您這樣的飲食減肥並不科學，建議您還是正常進餐。不要用其他代替。

便秘嚴重，建議溫水沖服一支睿德至善酵素口服液，淘寶有買，當天服用當天拉。

不要吃瀉藥。

減肥還是建議您按正常的方法，少吃高熱量食物。正常吃飯，多吃水果蔬菜，多運動就可以了。貴在堅持。

通常透過節食減肥很容易引起便秘，由於每天吃進去的食物很少，在胃腸道當中沒有辦法成形，很難對腸道產生一定的刺激而產生便意，時間長了就會出現便秘。因此在減肥的時候儘量可以多吃一些新鮮的蔬菜，喝一些粥，最好是可以每天喝些五穀粥，平時多喝開水，吃一些新鮮的水果，最好是能夠配合運動進行減肥。也可以在餐後喝一些檸檬茶來刺激胃腸道，加速體內的新陳代謝。而且還會有利於排毒。

分析，減肥期間造成便秘的可能原因

1.食物量過少，對胃腸道刺激不夠；

2.油脂成分過少，油脂除了對一隻脂溶性維生素的吸收有利，還對腸道食物油潤滑作用，如果油脂過少了也可能便秘；

3.蔬菜水果過多，膳食纖維過多，以水果代餐的方法很可能造成便秘，有收斂作用的鞣酸太多了對胃腸道刺激，時腸道蠕動緩慢。

分析你的情況，應該是2.3共同結果，膳食纖維過多了，而油脂和水分可能不夠排便需要的，就造成了羊糞球一樣的便便，想想羊是隻吃草的就知道了，

建議您可以回覆一下飲食一段時間，調節一下，隔一段時間在進行減肥餐。

你這個飲食可以啊，可能是缺乏運動或者飲食突然少於平時造成的。在日常飲食中只要注意少吃油膩的就好了。再有就是注意適當運動。建議你去醫院的減肥門診看一下，如果體重在正常範圍內的話就沒必要苛求自己減肥了。如果需要減肥，可以讓醫生根據你的實際情況給出合理的減肥方案。推薦用舒爾佳，我也是透過網上搜索，以及周邊朋友的口碑才慢慢對它認可。具有減肥與緩解便秘的雙重作用。

其實便秘也不單純的就是吃高纖維的食物就好，也有可能是因為肚子裡沒有油水，腸道不潤滑，這樣時間久了就容易造成便秘。所以啊，減肥一定要合理的安排飲食，別盲目。其實看你的飲食安排分析，膳食纖維過多了，而油脂可能不夠排便需要的，就造成了這種結果。可以適當的增加點水果和麵食、肉類，肉類雞肉就可以，魚肉適當，怕胖就吃肉的時候隨餐吃個舒爾佳幫助排油，麵食別怕長肉，少吃一些不會的，而且麵食好消化，養脾胃，這個脾胃不好的話很多腸道問題就跟著出來了。

平時也要多走動，適當的運動不僅會促進腸胃運動緩解便秘，還可以減肥。加油吧！

先來分析一下你的食譜，找到便秘的原因，六個詞概括：吃得少、蛋白質高、纖維少

主要原因也是首要原因，就是食物吃得少，大概估算你的能量攝入在1100千卡左右。我們知道糞便就是食物殘渣，減肥時進食減少，吃得少了，首先表現是量少，一粒一粒的。

其次，你採用高蛋白低碳水化合物類的飲食模式，早餐200ml牛奶,一個雞蛋雞蛋，上午加餐120g酸奶，中午100g魚或者肉，下午加餐6顆杏仁，這些食物統統是高蛋白食物，消化慢，導致腸蠕動減慢，產生便秘；

然後是膳食纖維太少了，我們知道膳食裡的纖維例如綠葉菜、芹菜、西蘭花、空心菜等富含纖維，可以有助於鎖住大便中的水分，使大便體積增加，更容易排出。而膩的食譜裡，缺少蔬菜，即使吃了部分蔬菜，也不是富含纖維的，所以減肥時間久了，便秘就在所難免的。

給你幾個措施，照著做，必然有效果。

1. 解決吃得少問題

建議你的晚餐恢復均衡飲食，不要吃黃瓜或者蘋果，營養差，飽腹感不強，長時間難免營養不良。晚餐可以吃點雜糧粥，還有大約200-300g蔬菜。早餐水果可以留到下午加餐，六粒大杏仁，是高蛋白高脂肪，可吃可不吃，看你的減重效果。總之飲食儘量均衡，儘量既減重有能兼顧營養，還不要太便秘，必要的食物食物還是要有的。

2. 解決膳食纖維少的問題

主食裡量，但是粗糧種類不能少，尤其是富含種皮的澱粉豆例如紅豆、綠豆、鷹嘴豆、白芸豆、花豆等，高粱米，燕麥、黑麥、整粒玉米、大麥等雜糧每天至少兩種以上。

蔬菜纖維多，能量低，可以適當增加量，甚至可以吃到500g,尤其是綠葉蔬菜例如：芹菜、小白菜、油菜、西蘭花、韭菜、空心菜、木耳菜等等均可；各種菌類例如平菇、蟹味菇、香菇、金針菇等等也富含纖維；總之，蔬菜裡除了薯類（土豆、芋頭、地瓜、藕等）一般作為主食外，其他的品種都是不錯的選擇。減肥期間再推薦一款高纖維，幾乎零熱量的蔬菜——魔芋，拌，炒。做湯均可以。

如果感覺調整以後，效果不明顯還可以選擇膳食纖維製劑，也就是益生元，簡單說就是益生菌的食物，是一些膳食纖維製劑，從植物裡提取，某寶一搜，產品很多。往往是粉劑，沖泡來喝的，每天一袋左右，既可以改善腸道微生態，還可以增加飽腹感。建議減肥的人，可以常規喝點。

3.證每天喝下充足的水

你起床後喝00ml水，沒說明其他時間水的情況，建議你每天至少要喝L水，甚至還可以更多約3L。

方法是隨身攜帶水杯，稍微有點口渴或者無聊時，就拿出來喝幾口，不知不覺、隨時隨地、習慣性的喝一口來完成喝水量。減肥期間喝水是大事，如果工作很忙碌，可以用手機設定鬧鐘提醒自己喝水，總之想盡一切辦法，保證水喝到量。

喝水的品種首選白開水，或者花茶水，避免一切飲料，哪怕是無糖飲料。

4.適當運動，避免久坐

運動一方面可以促進腸蠕動，促進排便，促進減肥；另一方面從減肥角度來說，少吃多動，必須要有運動，促進能量消耗，鍛鍊肌肉，刺激肌肉生長，以避免機體低能量飲食造成基礎代謝率降低，所以動起來，好處多多。

5.生活規律，養成固定的作息時間。

我們往往習慣晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火車，坐飛機等生活不規律，便秘就發生了；所以生活規律，早睡早起，心情放鬆，睡眠充足，有便意不壓抑，定時排便，才有助於解決便秘。

國家二級公共營養師

主管護師

大連營養學會理事

大連甘井子健康教育講師團成員

哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。

我一直沒有吃堅果，最近也是朋友提醒我，打算買點吃。

便秘這個事情很好解決，你飲食很健康很科學了。只要配合運動就基本不會便秘了

我發現很多女生特別在意便便，掐著手指算今天有沒有便便，便便幾次。事實上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放輕鬆就好了。

便秘，如果沒有影響到你生活，就不要太在意！

如果是真的肚子非常難受，或者有強烈的如廁的想法就是始終拉不出來，這種情況才需要重視。

網上那些吃這個能解決便秘，喝那個能解決便秘。其實意義不大。拉粑粑是人類的本能，需要用別的方式刺激才能完成這個動作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就會有依賴，更不好！沒任何意義！

而且你現在吃的少了，自然排洩物就少了！

有助於排便的幾個點，1是油脂攝入少，2是膳食纖維少，3是運動少

其實我覺得你目前的飲食營養很均衡，不要聽別人瞎扯，你這個除了油脂攝入偏少以外沒有什麼大問題的。最主要是腸胃蠕動少了+吃的量少了。多扭腰，多運動能有很大的改善！

我曾經跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！

減肥期間如果出現便秘問題，可以多吃這幾種蔬菜，都是水分含量多，利尿排毒的，對減肥也有很大的幫助。但是呢，也要注意營養的均衡，單純只吃蔬菜減肥也是不科學的。包括脂肪、膳食欣慰、碳水化合物都要正常攝入，但是要注意熱量的總體控制。

1. 冬瓜

冬瓜作為一種涼性食物，有消暑功效是大家比較熟知的。其實，冬瓜還有利尿、利便、利水等功效，可以幫助身體排出水分，減輕體重。

此外，冬瓜還含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，其中所含的丙醇二酸，還能有效地抑制糖類轉化為脂肪。冬瓜本身的熱量又很低，所以是減肥期間很好的選擇。

2. 黃瓜

黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡熱量。而且黃瓜含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質等營養素。和冬瓜相同，黃瓜也含有可抑制糖類轉化為脂肪的內醇二酸，以及豐富的纖維素，對減脂有很大幫助。

黃瓜還具備清熱、解渴、利水、消腫的功效。能起到排毒養顏、美白肌膚、保持肌膚彈性，抑制黑色素形成的作用。又瘦又白又美不是夢呦~

3. 芹菜

芹菜不僅熱量低、利尿，還含有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排除體內多餘水分。

秋冬這種乾燥的季節多吃芹菜還能起到清熱解毒的作用。血壓高的人經常吃芹菜還能降低血壓，經常食用芹菜對孕婦、乳母及缺乏鐵質的病人都有益。

芹菜的營養價值也很高，每100g中含有蛋白質2.6g、鈣160mg、磷61mg，鈣和鐵的含量更高出西紅柿20倍左右。

4. 生菜

生菜的營養素種類也比較全面，含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。減肥期間多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

5. 胡蘿蔔

胡蘿蔔被稱作“小人參”，可見其營養價值很高。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔汁還有祛斑美白的功效，所以，一定要多吃胡蘿蔔呀。

更有研究表明：每天吃2根胡蘿蔔，可使膽固醇降低10%到20%。

6. 苦瓜

苦瓜熱量很低，富含鉀，有利於消除水腫，而且能抑制脂肪吸收，具有排毒養顏的功效。

苦瓜還含有豐富的苦味素，是有名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能使面板更細滑。

7. 西紅柿

西紅柿中含有豐富的食物纖維，容易讓人有飽腹感，是最不容易轉化為脂肪的蔬菜之一。

西紅柿中還含有豐富的營養，每人每天食用50克到100克的新鮮西紅柿，就能滿足人體對幾種維生素和礦物質的需求。

8. 南瓜

　南瓜含有豐富的蛋白質以及粗纖維，所以對抑制糖分轉化為脂肪作用明顯，還能加速排除體內毒素，對減肥和美容都有好處。

9. 黑木耳

黑木耳中含有豐富的纖維素，而且高蛋白、低脂肪，對於促進腸道蠕動、減少食物中脂肪的吸收，還能降低膽固醇，幫助減肥。

10. 蘑菇

蘑菇熱量非常低，且具有抗氧化的功能，可以抑制體內的脂肪轉化，減少脂肪生成量。

菌類還含有大量維生素和蛋白質、纖維素等，具有防止便秘、降低膽固醇的作用。菌類還有解毒功效，能幫助各種有害物質排出體外，是減肥瘦身的好幫手。

【2018-3-14文字609參謀長17】

減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產生便秘的情況。

那麼減肥期間便秘，首先應該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內，吸水，然後，才上才會產生飽腹感，隨糞便排出，那麼，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然後促進排便。

另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那麼往往天不遂人願，很多人透過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到後期處於變態期的時候，一系列的症狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那麼這個時候你就應該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規律，每週要運動，不少於150分鐘，每次不少於30分鐘，每週不少至少運動五次。

減肥期間會有意識地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴重，因為你沒有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動，也產生不了足夠多的便便。

那麼，該怎樣幫助和這位準新娘一樣的小夥伴呢？

1、多吃粗糧、豆製品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進胃腸蠕動，幫助消化。

2、堅持鍛鍊，運動不僅能增進脂肪燃燒，還有效改善體質，讓身體機能更強大。還可以進行提肛運動，收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。

3、早睡早起才會身體好，因為每天早晨是大腸的排毒時間，假如在這時候規律排便，就可以減少便秘發生。

4、多喝水可以加速代謝、排除體內毒素，你可以像我一樣帶一個保溫杯在身邊，這樣在冬天也可以常喝到溫水了。

5、雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。

減肥還是沒減肥，產生便秘總會讓人擔心身體健康。正常人每天1-2次排便，成型，有一定量，顏色帶黃才算健康。看這份減肥食譜，如果再建議題主多吃蔬菜，豆製品，雜糧，所謂增加膳食纖維，蛋白質，運動等，仍會便秘。

這份減肥飲食安排看起來不錯，要蔬菜有蔬菜，要粗糧有粗糧，要水果有水果，要肉食有肉食，牛奶，雞蛋，酸奶一應俱全，飲食多樣化做到了，不餓肚子做到了，怎麼就便秘了呢？該怎麼解決呢？

減肥遇到的問題，需診斷具體原因，給出具體解決辦法，才能終結便秘，僅講營養學理論知識遠遠不夠！

這套減肥食譜不合理，產生便秘的原因是兩個:

一，飲食結構不合理，吃得太粗。

多吃粗糧好，少吃精白米麵細糧，但凡事需講平衡，平衡是健康之道。這份減肥食譜砍掉了全部精白米麵，這是產生便秘的根本原因之一。

解決辦法之一:全天增加1-2次精白米麵攝入，減少一次粗糧攝入，便秘問題迎刃而解！

二，飲食量不夠，該吃的沒吃夠。

晚餐飲食量太少，全天油脂攝入過少，這是產生便秘的助推器！

解決辦法之二:午餐油炒菜，油炒肉，適當用油，晚餐適量增加主食。

透過上述兩個辦法，調整飲食結構後，便秘問題即可終結。

擔心來了，繼續增加主食和用油量，雖能解決便秘，還能減肥嗎？當然能，而且再沒減肥的任何副作用！

首先吶 大家要了解 為什麼減肥會便秘吶？ 正常的運動減肥是不會造成便秘的，便秘是因為很多人是透過節食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當碳水化合物（主食）減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態，加上大量運動會造成體內水分減少，所以就特別容易發生便秘。

所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點。

第一 正確的減肥方式 不要採取極端的方式 例如節食 汗蒸 等

第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結構，因為吃的少 糞便少大腸內壓力越小，便秘就會越發嚴重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

第三 減肥期間，不要忘裡補充纖維素。增加纖維素的攝取，會防止便秘。纖維素還有一個功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素點水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。

第四 在減肥期間，人體會大量的排汗 當人體水分補充不充足時，就會造成便秘。所以在對於出汗量大的人來說，要提醒自己，及時補充水分。

好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結構 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。

健康減肥過程中不會出現便秘

除非主食很少很少，那食物殘渣也很少，因為便便太少，沒有便意，不易排出而已

主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會瘦下去而且每天都正常排便。

多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖

做菜原則：少油少鹽無糖無醬

減肥過程中出現便秘該怎麼辦？減肥期間出現便秘其實是一件比較嚴重的事情，不過不是因為減肥的緣故，而是因為便秘，對於便秘來說，無論是減肥還是平時，都是一件非常嚴重的事情，很多人可能覺得便秘是一件再正常不過的事情，但其實，便秘已經變成了一個隱形殺手，不僅影響我們的健康，還會干擾我們的情緒，從心裡學的角度上來說，心裡疾病是可以威脅到生命的，比如越來越多的抑鬱症，而便秘也是導致抑鬱的一個重要的因素。

先不說便秘對我們身體健康上的影響，先從情緒上，我們的腸道又被稱為“腸腦”，是人體的第二大腦，它主宰了人體的免疫力以及其他的健康問題，並且影響我們大腦的注意力以及記憶力，長期免疫的人也會導致注意力難以集中以及記憶力減退等問題，最重要的是腸道中有一種神經叫“迷走神經”，它能夠直接影響我們的大腦，因此便秘也會導致情緒低落／暴躁／易怒等問題，而長期如此，最終很容易形成抑鬱症。而現在很多人因為減肥方式的不正確，導致腸道的菌群紊亂，從而導致便秘，同樣也會影響減肥的效果。

減肥期間便秘一定要及時調整，很多人減肥的時候因為擔心水腫所以喝水較少，但是水是預防便秘的最關鍵的因素，即便我們的腸道有很多的膳食纖維可以潤腸通便，但是如果沒有水分依舊會導致便秘，因此每天一定要足量飲水1500-1700ml至少。另外每天多吃蔬菜達到500g，尤其是深色綠葉蔬菜最好佔2/3。另外也可以吃一些水果如：火龍果／柚子／香蕉／獼猴桃／百香果等等，這些水果尤其是帶籽的水果都能起到潤腸通便的作用。不過最好養成習慣，不要等到便秘才做調整，因為便秘的時候身體已經收到影響，最好的方式是預防。

在回答這個問題之前，我們需要了解的是，您減肥方案是怎樣的呢？減肥之前沒有便秘，只是在減肥過程中出現了便秘嗎？如果是這種情況，我會首先考慮，你的飲食和運動調整是否存在誤區。因為，健康的減肥方式，是不太會導致便秘的。

首先，看一下飲水量與蔬菜水果的攝入量。我們減重期間，主食和肉類一般是要限制進食量的。而同時要求每天飲水2000～2500ml以上，綠葉蔬菜的攝入量能在500g以上，如果水和蔬菜的量可以達到我們的要求，那麼在飲食中，可以減少豬牛羊等紅肉的攝入，更換為魚蝦、雞鴨白肉等。

其次，如果是單純透過節食減肥，而沒有增加運動的話，也會出現便秘。當進食量減少，胃腸道所接納的食物下降，胃腸蠕動減少，就會導致便秘。這就需要在調整飲食的基礎上增加運動。每週5-6次運動，每次40-60分鐘。當運動量增加之後，會促進胃腸道蠕動，改善便秘，同時，嚼口香糖也可以起到促進胃腸道蠕動的效果。

最後，如果飲食運動，都按照以上的要求進行了調整，而便秘仍然沒有改善，說明便秘的原因可能與減肥關係不大，在減肥之前就有便秘的基礎，比如腸道菌群失調，比如哺乳期是因為之前懷孕過程中子宮壓迫盆底肌鬆弛，比如老年人營養不良等。這就需要查明原因，對症處理。

對於存在腸道菌群失調的人群，補充益生元益生菌，或者飲用含有益生菌的無糖酸奶。對於盆底肌鬆弛的人群，可以進行腹部肌群的力量訓練。對於長期頑固性便秘的老年人，可以在醫師或者藥師的指導下，應用促進排便藥物，如開塞露，乳果糖口服液等。

回答這個問題分為三個部分：1、為什麼會便秘？2、便秘會帶來哪些影響？3、最後才是怎麼辦、採取什麼樣的解決方案？

1⃣️、減肥期間為什麼會便秘呢？

減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進腸道蠕動，從而使腸道內積累的宿便排出體外，絕大多數胖子都是肚子大，就是因為體內宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來，肚子小了，人也就健康了。2⃣️便秘會帶來哪些影響？人體的免疫系統70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統就會遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，並且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經”，致使人食慾不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…

3⃣️便秘的解決方案有三：

1、勤喝水

一旦便秘首先想到的是應該增加喝水量，因為減肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由於膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會吸走體內水分從而使大便乾結，這個時候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會緩解便秘發生，每天喝水量不低於2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內毒素，同時參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。

2、勤運動

便秘跟久坐有關，再好的減肥方案也要配合一定量的運動，一旦久坐形成習慣，腸道蠕動的動力下降，久而久之便秘就會找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創造運動的機會，每隔半個小時起來活動一下，上個廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動幾分鐘都是有益的。

3、養成規律有序的生活習慣

減肥如果便秘，每天早上起來喝一杯白開水，過半個小時再吃早點，泡點檸檬水喝。多吃點新鮮蔬菜，粗纖維的食物。白天也要多喝水。這樣大便的問題慢慢解決了，一般每天都應該有大便拉。

答：減肥時 飲食少，食物運化會緩慢，廢物在大腸存留時間長水份被大腸吸收造成便秘。解決的辦法，就是增強運化的速度，減少食物的停留時間。吃粗纖維的蔬菜，如冬瓜，南瓜，絲瓜等。早晨用熱水衝兩雞蛋白，不加鹽。試試。

減肥時便秘該怎麼辦？其：對一個人減肥時便秘排出越多越好，也就是多排出人體脂肪油，那你的啤酒肚，不是減肥了嗎？減少油膩了，你真個人也就會輕鬆多了，如正常一個樣，我建議輕鬆減肥每日上午，要多喝春季的《綠茶》又排油又排毒！！！

減肥便秘，改善飲食，注意作息！

減肥需要長期堅持，但也可能有一些副作用，例如便秘……可能由於減肥期間的身體不適、飲食較少、飲水不足、活動不足、作息不良等原因，更應該合理的飲食，穩定的作息，真正做到科學減肥，健康享瘦！

減肥先科學認識，減少誤區導致的便秘！減肥多喝水，促進代謝預防便秘！減肥注意飲食結構，增加纖維不僅排便！減肥不急節食減量，慢慢享瘦！減肥注重良好作息，形成生物鐘，定時排便！

綜上所述，減肥要預防便秘，最好先端正態度，注意補水，改善飲食結構，慢慢減少飲食量，形成良好吃喝拉撒睡的作息！