根據以往的經驗，中考體育測試跳繩專案的器材應該是招標來的。每次中標的企業可能會不同，每個生產商在生產產品的時候會按照教育部門給出的標準生產器材，但會有一定的誤差。下圖是一些中考跳繩的一些圖片，僅供參考，不代表官方標準。一般來說體育中考指定的跳繩，手柄長度15-17cm，手柄重量70-90克，繩體為TPU材料中心帶鋼絲，直徑6mm，重量為85-95克，長度只有2.8米。

跳繩能夠反應人體的多種素質：協調、靈敏、耐力等。跳繩看似簡單，想跳好也絕非易事。您可以讓孩子參考下圖的動作要領去練習。

熱身、放鬆。

重不重得看什麼樣的人使，瘦弱的用重繩當然累，強壯的用輕繩肯定感覺使不上勁兒，太飄了，所以中考時要選擇合適的繩子。注意要點是：

1.合適的繩長

考生可根據自己身高進行調整。一腳踩繩子中段，兩手分握跳繩手柄，並拉至腋下，調整到這樣的長度，可以讓考生相對輕鬆 、更有節奏的完成跳繩的重複動作。

2.正確的姿勢

準備姿勢：將繩對摺，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側屈時，兩肘夾緊身體兩側。

上肢：搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。

下肢：雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。

整個過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌後仰。

3.科學的訓練

定時跳：與考試時間（一分鐘）一致，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

計數跳：不限定時間，連續跳200次為一組。目的在於訓練考試過程的穩定性。

花樣跳繩：交叉跳、單腳跳、開合跳等。目的在於訓練下肢綜合跳躍能力。

訓練衝刺階段：可採用1分鐘計時跳重複練習的方法，建議每天進行3—5組練習。

希望對大家有幫助。

跳繩不重，但長時間保持跳繩姿勢是很累的。跳繩動作包括兩方面：跳躍動作和搖繩動作。

中考時，由於追求1分鐘的跳躍次數，需要我們跳步頻率越快越好，本身跳繩是項有氧運動，但在追求速度的時候，可能進入無氧運動狀態。小腿肌肉的刺激是很激烈的，所以平時要注重小腿肌肉的鍛鍊。

為了配合腳步，跳繩時搖繩要有規律和節奏。這就需要繩子本身有一定的重量，這樣抗干擾性就比較強。所以跳繩不是繩子越輕越好，選擇適合自己重量的繩子是很重要的。

搖繩考驗的是手腕力量，刺激的是小臂肌肉，所以對小臂肌肉要適當的鍛鍊。但很容易忽略的是大臂力量的練習。由於要保持搖繩的穩定姿勢，靜態下肱三頭肌的穩定性很重要。搖繩時肱三頭肌處於靜態鍛鍊階段，乳酸堆積也是很迅速的。所以也要加強肱三頭肌的練習。

總的來講，跳繩是一項綜合運動專案，需要多肌肉群的配合來完成。選擇跳繩時，不是越輕的跳繩對考試有利，應該選擇一條重量適宜的跳繩來配合動作的完成。