當然行，但是當你問出這個問題的時候，你可能首先缺了一個訓練計劃。

訓練計劃總的原則應該遵從以下三點：

肌肉的訓練互相之間不會產生干擾

比如我們練胸同時會有三頭肌（大臂後側）發力；練背同時會用二頭肌（大臂前側）發力，所以在訓練安排上應該先練胸再練三頭；先練背再練二頭。

因為如果將二頭三頭放在前面，之後練胸練背，很容易完不成動作或者達不到應該有的訓練強度。

從合成代謝激素的角度來講，也應該先練大肌群（胸背腿），後練小肌群（肩手臂），一般認為這樣最有利於訓練中和訓練後合成代謝激素水平的提高。具體針對同一肌群，建議先做多關節複合動作（例如硬拉臥推深蹲），再做單關節動作（孤立訓練二頭，三頭等）。

有的人可能聽過一些“健美前輩”告訴你“預先疲勞法”，這也是一種訓練方法，主張先做單關節，讓肌肉預先疲勞，再做多關節。這樣可能對增肌有幫助。但目前仍缺乏直接證據說明這種方法有利於增肌。所以我們不要迷信什麼各種所謂的很好的訓練法，尤其是有人告訴你“一定”，“絕對”要用某種訓練法的時候。

外行看熱鬧，內行看門道，有些鍵盤俠在網上總BIBI“健美的就是塊大，實際沒什麼力量。”這裡其實就引出一個問題 ——“訓練目的不同導致訓練方法和訓練結果不同”。

比方說健美選手更傾向於練出更大的肌肉，為了增長肌肉的體積。而舉重選手，力量舉選手為的是獲得更大的力量。

如果你追求力量，你的計劃裡不應該讓你肌肉疲勞

如果你追求肌肉增長，你的計劃應該儘可能讓肌肉疲勞。

一般認為，肌肉疲勞能帶來最大程度增肌。

滿足肌肉的訓練頻率

建議同一個部位，一週至少練兩次。除非你某一次訓練過量，導致肌肉還沒恢復過來（比如練腿後第三天還在痠痛），那麼你可以調整下你的計劃，檢查是不是重量太重？組數太多？

肌肉訓練後的充分休息

除了你剛去健身房訓練的前幾次，恢復時間比較長。之後每次訓練後的DOMS一般持續24-48小時。

判斷是否恢復的方法

我們可以拿延遲性痠痛（DOMS）來判斷是否恢復，簡單來說不疼了就是恢復了

如果你發現肌肉已經不疼了，但是訓練時的狀態，力量不如以前，那說明還沒完全恢復

如果你做的是增肌訓練，你可以體會訓練的泵感，泵感不強烈很可能是還沒恢復好。

第一，這要看你五天是怎麼練的。循序漸進的練，肯定沒問題。急於求成。肯定不行。

第二，要看你練時動作有沒有做到位，有沒有給身體造成損傷。

第三，就算專業運動員，動作標準，循序漸進。 運動肯定會產生乳酸堆積，肌肉充血緊張，需要拉伸放鬆。便於恢復。

第四，還得看你休息的如何，平時有沒有熬夜，多度玩手機，精神壓力如何。綜合狀態決定你的運動強度。

總結一下，訓練一定要動作標準，循序漸進， 注意練前熱身，練後放松，好好休息，營養跟上。 這樣才能事半功倍哦

可以的。因為肌肉的生長原理是肌肉在訓練中撕裂，撕裂過後需要一定時間休息，從而修復肌肉，所以說新手健身五天，休息兩天是可以的，這兩天剛好讓肌肉修復。

作為一個專業教練，非常肯定告訴你行。

從你的出勤率上可以看出，你是一個很自律的人，一定能透過健身達到自己的目標

我作為健身新手的時候是巡場教練，那時候每天都需要看人體解剖圖，背骨肌系統的功能起止點，然後在跟老教練一起鍛鍊實踐，所以我非常瞭解剛接觸健身人群的狀態，可以說是一腔熱血，看著器械區的大神就看到了自己以後的樣子但是我知道想要練得好基礎一定要牢靠，每個動作的原理，發力感覺，如何吃睡避免受傷等等

從急切想要結婚的大重量訓練，變為小重量找感覺，中等重量去強化運動模式，不斷的調整動作的精準度，去感受訓練過程中肌肉的做功。

希望你能透過學習 實踐準確的掌握每個動作精髓，早日成為肌肉男

可以的，多使用輕重量練練大肌肉群，新手多感受肌肉的發力感，在正確的運動模式沒有建立起來時，不要輕易追求大重量，比較容易受傷

其實這個還是要看您個人體質和恢復情況的情況的 您早上起來覺得自己精力充沛 神清氣爽 那就可以了其實 因為只有自己的狀態好 你的健身才有意義 過度訓練會讓你早晨心跳一直處於比平常快的這麼一個狀態 並且伴有 精力不振 沒食慾 這些都是過度的訊號 建議您在這個時候休息 而不是機械性的用日程表來安排你的時間 只有你的身體才是你最好的日程表 謝謝

還是要看自身的情況，運動強度很關鍵。一定要適合自己。千萬不能去攀比，只要精神越來越好，可以加訓練量，每週適當休息一天即可。。