這是非常困難的一件事情，一個人的肌力特別是下肢的肌力，在大腿上那麼包括屈肌和伸肌。而生機又和髕骨相連，它是主要的爆發力的所在。

如果一個人膝蓋不好，他很多運動不能參加，包括一些下蹲的動作，跑步的動作，都要避免。

能夠練爆發力的動作，就是騎腳踏車，包括一些游泳的動作，這些才是對他最好的一些訓練。

另外需要提醒的，如果膝蓋不好查出它的原因來，到底為什麼會出現這個問題，要進行積極治療。否則容易引起二次損傷。

膝關節的訓練一般包括等長訓練，抗阻訓練，靈活性訓練。對於病人和運動員訓練方法都不一樣，要求也不一樣。

所以診斷出來疾病，制定出來一個合理的康復訓練計劃才行。

膝蓋不好的話那就只能鍛鍊肌腱了，找個臺階，前腳掌踏於臺階處，放鬆後腳跟至肌腱有緊崩感，然後使勁墊腳，上下往復。

我個人的體會是這個鍛鍊方式對彈速有很大的幫助。

膝蓋不好建議先找清楚是什麼原因導致的膝蓋不好，是因為大強度鍛鍊的原因還是其他原因，最好先弄清楚，如果盲目的想加強腿部的爆發力繼續訓練，很容易造成膝蓋的二次損傷，更嚴重的話就無法進行大強度的訓練。我自身就發生過這樣的事兒，也是膝蓋不好積水，嚴重的時候連上樓梯都能感覺到疼痛，更別提訓練了，那都是異想天開的事兒了，所以建議你先弄清楚是什麼原因在做打算。

膝蓋不好首先你得知道是什麼原因導致的，是肌無力還是關節排列異常，又或者是不良行為習慣等等，你只有知道原因才能針對性解決。否則就像你咳嗽，什麼檢查治療都沒做，甚至你都沒給醫生見著面，你讓醫生怎麼給你治療？最多就是忌菸酒清淡飲食多喝水的通用建議咯！