減肥平臺期分大平臺和小平臺！大平臺，一般只瘦到10到15斤之後體重就不再掉了！小平臺是指瘦到到四到六斤，體重就不再掉了，平臺期並不是一個壞事情，他是體內於你脂肪做抗衡的一個表現說白了就是一個保護機制，你的身體一旦開始覺察出你一直在掉秤的時候會覺得這是一種異常現象，他會保護你的體重。從而開啟保護機制出現平稱甚至是長稱。每個人在減肥過程中都不可能一帆風順，平臺期是很正常的事情！我們要做的就是在這個過程中不焦躁，耐心地執行減肥過程，過了這一段時間，你自然就會掉。

1.平臺期間把你平時飲食的熱量減少50%打破平衡。

2.第二，大吃大喝三天，讓體重輕微上浮，吃一些油多糖多的食物，讓你的能量消耗提上去，再恢復到減肥期間的飲食就可以了。

希望你減脂順利

運動只要是做HIIT訓練和B站韓國情侶跳操影片。

飲食：少油，少鹽，拒絕一切高熱量食物。

訓練和飲食都是循序漸進的調整。

遇到瓶頸期，我是放鬆自己兩三天，讓自己身體有個緩衝期。比如運動量減少，食物量稍微多一點。

然後運動再加量，飲食控制。

運動，早晚都是40分鐘左右。一天兩次雷打不動。

到現在過去兩年，我體重是120斤有輕微反彈，但是再合理範圍。

貴在堅持，管住嘴，邁開腿，說容易，做起來難。

我現在體重120斤，也要重新規劃，讓自己滿意的程度。

這位朋友，你這是處於平臺期了！

平臺期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。所以此刻改變一下吃法，就可以突破平臺期

減肥期間調理飲食或者減肥方法固然重要，但有一點更重要，那就是一個良好的心態！肉不是一天一天漲的，掉它也不會天天掉！放鬆心情！

祝您早日減到自己理想的體重！美美噠

減肥有平臺期很正常。因為身體已經適應了你運動的節奏，規律。所以你要改變運動方式，飲食注意。不要為了減肥而減肥，身體越來越健康才是正道。

減肥真的是一個長期的工程，

奉勸想減肥的姐妹們，真的要把心態放好，做好長期作戰的準備，因為任何快速減肥的都是不健康的，都是不能持續的，有可能會引發很多負面的東西，造成身體很多的疾病，

所以我覺得減肥不僅僅是瘦身，而是改變自己的生活習慣，然後長期堅持下去，不要在乎短期有沒有效果？只樣這種方式是健康的，你就可以一直堅持下去，最終的結果肯定是好的，

減肥，修心，都必不可少，

高蛋白飲食加高纖維蔬菜，低碳水，戒掉白米白麵，增加，粗糧雜豆的攝入，長期下來肯定有效果的，相信我，我已經50天減了20斤，[機智][機智]

減肥都有平臺期，如果瘦下來了，突然就停止體重下降，就是平臺期，減肥是永遠的事業，不用著急，平臺期一過，體重又會嘩嘩的掉，但也要練力量，要不然就是一身浮囊

減肥期間到達一定的時候可能有些人會出現體重不下降的情況，我們稱之為“減肥平臺期”，其實這是一種很正常的表現，這個時候去千萬不要輕易放棄減肥，導致減肥平臺期的主要原因無非就是吃、休息和運動三件事而已；

1、看看自己有沒有嚴格控制飲食，瘦下來後基礎代謝率也降低，容易成為易胖體質，如果飲食沒改變，那就很容易出問題，精準知道自己代謝率有多少，控制每頓的攝入卡路里；

2、增強有氧訓練：吃夠身體所需，保證身體不出現故障，就要增大有氧，如跑步、游泳、打球等；

3、睡眠要充足，睡不夠體內激素失衡，容易發胖！

對於普通體重並且處在減肥期間的人，一般在體重降低六七斤的時候會出現平臺期。

那麼對於體重基數比較大的呢，可能會在減10~15斤的時候會出現一個平臺期。

首先，你的心態不要崩，平靜的看待平臺期的出現。

對於目前的飲食習慣做出一個調整，讓身體產生一點點的不適應，就有可能會打破平臺期。

比如主食減少100克，蛋白質增加50克，蔬菜增加50~100克。

或者選擇5+2的輕斷食，在一週的時間裡，選擇不連續的兩天輕斷食。這兩天吃的清淡一點兒，食物的熱量攝入大約控制在500kcal以內，主要以蛋白質的食物和蔬菜攝入為主。

可以適當增加一些爆發性的運動和力量訓練，比如衝刺跑、波比跳、啞鈴、划船機、彈力帶等。

這樣更有利於熱量的消耗，也能夠提高一點點的基礎代謝，增加一點肌肉量，對打破平臺期具有一定的幫助。

放縱，但是不要太過分，比如我之前的一個朋友，他在減肥的時候遇到了平臺期，然後正好也是趕上了出差，出差的這四五天裡沒有去稱體重。

對於飲食，由於在外面，所以吃的也不是很好，都是比較油膩，沒有按照平時那麼認真的去給自己準備三餐。

在他出差回來的時候一稱體重，結果令她很詫異，瘦了兩三斤，無意間就把這個平臺期給打破了。

所以，遇到平臺期的時候你自己不要心態崩。

平臺期也是好事，是個人運動能力提升的一個表現，說明你的身體在適應你的變化。他覺得你再減下去會有危險，所以會阻止你繼續瘦。

注意改變一下自己的飲食和日常的生活習慣，比如說運動和睡眠。

一般會在一兩週的時間就能夠打破平臺期，很少有人存在一個月平臺期的這樣的情況。