小白的話，建議還是從簡單的開始做起，不要傷到身體最重要嘛，基礎的可以跑跑步，做些簡單的肌肉訓練，我原來也不運動，開始上班後就在辦公室健身房鍛鍊，用著不錯，是英派斯這個牌子的。

健身小白一定要接受專業的建議，英派斯他們家就是專業做健身器材這塊的，推薦你去看看他們家官網的介紹，非常專業。

小白不建議花太多錢在健身上，畢竟有可能一段時間後熱情消退就放下了，就比較浪費。建議買一下啞鈴和瑜伽墊就好了，剩下的教程可以在keep之類的軟體上學習。

健身可是條不歸路哦，你會越來越帥，越來越美，越來越自律。

下面我為你推薦幾種簡單的器械。作為家庭健身的必備，如果不打算去健身房的話。

第1種輕器械就是彈力繩。彈力繩一般分磅數，圖片當中用的是一根。磅數就會比較輕，一般一套當中有好幾根加在一起的，可以方便自己調整負重 非常方便。主要用來練。習我們的肩膀，手臂，背部等等 特別推薦入門級別的健身選手。第2種就是啞鈴 這幾乎是每個健身者的必備器材，因為它的用處實在是太多了，練遍全身。在配置重量的時候可以由輕到重。訓練也注意要循序漸進。第3種就是槓鈴

當你走進健身房的最顯眼的就是各種固定器械，還有就是槓鈴啞鈴，你會看見許多健身者在那裡蹲啊蹲，拉呀拉 健身效果槓槓的。主要就是去增加我們的肌肉的力量維度。

最後一個也是非常重要的，那就是一個墊子，一個質量好，緩衝效果非常好的墊子，平時用來放器械用來拉伸放鬆，做徒手訓練都是需要

最後提完問題別記得開始行動。

現在立刻馬上。此刻即是最好。

加油！

健身小白塑型，最好提前多看一些健身方面的書籍，有條件就請個健身教練或者找有健身經驗的朋友進行指導。不然比較容易受傷或者達不到預期效果。

如果你剛剛開始健身的話，首先建議你去找一個目標，因為每個人的目的不一樣，訓練方法也不同。你可以在網上找個自己喜歡的身材照片，根據你想要的身材型別來制定訓練計劃。

還有我不知道你是女生還是男生。

如果你從來沒有運動過的話，建議你先從體能恢復、心肺增強這兩個方面入手。

做體能恢復和心肺增強

先做一些多關節的運動，讓身體去適應運動，健身房有很多這樣的器械，比如登山機、橢圓儀、划船機等全身性的器械，每天40分鐘左右，強度要稍微大一點，堅持2周，然後再進行固定器械的力量訓練。

健身這個事情就是要循序漸進，堅持不懈才會有效果。

如果從來沒有接觸過力量訓練，我建議先從健身房的固定器械開始。

因為固定器械本身是被設計用來進行某一特定部位練習的，比較容易讓小白找到目標肌群的發力感。當你學會且適應了各部位的正確發力，再去加入自由重量的訓練，才會更加高效。

如果是想在家自己練，建議從小啞鈴開始，下載個Keep，從K1難度的訓練開始，把每個動作的要領都仔細看一看，動作的正確比重量要重要得多～

我規律健身大概有5年時間，一點點小建議，希望可以幫到你：健身首先要有明確的概念，你是要增肌，還是要減脂，還有二者一起。如果單純增肌是需要提升器械重量的，以無氧運動為主，最好可以買啞鈴和行動式單槓，加上家裡的傢俱桌子椅子啥的基本上都可以練到；如果是單純減脂，以有氧為主，可以買瑜伽墊、彈力帶、跳繩等等，加上跑步等等和飲食控制，基本上可以達到效果；如果增肌加減脂就是有規律的組合力量訓練和無氧運動，再加上飲食控制。器械不分好壞，主要要選到適合你的，加上你的毅力和決心，一定能成功！

新人進到健身房，往往面對琳琅滿目的健身器械，不知道該如何進行訓練。這裡介紹一款常見的健身器械，幫助你訓練全身的肌肉。

1.      史密斯深蹲架（腿部和臀部肌肉）：剛接觸深蹲動作的時候，由於動作的不標準性。做自由深蹲是很容易造成新人的損傷。所以這裡推薦史密斯深蹲架幫助新人進行腿部和臀部的訓練。因為固定的運動軌跡，使新人在訓練具有一定的保護性。

2.      高位下拉（背部肌肉）：高位下拉是刺激背部肌肉特別好的一個動作。因為腿部被固定，更有利於背部的訓練。並且，重量也是可以選擇較輕的，對於學習動作是特別好的。

3.      夾胸器械（胸部肌肉）：夾胸器械，對於訓練胸部肌肉是很經典的器械，因為角度可調，受到很多健身人群的喜愛。讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛鍊和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛鍊作用目標鍛鍊部位，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

4.      啞鈴（小臂肌肉，肩部肌肉）：啞鈴的知名度想必已經到了及喻戶曉的地步，它主要是使用者肌肉的複合力量訓練，也可以用於肌力低下的人群進行康復肌力訓練。常見的幾個訓練動作，如啞鈴推舉，啞鈴彎舉或者啞鈴划船都是訓練上肢肌肉的最佳動作。根據相關材料記載，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用啞鈴鍛鍊來的，如果你想鍛鍊手臂肌肉的話，這個健身器材是必不可少的一個。

5.      卷腹機（腹部肌肉）：器械卷腹最大的優勢就是在動作幅度上，除了這個動作之外其他的動作基本上沒可能達到這樣的程度。透過最大幅度的動作，器械卷腹可以讓你每次的卷腹都發揮最大的效果。至於那些不使用卷腹機的人當然就沒有辦法達到這樣的效果，因為他們的姿勢總是會出錯作為固定器械訓練，卷腹機可以簡化動作的難度，讓你避免各種形式的借力，從而更好的鍛鍊腹肌。