你好，首先比較基本的握法是有幾個需要注意的，也是比較通用的方法。

首先是小臂多為垂直，採用全握要安全也是最基本的，手腕不要彎曲，一般槓鈴上面會有對等花紋，保持雙手握距相同，一般握法有很多種，新人建議比肩稍微寬一點的握距發力感會更好一些。寬握會更難一些，當然鍛鍊的都不太一樣，可以慢慢嘗試一下。

1.握距 進行傳統臥推時,握距並沒有一個標準答案,每個人骨架都不一樣,過窄或過寬都不好! 但有一個評判標準大家可以參考:在動作最低點時,大臂與軀幹成角約45度,手腕正好在手肘上方,從正面或側面看,小臂接近垂直於...

2.手腕姿勢 手腕的姿勢是臥推中非常重要的一點,可能對於新手來說,舉得比較輕,手腕的姿勢好像無關重要,但隨著臥推的重量開始大,如果...

3.全握和半握 全握 握法:四指位於一側,大拇指位於另一側,雙手緊緊握住。 優勢:安全,消除...

槓鈴、啞鈴、器械大致可以分4大類的握法。分別是全握、半握、鎖握、反握。而每一種不同的用法，都有不同的作用。

全握就是四指和大拇指全部握住槓鈴，是最常見的握法。大多數的初級訓練者，也只會使用這種方式。全握在大多數器械上，大多數動作上都可以正常使用。雖然全握不一定是該動作最高效的握法，但很可能是最萬金油的握法。

半握大致可以分為兩小類——推的動作和拉的動作。如果力之間不是垂直的一條線，就會產生力矩，在槓桿原理下，這會增加小臂、或者手腕不必要的負擔。很多人臥推的時候會覺得胸部沒發上力，三角肌前束和肱二頭肌很累，又或者練背的時候，只覺得小臂和胳膊特別痠疼，背部沒有一點發力感覺。這些問題，都可以依靠半握來解決。

鎖握主要使用在硬拉動作裡，或大重量的高位下拉等。鎖握是指四指緊緊包住大拇指，增強鎖定的一種握法。說到鎖握，還可以提一下正反握。正反握也是一種增強握力的硬拉握法。

不過很多人覺得正反握會導致兩邊肌肉發力不平衡，甚至長時間產生一定勞損。所以現在有不少選手會採用正手鎖握的方式來鍛鍊大重量硬拉。反握是指手心向上的握住槓鈴。一般使用在上胸部訓練、背部訓練等。因為胸部和背部的肌肉結構，都是反向連結在肱骨（大小）結節嵴。所以反握在很多動作中，反而能讓訓練更有效。

正手握 和反手握 兩手間距約等於肩寬。

正手握：手心向前握。

反手握：手心面向自己握。

正手握 對於胸肌，前臂肌群，肱二頭肌和背闊肌鍛鍊比較有效。

反手握 對於肱二頭肌的鍛鍊最有效 當然胸肌和背闊肌也能得到相應的鍛鍊，不過效果不如正手握好。