一些朋友在冬天做深蹲時會發生膝關節彈響的情況，這是怎麼回事？做深蹲時膝蓋響說明什麼？深蹲時膝蓋有響聲是否跟氣溫有關？深蹲時膝關節發出響聲是怎麼回事，如果有了這種情況，又要如何解決呢？

深蹲時沒有做熱身運動，膝關節就會發涼發緊，區域性肌肉粘滯性增大，血液迴圈不佳。如何解決：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關節過緊，肌肉力量持續發展，關節就會更緊，失衡而變型，從而發出響聲。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。做深蹲時膝關節發出響聲的話，一般不是病症引起的，但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，需注意膝關節解析是否有固定壓痛點，如果有，建議去醫院做系統性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。

深蹲時站起來，膝蓋彈響是因為氣血沒到達膝蓋那裡，再加上膝關節液比較少。建議暫時停止深蹲運動，要改跪膝法把那個血液引流到膝蓋至小腿那裡。否則膝蓋沒有潤滑液的情況下摩擦，會對膝關節造成損傷。

我們做深蹲時，身體向下落出現膝關節彈響，我們要考慮腳趾是否平放於地面，十個腳趾同時壓地，然後外腳掌也要壓地，足弓要提起。然後看兩邊膝關節有沒有對齊，一前一後時，也會容易造成壓力過多的偏向一側形成膝關節彈響，還有就是兩邊的骨盆有沒有旋移，有沒有骨盆的一高一低，以及兩邊的臀部的肌肉收縮是否發力一致。還有就是重心是否過前或過後，中心是否不穩，也容易造成膝關節壓力過大，出現彈響。