正常的睡眠時間至少不能夠低於7個小時，但是對於那些老年人也不可以低於6個小時，如果你總是保持5個小時的睡眠，我們的身體一定會出現異常的變化。

其中為之主要的影響有：

一、破壞免疫力

經常睡5個小時的人或者是經常性的在三四點鐘醒來的人可以有有效的破壞我們身體的免疫能力，也就是我們身體當中的有利因子它可以有效的防止外界的病毒和細菌侵入體內。

不能保證睡眠質量的人可以做什麼名字長此以往，下去的話身體的免疫能力就會慢慢的降低睡眠，也會縮短你的壽命，加速你的衰老。

二、代謝發生絮亂

睡眠會誘發大腦皮質功能的紊亂，脂肪和糖分代謝紊亂，自主神經功能出現失調的一些情況，這一系列的問題都會導致我們身體的動脈宿鴨河舒張壓出現不穩的情況，血管也會出現異常。對於這類的情況發生就會出現腦器官受到損傷，心力衰竭，呼吸困難，心臟病等等。

三、老年痴呆

長期失眠的人都有老年人而言，可以引發老年痴呆最主要的原因之一，提前老年痴呆很多人都會覺得這是老年人的專利，但現在的事實當中並非如此常見的老年痴呆患者，大約在45歲之間，根據有關部門的報道，老年痴呆最為年輕者還有24歲的人。所以說失眠給我們身體的傷害是帶來很大的困擾的。

四、注意力不集中

長期失眠的話，就會抑制我們的大腦皮層出現失調，精神注意力不集中，使我們的腦神經出現紊亂，精神萎靡不振，注意力也不會集中，就連自己的情緒都沒有辦法控制，張口就找我，而且在沒有人的情況之下就會胡思亂想，把自己鑽進死衚衕。

五、發胖

經過研究發現，對於那些長期失眠的人，身體可能就會非常的胖，總而言之對於那些願意睡覺的人身體發胖可以說得上是非常普遍的，如果你每天多睡一小時的話，還可以有利於減肥，反正失眠就會大大，增加我們的肥胖機率。

這種失眠更容易忽視

睡眠的時間如果大家能夠解決掉的話，但是在醒來的時候總感覺自己沒有睡好，像這種睡眠質量引發問題，往往都出於人的注意力不集中頭腦出現昏昏沉沉的，對於工作和學習也會產生一些負面的影響。

然而睡得好的人或許是相似，但失眠的人卻各有各的原因，雖說失眠主要因身體神經系統而無法維持正常的晝夜節律，但影響到晝夜節律，大多數人都是身處壓力與焦慮之中。

在這個網際網路拉近彼此距離同時，也同樣在這個時代帶來了更多的競爭，但也往往很多人長著自己身體好認為萬無一失。

對於那些睡得好的人或許有些相似。但是失眠的人各種各樣的原因都會導致我們的先進性衰弱，無法正常的控制自己的生物鐘到了晝夜期間的節律性也會讓人琢磨不透。

對於那些經常現在凌晨三四點鐘醒來的人，通常說明我們的肝臟代謝功能出現紊亂，這樣的話就會使我們的腸道功能減退，引發各種的疾病發生，除此之外還有很多人在睡覺之前喜歡吃夜宵或者是晚餐吃得過多，都會導致你在三四點鐘就醒來。

如果在凌晨醒來的時候，發現自己咳嗽的比較厲害，我們的肺部代謝功能負擔非常的重，就會讓你有一種呼吸困難的感覺。

這個很難說的，要看個人身體狀況和需求，不能一概而論。8個小時只是平均值和經驗值罷了。

怎樣評定每個人每天應該睡幾個小時呢？其實很簡單，就是每個人每天睡幾個小時，比如7個或者8個小時起來後，是不是會覺得精力充沛，渾身舒爽。

我就認識好多人，每天只睡5到6個小時，但白天精神依舊充沛。

選擇適合自己的才是最好的，不能人云亦云，給自己造成心理壓力。

身邊前同事。每天可能就止水你說的那點時間吧。女的。以前白得跟冰棒似的。三年熬下來黑的跟包公似的。自從某領導調走，自從調到其他公司。三個月回來直接美白50%。由此可見不加班，睡眠足對一個女人影響有多大。

關鍵要看你這五個小時睡眠質量好不好，如果這五個小時是高質量的睡眠，睡醒後精神飽滿，那五個小時就足夠，但是如果睡覺時出現發夢、驚醒，那就算睡足12個小時也是覺得很累的，睡覺前可以喝杯熱牛奶，聽一下音樂，看看書，儘量別刷手機，讓大腦休息，這才是最好的睡眠

無論對於任何一個年齡階段的人群來說，五小時真的不夠！！！！

睡眠有多重要呢？主要有以下幾點。

作用一

消除疲勞，恢復體力

作用二

保護大腦，恢復精力

作用三

增強免疫力，康復機體

五個小時的睡眠真的不夠，長期下來容易導致脫髮，精神萎靡，身體免疫能力下降。

1、容易變醜，容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力，缺覺會加速面板衰老。

2、更易，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

3、更容易情緒失控，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

4、容易暴飲暴食，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時。

達-芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，每 4 小時休息 15 分鐘是他自己的方式（據傳）。

為什麼有的人每天睡幾個小時也能精神抖擻，而有的人每天睡10個小時卻總也覺得不夠？

一箇中美德聯合研究小組發現，一種名為DEC21|9基因發生突變，可以顯著減少睡眠時間。攜帶這種罕見突變基因的人，睡眠時間要比常人少幾個小時。

由於人們的大腦結構及運轉模式有所不同，所以達-芬奇睡眠只對少數人有效。如果盲目嘗試，可能會破壞人體的晝夜規律， 引起身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

合理的睡眠時間因人而異，睡眠在不同的年齡階段可以出現不同的變化，即使在同一年齡階段，有些人睡眠差異也很大。

有的健康成人一夜睡眠3小時或更少，而無不良影響；也有的成年人一夜睡10～12小時，一旦只睡7小時就會感到缺乏睡眠，並出現睏倦。

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢?

日本研究人員發現，每天平均睡眠時間不足 5 小時的人，糖尿病發病風險驟增，是平均睡眠時間 7 小時以上者的 5 倍多。研究認為，充分的睡眠有助於預防糖尿病。

每個人最適宜的睡眠長度是天生的，多數人每天需要8～8.5小時。

當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

睡眠和打球一樣。不看過程，看結果的。而睡眠長短，好壞和個人基因，體質都有關係。下來聊聊：1，睡眠的作用

（1）一孕傻三年？

由於懷孕，生育後睡眠不足，大腦不能充分休，而睡眠時，是大腦對資訊梳理，穩定、複製和歸檔的過程，睡眠不足就會記憶力減退。

（2）精力的恢復

睡眠對恢復體力，精力作用也很大。人在睡眠時 心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

睡眠的長短，每個人需要的時間是不同的，下來聊聊：

（1）天生基因：

有人天生需要休息時間少，睡5個小時，和別人8個小時效果一樣。有人天生睡眠質量好，躺下就深度睡眠，質量高，需要時間也就少。

（2）睡眠方式：

每個人睡眠方式不同，有的晚上睡8個小時。有的晚上睡6個小時，然後中午再補1小時。但最終工作，生活，學習效率好就行。

這個要因人而異，不同的年齡、不一樣的體質、不一樣的生活狀態對睡眠時間的要求也不盡相同，但5個小時的睡眠時間確實有點少，試想如果高壓工作19個小時，睡眠5個小時，長期如此的話，這對身體的損耗肯定非常大。因此，結合自身實際情況，保持合理睡眠時間，至少每天睡眠7個小時，要防患於未然，減少因睡眠不足而帶來的各種身體損耗，睡眠充足了，精力才會旺盛，才會有好精神，學習、工作效率將會比較高。