怎麼辦？
其實你這個年齡，這個水平已經很不錯了。如果你還想繼續進步的話，你可以進行如下訓練。
⑴徒手上肢力量練習如立臥撐，俯臥撐，靠牆手倒立，推“小車”，雙人互拉、互推對抗等。
⑵器械上肢力量練習如單槓斜身引體，單、雙槓屈臂懸垂，單、雙槓屈臂引體向上， 雙手拋實心球、鉛球，爬杆、爬繩，雲梯雙臂懸垂行進，肋木雙臂攀爬等。另外，如學校條件許可，還可利用槓鈴等器械練習。如：小槓鈴頸後推舉，小槓鈴胸前快推，槓鈴直臂屈伸，橡皮帶直臂屈伸，拉力器單臂屈伸（另一端腳踩固定），雙槓臂屈伸、擺動等。
⑴屈臂引體向上。單槓的高度與學生的身高相同，兩手握槓同引體向上練習。練習時，兩臂用力向上拉起，至下頜過槓後稍停3 ～ 5 秒，再做下一次練習。
⑵蹬地（助力）引體向上。單槓的高度以學生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握槓為宜。練習時，腳稍蹬地，同時兩臂迅速向上拉起，同上一練習。
⑶幫扶引體向上。學生兩人一組，練習者握槓後，另一人用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力。
⑷雙人斜身引體向上。練習者握住低單槓，另一人槓前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態。練習時，練習者可借挺髖之力，屈肘上拉，至胸部貼槓，並稍停3 ～ 5 秒，再做下一次練習。
⑸擺動引體向上。握槓後，兩腿稍屈膝前後擺動，藉助前擺力量，髖部迅速制動，在向前上舉腿的同時，屈肘用力上拉，至下頜超過槓面，然後再後襬重複練習。
怎麼辦？
其實你這個年齡，這個水平已經很不錯了。如果你還想繼續進步的話，你可以進行如下訓練。
1．加強上肢各肌群肌力鍛鍊，“堆積”上肢力量⑴徒手上肢力量練習如立臥撐，俯臥撐，靠牆手倒立，推“小車”，雙人互拉、互推對抗等。
⑵器械上肢力量練習如單槓斜身引體，單、雙槓屈臂懸垂，單、雙槓屈臂引體向上， 雙手拋實心球、鉛球，爬杆、爬繩，雲梯雙臂懸垂行進，肋木雙臂攀爬等。另外，如學校條件許可，還可利用槓鈴等器械練習。如：小槓鈴頸後推舉，小槓鈴胸前快推，槓鈴直臂屈伸，橡皮帶直臂屈伸，拉力器單臂屈伸（另一端腳踩固定），雙槓臂屈伸、擺動等。
2．引體向上專項練習⑴屈臂引體向上。單槓的高度與學生的身高相同，兩手握槓同引體向上練習。練習時，兩臂用力向上拉起，至下頜過槓後稍停3 ～ 5 秒，再做下一次練習。
⑵蹬地（助力）引體向上。單槓的高度以學生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握槓為宜。練習時，腳稍蹬地，同時兩臂迅速向上拉起，同上一練習。
⑶幫扶引體向上。學生兩人一組，練習者握槓後，另一人用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力。
⑷雙人斜身引體向上。練習者握住低單槓，另一人槓前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態。練習時，練習者可借挺髖之力，屈肘上拉，至胸部貼槓，並稍停3 ～ 5 秒，再做下一次練習。
⑸擺動引體向上。握槓後，兩腿稍屈膝前後擺動，藉助前擺力量，髖部迅速制動，在向前上舉腿的同時，屈肘用力上拉，至下頜超過槓面，然後再後襬重複練習。