就減脂而言，慢跑比快跑更好。減脂主要靠中等強度有氧運動，只有在有氧運動情況下才能使脂肪得到充分氧化分解，在無氧狀態下，並不能有效減脂。

中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率，並不是指速度和跑量。做有氧運動時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，這個心率主要用於減脂，也叫減脂心率；也可以用MAF180心率，用180減去年齡，再根據鍛鍊和身體情況酌情調整心率上限，只要做有氧運動時心率不超過這個上限，就能達到最大化減脂的目的。

中等強度有氧運動時，脂肪消耗的最多。

就減脂來說，慢跑是最佳選擇，也是最適合新手的有氧運動方式。中等強度跑步時，配速較慢，呼吸比較順暢，能與人正常說話。

慢跑的配速並沒有嚴格限定，完全根據心率進行判斷。剛開始跑步時由於力量、耐力、心肺功能等各方面都比較弱，配速相對也比較低，時速可能只有七八公里就能讓鍛鍊者達到減脂心率，速度稍微快一點就能達到耐力心率區間。不同年齡的人，心率區間也不同。

當心率達到最大心率的76-96%時，是耐力心率區間，也就是所說的快跑，這個心率區間主要用於鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以減脂。但減脂效率略低於減脂心率。除了上述三個目的，當減脂者遇到減脂平臺期時，如果不改變有氧運動方式，也可以用耐力心率區間進行鍛鍊。當跑步時，耐力心率區間的配速明顯高於慢跑。

對於健康而言，慢跑和快跑各有優勢，慢跑主要減脂，減脂的同時身體的各項指標，比如血脂、膽固醇等指標會明顯下降，與之相關的各種疾病發病率或症狀會有所下降。耐力心率跑步時，會明顯提高身體免疫力、心肺功能和耐力，尤其是心肺功能，對健康非常重要。

鍛鍊後身體免疫力在短期內會明顯下降，容易患感冒或感染其它疾病，運動後一段時間內免疫力會逐步恢復，透過長期運動，身體免疫力在總體上會有所提升。最簡單的例子就是運動幾個月以後，如果患感冒，症狀會比之前輕，雖然同樣要持續7天左右，但症狀嚴重的時間會明顯縮短。

如果體脂率或內臟脂肪等級較高，主要慢跑，過了減肥階段，想提高免疫力、心肺功能和耐力，可以做耐力跑。選擇減脂跑還是耐力跑，完全取決於個人身體狀況和鍛鍊目的，沒有哪個是最好的，只有適合自己的才是最好的。

科學跑最好。自己越跑越想跑，適合自己的跑速最好。在戶外持之以恆科學跑步出透汗治病防病，才能健康。我已37年沒用藥了。

關於跑步健身，很多人有誤解！因為出於不同的目標？所以產生了不同的結果。舉例，有的為了減肥，健康，私慾，商業化等。但不管為了哪種？不評是與非，只看事實。快跑有損壞膝關節和猝死的案例！慢跑有馬拉松等。所以事實證明，人體是不能被流程化的。應該以體質需求，為出發點最重要。

對於健康而言 科學適當的跑步是有益的。我個人認為只作為日常養生鍛鍊的話 慢跑加間歇快跑更科學。比如說先慢跑二十分鐘，快跑五分鐘或十分鐘，再慢跑 循序漸進。但也要看自身身體素質，若快跑身體感覺不舒服就不跑或減少時間，一定注意循序漸進。當然這種方式是針對六十歲以下人群，六七十歲了 ，身體素質不是很好的 還是建議慢走加快走 就不要跑步了。總之 ，適合自己的鍛鍊方式 並且長期堅持，才是最有益於健康的。這位老伯，精神矍鑠 身體倍棒 今年九十歲了 他生活在農村 就是下地幹活 種菜種水稻 心情愉悅 看起來就非常健康。

對於健康而言，當然是慢跑好咯！

對於大眾跑者來說，跑步的初衷就是為了健康。如果沒有跑步app，沒有那麼多的跑步賽事，相信大部分人都是優哉遊哉地慢跑，享受著跑步的同時也收穫著跑步給我們帶來的健康與快樂。

而那些走上競技之路的跑友們，終歸還是會回到我們慢跑大軍的行列中來。

我為什麼這麼說呢？因為我自己就是個典型的例子。

跑步前兩年，我也不可避免地受到周圍人的影響，越跑越快，快了還想快。走在不斷衝擊自己pb的道路上，還和各路大神暗暗較勁，誰跑得快誰就得到更多其他跑友羨慕的眼光。

然而，隨之而來的是無盡的傷病。小腿筋膜炎，足底筋膜炎，髂脛束綜合徵，腹股溝拉傷，臀部拉傷等傷病如影隨形，不得不經常休跑養傷。無法跑步的日子每一天都是煎熬。

而且長時間的快跑使身體負荷太大，油門踩到底的結果就是身體產生了太多的自由基，不但沒有年輕，反而明顯地憔悴了許多。

痛定思痛。去年開始忘掉以前的配速，拒絕一切誘惑，堅決慢跑。這期間推掉了許多約跑，放棄了許多比賽。很快我就嚐到了慢跑的甜頭，有氧基礎大幅提高，跑步時心率降低，耐力提高，最大攝氧量穩步提升。身上的傷病也隨著慢跑逐漸消失不見了，也再也沒有出現新的傷病。

現在，同樣配速下，心率比原來低了許多，跑起來一身輕鬆，也不想原來那樣怕跑步了。

而我身邊的許多跑步大神也和我一樣的想法，放棄競技，逐漸地迴歸到慢跑大家庭中。因為快跑並不能給我們帶來健康和快樂，除了能滿足那一點點虛榮心以外。

希望廣大初跑者一開始就以慢跑起步，等打下了堅實的有氧基礎再考慮提速的事情，不要像我一樣的走彎路。而慢跑應該佔到平時總訓練量的80%左右。

很高興能回答你的問題。對於健康而言當然是慢跑好，跑步講究的是跑得久，堅持得久。每一個運動專案都有他的長久與短處。生命是寶貴的。人生猶如百代過客，電光火石，來去匆匆。珍惜生命。保持健康的身體，離不開運動。生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持，堅持就是勝利。

拿跑步來說，鍛鍊的是心肺功能。心臟和呼吸是人出生第一啟動的器官。

心與 肺的關係，主要就是心主血與肺主氣之間的相互依存、相互為用的關係。 從心主血對肺主氣來說，心推動血液執行，一方面，能維持肺司呼吸 功能的正常進行；另一方面，血是氣的載體，氣附於血而執行全身，從而 使肺能主呼吸之氣和主一身之氣。

從肺主氣對心主血來說，肺主氣，司呼吸、朝百肺，能促進、輔助心 髒推動血液執行，是保證心血正常執行的必要條件。 聯結心之搏動和肺之呼吸之間的中心環節，主要是積於胸中的宗氣。 在肺司呼吸的作用下形成宗氣以養心，促進心臟推動血液執行的功能；心 血運載宗氣以養肺，以維持肺臟司呼吸的功能。

鍛鍊應該循序漸進。不同年齡，不同等級的人，應該有不同的規劃。

年齡大一些的人，應該選擇慢跑，或者快走。

年輕一些的人，因由慢到快。相對劇烈一些也不影響健康。

叢健康的角度來說：選擇自己合適的鍛鍊，更健康。