減得開心，吃得開心，才能長期堅持下去，比如：早餐可以吃雞蛋配酸奶，加幾塊蘋果，或者吃兩個包子，吃包子就不要喝牛奶了，因為這樣容易超熱量；中午可以吃牛肉或者雞胸肉，魚，蝦等這些高蛋白低脂肪食物，再加半碗米飯，補充碳水。下午可以加餐吃個蘋果，蓮霧或者其他糖份低的水果，晚餐儘量選擇蘋果或者西紅柿，黃瓜，黃瓜掉秤是最好的！
再就是吃飯時間也要控制，早餐9點前完成，而且減肥期間早餐必須要吃，要不一天白減了；中午飯1點前完成，晚飯7點前完成！飯前後1小時不喝水！還有減肥期間就不要喝湯了。
另外喝水也要講究，水不是喝得越多越好，喝水要喝熱水，排毒。喝涼水會增肥，越喝越胖！
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7 # 不節食也能瘦
別小看吃當中的每一個小細節，這個多吃點，那個多吃點，你注入的熱量和脂肪就多了！
（健康減肥7⃣️分吃3⃣️分練，這些也是我減肥過程中一直吃的）
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8 # 夢坤貴州
諾特蘭德，增肌一定要訓練前補充一些碳水，訓練後補充快碳跟蛋白質，來提供能量恢復肌肉需要的營養，不懂可以問我。
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9 # 三七隨心
一般人減肥建議低碳飲食飲食就好，偶爾吃一頓欺騙餐。
平時少油少碳水，油也要儘量吃優質脂肪，比如菜籽油，橄欖油，之類的。
多吃瘦肉，減肥期間蛋白質的攝入一定要多，肌肉量才能掉的少，基礎代謝才不會變低。
平時也要多運動，力量訓練加有氧運動。
蛋白粉其實都差不多，只要是正規品牌，就看含量成分就可以了，差距無非就是溶解度和口味，效果都差不多的。
諾特蘭德，歐力姆，on,熊貓，up，肌肉科技等等。
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10 # 沐風林
減肥瘦身期間的飲食準則是“兩低三高”：
第一低是碳水化合物一定要大幅度減少攝入，主要減少精米白麵類主食，儘量不吃純粹的甜食。在減少主食的基礎上再用同等熱量水平的玉米、燕麥、大麥、土豆等高抗性澱粉食物替代精米白麵。抗性澱粉在腸道消化吸收很慢，飽腹感強，並能抑制脂肪吸收。
第二低是脂肪要適當減少，但不能太過。牛奶喝脫脂的，不吃重油煎烤炸的食物，做菜少放點油，不吃肥肉。瘦的紅肉，雞鴨魚等白肉要適當吃，這是高蛋白和低脂肪的肉類，而且紅肉含有對減肥很重要的左旋肉鹼，海魚含有重要的歐米伽3脂肪酸。
第二高是維生素礦物質。維生素C、維生素D、維生素B族，鎂和鈣、硒、鉻等礦物質對提高代謝，改善胰島素抵抗等內分泌性肥胖成因的作用不可忽視。除了多吃蔬菜和適當量的水果外，減肥有必要用高劑量的多維補充劑強化這些營養素的攝入。
第三高是纖維素和歐米伽3脂肪酸。多吃粗纖維的蔬菜，用上述高抗性澱粉食物做主食都是增加纖維素的途徑；多吃海魚是增加歐米伽3脂肪酸的途徑，必要的話應用魚油每天補充1000毫克這種對減肥和健康至關重要的脂肪酸。歐米伽3改善體內慢性低度炎症，平衡性激素等，都是減肥的核心環節。
蛋白粉是增加蛋白質攝入的可選項。什麼牌子的好就抱歉不做推薦了，以免有帶貨之嫌。最好選擇植物蛋白和乳清蛋白聯合配方的蛋白粉，這類產品通常是大豆蛋白佔７，乳清蛋白佔３成。植物蛋白和動物蛋白聯合配方取長補短，攝入的氨基酸更均衡。對減肥而言，此類蛋白粉好於純大豆蛋白，大豆蛋白粉好於乳清蛋白粉，這僅說的是對減肥的利處，請不要誤解。補充蛋白粉，一定要同時補充高劑量的複合維生素Ｂ。維生素Ｂ族的主要作用就是促進糖、脂肪、蛋白質代謝，對提高蛋白質的利用率和減肥都非常重要。
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立夏過後，為了展現好的身材，很多人開始運動瘦身。俗話說，運動瘦身，三分練，七分吃。在瘦身期間，除了需要加強運動訓練，如何安排好飲食同樣也很重要。那麼在瘦身期間應該怎麼吃呢？
1.高熱量食物少攝入想要達到瘦身效果，就特別要注意高熱量的食物，像油脂、含糖量高的食物，這些食物熱量含量比較多，消耗比較困難，容易堆積在體內，就很難達到瘦身效果。所以在瘦身時，儘量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸雞、奶油蛋糕、動物皮、肥肉等。
2.適當補充膳食纖維瘦身期間可以適當吃些富含膳食纖維的食物，像玉米、白菜、芹菜、蘋果等，這些富含膳食纖維的食物不僅熱量低，還可以增加飽腹感。而且膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，防止廢物堆積在體內，也可以達到瘦身消脂的作用。
3.適量增加維生素B族的攝入瘦身期間可以適量吃些粗糧、蔬果和奶蛋，增加維生素B族的攝入，適量補充維生素B族很重要，比如維生素B1有助於將體內葡萄糖轉化為熱量；維生素B2有助於幫助身體燃燒脂肪；維生素B12有助於促進身體新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率，適當補充些維生素B族對瘦身有幫助。
4.增加蛋白質的攝入在瘦身期間需要注重對蛋白質的補充。蛋白質是人體必需的營養物質，人體每天大約會更新置換3%的蛋白質，而且在瘦身運動的過程中，消耗脂肪的同時，也會消耗大量的蛋白質，不注重補充，就容易導致身體缺乏蛋白質，不利於身體健康。適量增加蛋白質的攝入，還有助於促進肌肉的增長，防止肌肉流失，肌肉增長可提高身體基礎代謝率，更利於瘦身。
瘦身期間補充蛋白質應遵守低脂高蛋白的原則，優先選擇富含優質蛋白質的食物，比如像低脂奶、豆製品、蛋白等，還可以適量吃些蛋白粉來補充蛋白質。
蛋白粉中不僅含有大量優質蛋白質，吸收利用率還比較高，而且蛋白粉中脂肪含量低，食用蛋白粉是攝取低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質的最佳方法。那麼蛋白粉什麼牌子好？對於瘦身選擇蛋白粉什麼牌子好，建議試試動植物雙蛋白搭配的湯臣倍健蛋白粉，既可以補充優質蛋白質，又不用擔心攝入過多脂肪的問題。每天食用只需一勺，溫水沖泡，即可食用，補充營養，有效又方便。