你好，很高興回答這個問題，這個熬夜的問題也困擾了我好多年，因為我是做服裝這行的，可以說根本就沒有早睡的可能，時間一長就養成了晚睡的習慣，導致最近這兩年，哪怕我換了不需要熬夜到很晚的工作，還是習慣晚睡，就是玩手機也要到很晚才睡覺，像這樣時間一長，我的視力和人每天的精神狀態也受到了影響，所以這半年來我下定決心要堅持早睡，堅持了幾個月下了來，我覺得慢慢養成了早睡的習慣，大家看看我的方法吧

第一 每天吃完晚飯後半個小時，我會學跳廣場舞，每天堅持跳最少一個小時，這樣對身體也是一種鍛鍊，還有就是跳累了，也更容易入睡

第二 手機定好每天晚上10點準時睡覺的鬧鐘，鬧鐘一響馬上關機睡覺，要乾脆，不能給自己放寬，說還看五分鐘，或者還看十分鐘等等，不能拖泥帶水

第三 堅持早起，不能賴床，因為早起會讓人感覺精神飽滿，中午儘量不午睡，午睡會導致晚上睡不著，每天安排好自己的作息時間，並要求自己一定按照著辦，相信早睡的

好習慣就會慢慢的養成了

如果是上班族，可以根據你下班的時間來調整。下班早，可以去健身房或者運動場去運動。大汗淋漓一場後，身子疲憊了能讓你很快入眠而且睡的特別好。下班晚，可以回家後洗完澡後，聽著輕音樂

下載一個sleeptown，花12塊錢開通完整版，設定時間睡覺，第二天會有個小房子出現，如果沒在規定時間放下手機房子就會倒下。免費的軟體不能讓你自律，但花了錢的會覺得不用下去很虧。堅持個幾天就有成就感了，甚至想建一個城鎮。看，這是我剛打下來的江山。