減肥餐應該是代替正餐的一餐。也就是說，到了吃飯的點兒了，你用減肥餐來代替正餐。而不是在正餐前先吃也頓，也不是在正餐後再不一頓。為什麼這麼說，原因如下：

1、減肥餐是什麼？

夏天來了臨時抱佛腳，為了減減身上的肥肉，而採用低熱量攝入的飲食方式。在儘量保證每日必須營養的基礎上，選擇熱量相對較低的食物來代替高熱量的食物。

這樣，就可以直接造成透過食物攝入的熱量減少。如果熱量減少到不足以每日所需的程度，身體將啟動儲存的脂肪（也就是你的肥肥肉），用來補充這個熱量缺口。

2、熱量缺口是什麼？

人體各項器官為了維持正常的執行，每天都會消耗大量的熱量。舉個例子，一個普通人為了維持正常生存，躺在那裡不動，一天下來也要消耗1500千卡左右的熱量。這些熱量從哪裡來？從你每天攝入的食物中獲取。如果你每天攝入的熱量高於1500千卡，那麼多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在你的身上，也就是吃的越多身體越胖。

那麼，反過來，你每天攝入的熱量不到1500千卡，身體為了維持正常機能，就會把你以脂肪形式儲存的熱量拿出來使用，這樣就起到了減少脂肪的效果，也就是減肥了。

所以，當你需要減肥時，可以利用這個原理來製造熱量缺口，也就是少吃點兒，讓身體多拿出來點兒儲存的。為了健康著想，每天少吃多少呢？有一個通用的建議，就是每天少攝入500千卡的熱量。注意，這是躺那裡不動的日常消耗。你要製造熱量缺口，還需要考慮到你的日常生活消耗和運動消耗。

最後，相信當你仔細看完，就會發現，如果你在正餐前後來一頓減肥餐，那豈不是在日常攝入熱量不變的情況下，又多攝入了更多的熱量？這樣不但不能減肥，反而會因為攝入熱量更多而增肥。

3、減肥該怎麼辦？

少吃，減少熱量攝入；多動，增加熱量消耗。就這麼簡單。

減肥餐不就是代替正餐了嗎，如果都吃了還我怎麼減肥，我就是減了三十多斤了，兩年了未反彈，主要就是控制飲食，改變飲食結構，碳水高的食物可以改成其它穀物雜糧類的食物代替，甜食一定要忌嘴，不能吃太辣的和太鹹的食物，一定要多喝水，才能提高新城代謝，多吃蔬菜，水果可以暫時戒了，如果下半身肥胖的人，千萬不要吃豆製品和黃豆

1、飯前喝兩杯水

每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦！

2、夏天可以每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

3、食物減肥

飲食是我們每天都必須要做的，其實只要能保證食物營養能夠均衡的攝入，就可以達到減肥的效果，可以選擇維生素和礦物質高的食物。當然最好還是建議題主你可以來一顆俏佳姿幫助減肥的哦。生素和礦物質可以補充人體所缺失的營養，纖維素可以吸收水分，增加飽腹感，還具有增加脂肪分解速度的作用。

看似可笑，其實仔細想想，也算是個問題。

關鍵要看你吃的減肥餐是什麼餐？是毫無營養，只為騙肚子的減肥餐，還是科學搭配，營養健康的減肥餐？現在市面上可以成為減肥餐的食物飲品實在太多，減肥餐吃不好，肥沒減成，反而把身體吃垮了。

比如薏米紅豆餅之類的減肥餐，說是早餐吃兩塊就可以飽腹，

還有以魔芋為主的低卡食物可以飽腹但是沒什麼熱量，也沒什麼營養。

當然了還有範志紅老師做的營養減肥食譜，但是需要自己買食材做，非常不方便。

真心建議，每天好好吃飯，吃七分飽，然後適量運動，相信你幾個月就可以瘦下來，加油哦！

對了，還沒回答問題，沒營養的低卡減肥餐，餐前餐後都可以吃，有營養的就當飯吃吧

首先我們必須明白一個基本的原理，減肥成功的不二法則就是，你每天攝入有的熱量小於你每天所消耗的熱量。你在每餐進食的時候，都要考慮到這個因素，讓你每天所攝入的熱量不要超過消耗。

同時，你也不能忘掉，在保證熱量負平衡的同時，還要給身體攝入足夠的營養。所謂營養就是身體隨時需要的幫助身體正常運轉的物質。

當然，蛋白質也會給身體提供能量，但在比碳水化合物和脂肪要慢一步，如果碳水化合物和脂肪可以給身體提供熱量，蛋白質是“不屑”做這件事的。

因為，蛋白質還有很多其它更“重要”作用，在這裡不做贅述。

好了，回到水果餐前還是餐後吃的問題。這個問題和你將前面講的內容弄明白有關。一旦你弄明白上面的概念，你就知道你應該如何進食，能夠達到熱量不超標的同時營養豐富。

那麼，應該如何做才會讓上面的目的達到呢？

一句話，兩小時進食，少食多餐，吃了不吃飽，追求營養，限制熱量。如果你可以這麼做，你就可以慢慢明白應該餐前還是餐後吃水果了。

好了，根據這個問題，你要知道是每一餐都不要吃飽，大約七分飽足矣。那麼，在七分飽的同時，還要考慮到的是營養充足。

好了，又要有營養又不要吃多熱量，該咋辦呢？第一，把水果放到餐前吃，它的好處是，水果的熱量往往低於米飯正餐，但同時還含有膳食纖維，給你增加飽腹感。

當你這麼做，就會在正式進食時讓自己處在不會嚴重飢餓的狀態，這個狀態會讓你的智慧生髮，哈哈，這樣說可能說大了點，但是，人們處在飢餓的狀態下時，真的很笨呢。

當你有智慧的時候，你就會比較理性地去選擇食物，會淡定地去找有更多營養且熱量不高，烹飪乾淨的食物來吃。

這樣才能做到上面講的兩小時進食，少食多餐，吃了不吃飽，追求營養，限制熱量。

第二，當你吃完水果有飽腹感之後，你要可以選擇蛋白質含量高的食物，加上一些蔬菜，不要完全避免油脂，可以吃好的橄欖油、山茶油等。吃一點含有膳食纖維的食物作為主食也很好。

如果，你在餐後再吃水果，會導致額外攝入一份糖分和熱量，所以，在餐前吃水果是對減肥有幫助的。

不過，在很多餐館裡，水果都是放到最後上來的，為什麼？如果餐前上水果，你點菜就不會點得多，飯店老闆盈利減少，所以，絕大部分餐館飯店都是把水果放在餐後送上來。

另外，不是所有的水果都適合在減肥期間餐前食用，建議吃低糖水果，譬如，柚子、黃瓜、西紅柿、藍莓、蘋果、獼猴桃等。

首先我們必須明白一個基本的原理，減肥成功的不二法則就是，你每天攝入有的熱量小於你每天所消耗的熱量。你在每餐進食的時候，都要考慮到這個因素，讓你每天所攝入的熱量不要超過消耗。

同時，你也不能忘掉，在保證熱量負平衡的同時，還要給身體攝入足夠的營養。所謂營養就是身體隨時需要的幫助身體正常運轉的物質。

當然，蛋白質也會給身體提供能量，但在比碳水化合物和脂肪要慢一步，如果碳水化合物和脂肪可以給身體提供熱量，蛋白質是“不屑”做這件事的。

因為，蛋白質還有很多其它更“重要”作用，在這裡不做贅述。

好了，回到水果餐前還是餐後吃的問題。這個問題和你將前面講的內容弄明白有關。一旦你弄明白上面的概念，你就知道你應該如何進食，能夠達到熱量不超標的同時營養豐富。

那麼，應該如何做才會讓上面的目的達到呢？

一句話，兩小時進食，少食多餐，吃了不吃飽，追求營養，限制熱量。如果你可以這麼做，你就可以慢慢明白應該餐前還是餐後吃水果了。

好了，根據這個問題，你要知道是每一餐都不要吃飽，大約七分飽足矣。那麼，在七分飽的同時，還要考慮到的是營養充足。

好了，又要有營養又不要吃多熱量，該咋辦呢？第一，把水果放到餐前吃，它的好處是，水果的熱量往往低於米飯正餐，但同時還含有膳食纖維，給你增加飽腹感。

當你這麼做，就會在正式進食時讓自己處在不會嚴重飢餓的狀態，這個狀態會讓你的智慧生髮，哈哈，這樣說可能說大了點，但是，人們處在飢餓的狀態下時，真的很笨呢。

當你有智慧的時候，你就會比較理性地去選擇食物，會淡定地去找有更多營養且熱量不高，烹飪乾淨的食物來吃。

這樣才能做到上面講的兩小時進食，少食多餐，吃了不吃飽，追求營養，限制熱量。

第二，當你吃完水果有飽腹感之後，你要可以選擇蛋白質含量高的食物，加上一些蔬菜，不要完全避免油脂，可以吃好的橄欖油、山茶油等。吃一點含有膳食纖維的食物作為主食也很好。

如果，你在餐後再吃水果，會導致額外攝入一份糖分和熱量，所以，在餐前吃水果是對減肥有幫助的。

不過，在很多餐館裡，水果都是放到最後上來的，為什麼？如果餐前上水果，你點菜就不會點得多，飯店老闆盈利減少，所以，絕大

確定你這個是減肥餐不是減肥藥？減肥餐應該是將正餐更加營養均衡化，怎麼變成加餐了。減肥餐是代替正餐的。減肥藥任何時候都不要嘗試，因為必定後悔，要相信沒有一蹴而就的事情，付出的代價是巨大的。

其實減脂餐並不是什麼特別的餐，就是很正常的一頓飯而已，它之所以叫減脂餐，是因為它能幫助我們減脂，所以減脂餐就是正餐，到吃飯點的時候吃就行了，沒有說放在正餐前，還是在正餐後。

因為減肥需要控制熱量，既要滿足每天最基本的基礎代謝，又要防止攝入過多的熱量，既要每天吃飽，就不能吃過多的熱量，這就需要選擇食材，進行搭配很重要。

我們要去選擇那種熱量低，飽腹感強的食材，這些食材都是在日常生活中常見的，我們只是重新的去換了一種組合而已，比如我們主食通常會面米為主，現在我們換為粗糧代替，比如紅薯，土豆，玉米，麥片這些，蛋白質類會選擇雞胸肉，牛肉，魚，蝦，海鮮等食材，這都是日常生活中最常見的，還有就是一些蔬菜，當然，蔬菜基本上都可以吃，它的熱量低，飽腹感很強。

希望這個回答能夠幫助到你！

減肥餐通常都是在減肥的時候吃的一種代餐，這個是代替正餐的，所以說這個在到了飯點以後直接吃就可以了。

只要是減肥都會牽扯到節食的問題，使用減肥餐就屬於輕節食，使用減肥餐代替我們的正餐，也就是減肥餐就是正餐了。

減肥餐一般都是經過精心的配比，營養搭配均衡，既能保證了人體每天所需的營養，又能杜絕了一些高脂肪高熱量的攝入。

吃減肥餐時間比較辛苦的事，很多的減肥餐並不是我們喜歡的口味，所以在減肥的時候比較受罪，但是減肥就是這個樣子。

吃減肥餐建議也不要吃飽，每頓飯保持7-8分飽就可以了，通常減肥餐的飽腹感都極強，一般餐後都能保持2-3小時的飽腹感，如果期間餓了建議吃點水果或者牛奶作為臨時的補充。

減肥之所以吃減肥餐，就是為了改變人體的飲食結構，慢慢的人體就會適應了，一般吃減肥餐的人前3-5天感覺不適應，吃不飽、口感不好等諸多問題，堅持過去那幾天就好了。

減肥餐，就是一餐飯。當正餐吃。最近我喜歡自制三明治我，當主餐。味道好，減重也好。這是我自創食譜，推薦給大家。

您好很高興能回答您的問題，我認為應該是在正餐前吃，這樣吃個7到8分飽，之後在正餐，這樣就可以少吃些，但是我認為吃了減肥餐就不要吃正餐了，因為是要減肥的，而且可以少吃多餐，這樣效果好些，畢竟減肥是女孩子的目標，主要還是管住嘴巴，邁開腿，對不對，所以說先吃減肥餐在吃正餐，但是最好不吃正餐，效果好，所以我認為夏天來了，小姐姐們為了美，和減肥就不要吃太多，先吃減肥餐在少吃點正餐，少吃碳水，但是不要不吃呦！

吃減肥餐，就不吃正餐了！要不然每頓飯吸收的碳水化合物太多了，而且也加重消化負擔！反而對身體不好！少吃多運動！沒毛病！

如果在減肥，正餐是：空氣+水，所以你的減肥餐在餐前飯後吃都可以！

預祝減肥成功，這話也送給自己！

給生活比耶✌！

暈，減肥餐就是當正餐來吃，還餐前餐後？問這種問題的人永遠瘦不下來，我190多斤，靠飲食控制減了20多斤，一定要管住自己的嘴巴，否則怎麼瘦呢？

減肥餐放餐前還是餐後？你這是想增肥還是減肥。

減肥餐是指用低熱量代替高熱量食物以達到攝入熱量小於消耗熱量，從而達到減肥的目的。人肥胖無非是攝入熱量太多的原因，如果你每天消耗的熱量大於攝入也就不會胖了。

想減肥除了吃的熱量低，還要保證蛋白質的量足夠，否則你的肌肉量就會下降，自身消耗熱量的能力也會減弱，所以合理飲食最重要，葷素搭配，生活作息規律，保證足夠的飲水都很重要，而不是一味的吃素或吃“草”，肉還是要吃的。但是要少吃豬肉，以魚、牛、羊、雞肉代替。還要注意烹飪方式，儘量蒸、煮、燉，少紅燒，禁油炸。

如果想減的多，減的快最好再配適量運動，不要太高強度，自己能長期堅持下來還能稍有點挑戰最好，否則一旦停止還是容易反彈。

總之，減肥是個長久的鬥爭，需要堅持，你吃成這樣還是日積月累的結果呢，怎麼能奢望短時間就能甩掉呢？欲速則不達，甚至適得其反，管理好自己的日常才是最重要的！

我能說我減肥沒有吃過減肥餐嗎？完全是在吃飽喝足的情況下減下來的很多小姐姐明明吃的少還不瘦，這多半是節食的後果！減肥其實不需要拼命去節食或者不吃，而是懂得搭配飲食。

基礎代謝量要吃夠，多吃蛋白質含量高的食物，絕對不要將就自己，想吃還得吃，特別是早餐一定要吃！合理搭配，適當運動➕堅持不懈一定可以瘦的！加油

如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久。午餐要在中午12點30分到1點間。晚上7點後吃晚餐對減肥具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間。

早餐是一天中最重要的一頓飯，要保證足夠的蛋白質攝入，每天吃早餐有助於控制熱量攝入。午餐要口味清淡，從來不要跳過午餐。晚餐必須早吃，才能把減肥最大化，因為人們晚上活動較少，這就意味著額外熱量更可能轉化成脂肪。關鍵是晚餐不要超過午餐的卡路里攝入量。跳過任何一頓飯都會令減肥更加困難。像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。在夏天這個美好的季節，希望朋友們減肥成功。

我現在也正減肥中，規定時間吃減肥餐，少油少鹽，以水煮菜為主，蕎麥麵，魔竽粉為主食，輕了十幾斤了，我有1個月沒有吃過大米飯了，最重要還是堅持

首先我們必須明白一個基本的原理，減肥成功的不二法則就是，你每天攝入有的熱量小於你每天所消耗的熱量。你在每餐進食的時候，都要考慮到這個因素，讓你每天所攝入的熱量不要超過消耗。

同時，你也不能忘掉，在保證熱量負平衡的同時，還要給身體攝入足夠的營養。所謂營養就是身體隨時需要的幫助身體正常運轉的物質。它們包括蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、好油脂和水。當然，碳水化合物和脂肪也是營養物質，但是，因為你過往攝入過多，並且它們是給你身體提供熱量的主要食物來源。事實上你限制的是碳水化合物和脂肪。

當然，蛋白質也會給身體提供能量，但在比碳水化合物和脂肪要慢一步，如果碳水化合物和脂肪可以給身體提供熱量，蛋白質是“不屑”做這件事的。

因為，蛋白質還有很多其它更“重要”作用，在這裡不做贅述。

我的小經驗是：早餐認真吃正常吃，有粗糧、有雞蛋、有牛奶、有蔬菜。午餐前半小時喝代餐午餐時️少量吃蔬菜和肉。下餘茶吃點水果，晚餐前喝代餐。餓了吃蔬菜。一天的喝水量一定要2000毫升以上。

減肥期間補充優質蛋白很重要，雞蛋是最好的選擇。其次，雞肉雞胸肉和蝦也是很好的補充。

現在推行的是營養餐減肥，所以想減肥的朋友一定要關注營養餐，這樣才能既健康又減肥，保持良好的身材。加油