1.頸部運動

平時要經常進行頸部的活動，可以轉動頸部，也可以前後作用運動，更好的辦法的是定期進行頸部的按摩，這種外力會強迫頸部的運動，可以減少血脂在頸動脈的沉積，加速血液迴圈，預防血栓的形成。

2.頭部按摩

夫妻二人可以相互按摩，子女也可以給父母按摩，也可以藉助其他人進行按摩，頭部是血管最細最長的，因此，中風最容易是腦血管的栓塞，所以，能夠經常按摩頭部，有助於頭部血管的迴圈加強，防止栓塞。

3.肩部運動

因為肩頸相連，肩部運動可以緩解肩部肌肉的壓力，這樣可以減輕腦部的壓力，改善腦部血壓迴圈，減輕頸部的壓力。

注意事項

一些戶外運動，也可以很好的防止中風，比如老年人練練太極拳，跳跳舞，散散步，這些運動都可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，同時增強體。

健身要做到“靈肉分離”！

健身應該是健康身體，什麼是健康？健就是強有力，康就是暢通無阻。所以健身運動要做到：動中有靜，靜中求動，肉體和靈魂要體會二者慢慢分開。我們平常靈魂與肉體互相深深地涉入對方，所以我們不會去感覺到它們的分開。

如果你的靈魂告訴你的肉體：“我要提升到高高的天空，在雲端欣賞你運動的每一個細節”這是你已經提高了你的境界，拔高了你的維度，這是時你只是覺知，你是純粹的意識，你的肉體，他既是你的身體，也不僅僅是你的身體，你帶著這種覺知健身，效果絕對不一樣的！它不僅僅是健身，更是健心、健神！

我們這代年輕人生存壓力太大，太過於涉入生存的遊戲、野心、金錢、權力和聲望，沒有時間鍛鍊自己的心靈和精神。

藉助節奏緩慢的運動，慢慢讓心靈解脫片刻，沒有思慮與憂愁，這是最寶貴的時刻 ，運動完畢後再讓心靈回到身體，重新開始新的工作和生活……

健身不是單純地簡單粗暴地折磨身體，不是讓寶貴的精氣神外散出去，出一身臭汗，弄得筋疲力盡，這些都是愚蠢的，多少人甚至連醫生都在這些愚蠢的事情裡面扮演一部分的角色。

健身試著提高自己的境界，讓“靈肉分離”讓心靈得到片刻的修養，讓靈魂飽滿，精神煥發，讓健身成為充滿享受，這是無比開心的片刻，如此一來，健身不再是一種負擔，而是透過健身讓自己活出來，越活越健康。

您好，中風是腦血管病變，多數是高血壓、高血脂、動脈硬化引起，要嚴格控制三餐飲食，少吃大魚大肉食品，保持情緒穩定，過度激動憤怒都容易引起中風，不做劇烈活動。控制好血壓、血脂和血粘度，清淡易消化富有營養軟食，少食多餐，不要暴飲暴食，忌菸忌酒，少吃辛辣刺激性食物，適量吃一些新鮮水果和蔬菜。每天干洗臉，做頭部和頸部的按摩，做腹式呼吸10分，點揉內關，合谷，足三里各5分鐘，早晚各一次，希望幫到您。

中風跟高血糖，高血壓，高血脂關係很大。

運動固然有用，如果不吃清淡一些，減減肚腩。也是杯水車薪。預防不了。

生命在於運動，要防止中風就要經常運動，同時也要做一些針對性的運動才行。

頸部運動可以增強血液迴圈，有利於預防中風、高血壓、頸椎病。

方法：不同方向柔和轉動頸部，每日2～3 次，每次3～5分鐘。

聳肩運動可使肩部肌肉、神經、血管得到放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液流向大腦，從而減少腦血管供血不足和發生腦梗塞的危險。

方法：每日早晚堅持5分鐘聳肩。

兩腳畫圈大部分中風病患者都有高血壓病史，足部距離心臟位置相對較遠，經常活動足踝部，能夠促進全身的血液迴圈，增加回心血量，從而起到預防中風的作用。

方法：兩腳畫圈時要自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐位或仰臥位進行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鐘左右為宜。

1、游泳

游泳，這是維持身體健康比較有效的運動。因為在游泳的過程中，幾乎全身都應該投入到運動中來，想要在水中前進，人的肢體，身體都應該相互協調，保持平衡，透過游泳這種方式既能夠提高心肺功能，又可以促進全身血液迴圈，對減肥有幫助。游泳作為強度較高的運動，堅持下來之後能夠收穫好處。

2、飯後散步

散步，飯後散步的強度不高，適合老年人進行。在散步的過程中，身體能夠促進下半身血液迴圈，而且對腸道蠕動能力提高有幫助，透過堅持散步這種方式消耗了部分熱量，體重也能夠得到控制，還能夠讓關節、骨骼的靈活程度提高，收穫的好處也比較顯著。因此，上了年紀的老年人不妨透過散步這種方式來促進身體健康，堅持下來之後也會有明顯的好處可以收穫。

3、打乒乓球

乒乓球也對身體健康有促進作用，特別是延緩大腦的衰老效果明顯，上了年紀的人出現大腦退行性變速度加快，還可能會發展成老年痴呆症。而透過打乒乓球的方式能夠活躍人的腦細胞，提高大腦靈活程度，這樣對思維能力增強效果明顯，透過這種方式來鍛鍊大腦，同樣也能夠讓大腦保持年輕和健康，這是延長壽命常見的運動。

4、慢跑

為了保持身體健康狀態，平時可以適當慢跑。慢跑的強度比長跑要低一些，透過慢跑這種方式來控制體重效果良好。很多人過度肥胖之後，身體健康容易受到威脅。而大家透過慢跑這種方式顯而易見的好處就是消耗熱量，降低肥胖風險，同時對部分慢性疾病預防有幫助。因此，在維持身體迴圈良好，促進身體健康的過程中，還需多利用一些空餘時間去跑步，每天慢跑的時間保持15分鐘到30分鐘，均可以發揮良好的養生效果。

5、瑜伽

為了有效促進身體健康，一些延長壽命的運動可以進行，特別是做瑜伽也是不錯的運動。在做瑜伽的過程中能夠拉筋，讓關節和骨骼靈活程度提高，而且能夠讓身體的柔韌性保持良好，透過這種方式也能夠促進全身血液迴圈。而且做瑜伽是修身養性最常見的運動，無論是女性還是男性都可以進行，堅持下來之後身體靈活程度提高，迴圈保持正常，對身體健康促進大有幫助。

生命在於適量的運動，這些都是預防中風的常見運動方式，管住嘴、邁開腿永不過時！