有些專家說，最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候，身體會發出一個訊號，告訴我們應該補充營養和能量了。

　　但問題是：有些人經常習慣性地覺得肚子餓（其實並不是真的身體需要補充營養），然後啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。

　　起床後的一個小時內吃早餐 其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。

　　一覺醒來，經過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被迴圈消耗掉，給頭髮、面板、指甲等吸收了，或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。

　　早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床後的一個小時內吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助於長膘。

　　運動後的半個小時至45分鐘內 另一個吃飯的最佳時間是運動後的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的機率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過後，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。

　　運動後補充的能量都用來恢復體力了，當然不怕長胖了。

　　有的人認為，運動後人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食，就不怕長胖

大家好，又到了黑貓分享每日家常菜的時間啦！最近天氣漸冷，立冬過後，早晚氣溫越發的明顯溫差加大，大家可要注意適當增衣保暖喲。雖然在廣東還沒有像北方那樣穿上棉襖外套那般的著裝，但是走在大街小巷，明顯的能感覺到冬天越來越近了。

天氣冷，健身減肥的可人兒們都有了偷懶的藉口，什麼跑步一小時出不了多少汗啦，還沒熱身燃脂就已經累得不想動了；年底應酬多聚餐多，敞開了懷抱和肚子吃吃喝喝，走到健身房又被臨時約去吃飯......藉口多多，也似乎印證了減肥是一條一眼望不到頭的路。既然大家空有一顆減肥的心，沒時間運動又擔心腰間贅肉橫長，今天就來和大家分享我的減脂餐食譜吧，在健身房裡俗話說“三分練，七分吃”，運動確實只佔了少量的百分比，吃對了才是關鍵。這一道減脂餐，也可以大口吃肉，心生愉悅的把它吃光光喲，不會像白水煮青菜般無味，吃的營養又健康，瘦子們都在試，你還在等什麼？

【蝦仁雜菌羹】

食材：海鮮菇200克，雞蛋1個，西紅柿1個，西蘭花幾朵，蝦仁150克，清水適量，油、鹽各少許。

具體步驟：

1.西紅柿頂端劃個十字，用熱水燙一下就能輕鬆把西紅柿皮剝掉，然後把西紅柿切成小塊。

2.海鮮菇（或者其他自己喜歡的菌菇）切掉根部，放入淡鹽水中，清洗幾遍。

3.熱鍋冷油，把雞蛋打散，倒入炒鍋中，把雞蛋炒熟，倒入西紅柿塊，中火煸炒出西紅柿湯汁。

4.加入適量清水，最好蓋過食材，放入洗乾淨的海鮮菇，大火煮開。最好把西紅柿雞蛋湯汁煮的濃稠一點。

5.我準備的是冷凍的蝦仁，去了蝦腸蝦線也很方便，如果買的新鮮蝦仁，要自己動手先把殼去掉，再把蝦腸蝦線去掉哦。西紅柿海鮮菌菇湯底煮好後，最後再把蝦仁放入鍋中，西蘭花最後加入鍋中，大火煮開後，最後再加少許鹽調味。

這一鍋蝦仁羹，有菌菇、有雞蛋、有蔬菜，還有高蛋白的蝦仁，天氣冷又不想運動，不妨試著煮上一鍋，因為熱量不高，營養又均衡，特別適合用來做減脂餐喲！你們也試試吧

如果你的問題是支晨練45分鐘後吃早餐，到問題也不會太大。不過並不建議晚上運動後還吃食物。可以適量補充水分，但也要在睡前至少一小時。

晚飯的話，還是別吃了，現代人飲食都超量。

運動可以增強飽腹感，一小時以上的有氧才有明顯減肥效果。

減輕體重是一個漫長的過程，關鍵是能夠堅持長久，才會減肥的理念就是合理的飲食，多多進行肢體運動。健康的身體和長期的飲食，運動的好壞習慣分不開，應該多注意一下水果蔬菜，多吃一些肉類的脂肪，少吃一些，晚上少吃，多喝湯。最好的是早晨下午都要運動一下，減肥的效果更好

運動完半小時到一小時吃飯 食物不容易轉化成脂肪 所以運動完半小時到一小時內吃飯是可以減肥的。但是千萬不要運動完立馬吃飯會雙倍吸收，變得更胖的。

如果你是晚上九點到十點運動，十一點吃飯，吃完飯馬上睡覺，那肯定是不容易的吧！

這個也要看你的飲食安排

運動減肥，靠的是持之以恆。三天打魚兩天曬網，肯定不行！運動後飯量大增也是不爭的事實。所以，即使運動後半小時吃飯，也會有增胖的可能！吸收大於消耗，就會胖！控制飲食，還是關鍵

情分析：你好，根據你的描述，你想知道減肥期間，運動後多久吃飯效果最好，飯前還要吃個蘋果指導意見：你好，建議你按照正常的時間吃三餐。蘋果最好放在早餐來吃。我推薦你早餐可以吃燕麥片（純淨原味的）加牛奶或者水果，中午可以吃八分飽，什麼菜都吃，多吃青菜。晚上少吃點飯，或者多用蔬菜、水果代替。配合每天的運動，這樣堅持下來一個月會減幾斤。比吃那些又貴又不利於健康的好多了。

運動減肥是很多人的選擇，那麼，運動後半小時到45分鐘吃飯，容易減肥嗎？

這樣不利於減重，我也不建議運動後進餐，更推薦吃完飯後1小時再進行運動。

首先跟大家講講，餐前運動的弊端：

1、 容易造成低血糖：

如果空腹時間過長，再加上劇烈運動，導致肝糖原釋放完畢，血糖會在運動期間以每分鐘0.1mmol/l的速度下降，很快就會低血糖，對身體造成不利影響。

2、 會增加食物的消化吸收率：

餐前運動，機體會處於過度飢餓狀態，食物的吸收率也會比較高，這樣會造成餐後血糖急劇升高，然後刺激胰島素大量分泌，過高的胰島素水平會把多餘的葡萄糖儲存在肝臟和肌肉細胞中，儲存滿了之後的葡萄糖就會囤積在脂肪細胞中，所以，不利於體重的減輕。

那如何安排飲食和運動呢？

1、 建議餐後一小時，進行30-60分鐘的適量運動：

因為餐後一小時運動，可以有效平穩餐後血糖，避免胰島素分泌過多。而且，也可以有效預防低血糖。

其次，運動30-60分鐘可以充分的燃燒脂肪：運動＜3min將消耗糖原，運動3-10min將消耗血糖，運動10-20min才會燃燒脂肪。

2、 每餐的主食儘量吃一些雜糧，這樣既有飽腹感，又可以減少胰島素的釋放：

雜糧僅刺激分泌少量胰島素，這樣較低的胰島素不會強迫細胞吃糖，有利於減少脂肪的囤積。

所以，為了更健康的減脂，我更推薦餐後1小時進行運動。

運動作為一種比較良好的減肥方式，最好的是飯後運動，好於飯前運動，因為飯後相對來說血糖較平時有所升高。這個時候最好是採用在飯後一小時進行營養學上稱之為中等強度的運動，也就是說能夠達到心率提升到100次/分以上，微微出汗的這種運動，對於減肥是有效果的，比如說快走慢跑、騎腳踏車、游泳、打羽毛球這種運動，一次運動半小時到一小時，運動完了以後可以再適當的多喝點水，補充一下體內的水分。如果是能夠每天都堅持運動，時間1-2個月或較長的時間，是可以達到比較良好的減輕體重、增加肌肉的力量的好的作用的。

這個問題主要是看你運動後吃什麼？運動之後如果胡吃海喝，那你的運動就全浪費了！運動好之後可以多補充點蛋白質和蔬果！

大家好！我來回答這個問題。

減肥其實不難，難的是健康減肥，我們不能靠節食減肥，長期如此對身體非常不利的。

運動後30到45分鐘吃飯，是不會影響減肥的，如果運動後不吃飯血糖會持續走低，加上一個晚上的禁食，對人的中樞神經，心臟，免疫系統都會造成一定損害，也會消耗大量肌肉和水分，真正減掉的脂肪到沒有多少。

所以說運動後半小時到45分鐘吃飯，也挺容易減肥的。

減肥最好的辦法就是管住嘴邁開腿，最近半個月的時間裡合理化飲食以及配合著運動鍛鍊瘦了五六斤，很開心。先吃飯，飯後一個小時後可以鍛鍊哦

你從哪看的運動可以減肥？運動多長時間吃飯和你減肥沒有關係 運動可以減肥根本不可能 準確的是 運動可以幫助減肥 胖瘦決定在於你那張嘴 你吃多少 你跑5公里比如說400大卡熱量消耗 你完事吃了一個水煮雞蛋大概60-80左右 你肯定會瘦 但是 但是 如果你和朋友去吃飯了 你喝了幾瓶啤酒大瓶的240左右大卡 你喝了5瓶 別的不算了你喜歡吃什麼在加上去 羊腿 小龍蝦豬蹄

如果是早上運動後吃飯，效果比晚上運動好。不過很多人包括我，早上運動，感覺不舒服，一般選擇晚上運動，晚上運動完，建議還是少吃，吃飯也選擇水果，青菜，對減肥比較有效。

別吃高熱量的，可以補充水果蔬菜。得控制飲食，不要暴飲暴食。早餐吃好，中午8成飽，晚上五六成就行了

吃飯可以，吃什麼很重要，也許一口下去，鍛鍊的結果都沒有啦。您鍛鍊的初衷是強身健體，那就吃吧，沒關係的。如果目的是減脂，那要注意不要吃卡路里高的食物，多吃蔬菜和低熱量水果，保證飽腹感

運動前吃飯

還是運動後吃飯

什麼時候吃飯

對減肥來講意義不大

關鍵是要看你吃什麼吃多少

運動量多大

溫馨提示不要節食

節食減肥對身體的傷害太大了

我正常一日三餐➕上下午加餐

每天慢走5-6公里

一年瘦了30斤[可愛]

不要光說吃飯，吃什麼很重要！

你要是運動完，去喝酒，擼串，吃火鍋等那就白練了！還會吸收增肥！

運動過後是需要補水和補充一些低熱量的食物的。吃的不宜過多，但要低脂有營養，可以喝半杯蛋白粉加個香蕉，或者吃2片面包加點青菜一個雞蛋，再或者一個蘋果，一個西紅柿等等很多種的搭配，

所以怎麼吃才是關鍵。