減脂最好的運動一定是你最喜歡的、可以長期保持訓練激情的那項運動。

不要太去在意哪項運動消耗的熱量最多，除非你每次都能進行大時長的運動，否則不同運動的熱量消耗其實相差很小。

所以，選擇你最喜歡的運動就可以了。

倆種方法都能減脂，50個波比跳太少了，建議可以分組，每天適當增加數量。動感單車也不錯，但這個需要去健身房，波比跳不受場地限制，隨時都可以，建議倆種穿插進行。

波比跳應該效果好點，波比跳是公認的最高效的燃脂訓練之一。它可以讓你的心率保持在高效燃脂區間，而動感單車其實並不能持續保持在那個區間。

我現在一週大概有三天左右，每天都會做100個波比跳，這其中包括8種波比變式。分享下自己的例子，本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

能保持最大心率的百分之80的情況下，減肥效果是最好的，建議按組來做，波比跳20個一組做5－8組，然後自重深蹲10個（以後增加到20）建議5－8組，以後可以隨之增加數量與組數。

最好的話還要稍微控制飲食中的碳水攝入（最好吃雜糧，少吃精細碳水）建議營養均衡多吃粗纖維的蔬菜。

五十個波比強度太大，時間太短（另外你也不可能是連續不間斷做50個）。還是選動感單車吧，效果明顯，沒那麼受罪。

我參加技能大賽時曾連續做過50個波比，感覺人都要炸了。。。如果偷懶做就沒有意義了。