我上下班都是跑步的，來回有八公里，因為我經常健身所以沒你說的問題

其次，如果你不是經常健身的人，如果剛開始健走的話，還是應該量力而行不要開始就速度快，要先慢跑或快走，熱身後再開始稍快，一定要活動開，最好前期不要距離太長，一定要適應後再慢慢加長距離

如果你不經常走路的話，會導致一些問題，比如：

1. 膝蓋傷痛

第一個我就來講講我們的膝蓋！平常走路時，我們膝蓋會受到1.5倍左右體重的衝擊，跑步的時候甚至能達到三倍，一個70公斤的人乘以三大概是210公斤！

一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你說你的膝蓋得承受多少次衝擊？得承受多少噸的衝擊？想想都可怕，所以過量跑步首先就會讓膝蓋受傷，加速膝蓋老化！

2. 肌肉勞損

跑步的時候，我們的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都會發力，如果你能夠適度的鍛鍊，我們的肌肉也會得到適當的刺激，從而變得越來越強壯，但是過度鍛鍊截然相反！

肌肉的耐力，爆發力是有限的，當你過量運動時，肌肉被過分透支，如果又得不到充分的修復，那就很容易出現肌肉勞損，肌肉痠痛的問題，時間長了會留下後遺症的！

3. 精神衰弱

跑步的時候，我們的神經系統也是高度緊張的，因為我們要控制自己的身體！所以長時間的保持緊張，我們的精神力會被消耗，如果過量運動，那就容易造成精神衰弱！

最明顯的表現就是我們精神力不集中，思維反應變慢，腦子反應不過來，記憶力下降，整天萎靡不振，有點昏昏沉沉的感覺，這對我們的生活工作學習都有非常不良的後果！

4. 容易生病

跑步本來有一個很好的功能，那就是讓我們的免疫力提升，體質變強，對疾病細菌病毒的抵抗性提高！但是如果過量運動，那就會適得其反，讓我們的身體出現嚴重的問題！

你的體質會下降，免疫力會受到抑制，當你遇到病毒，細菌的入侵是身體的抵抗力變差，最直觀的表現就是容易感冒發燒，所以千萬不要過量運動，對身體的透支很大！

以此一開始不要用力過度，免得適得其反，循序漸進，慢慢找到適合自己的方案，有計劃的展開鍛鍊身體。

當然會傷膝蓋，就好比你問你開車去北京，會不會磨損車胎？

膝骨性關節炎是指膝關節軟骨退行性病變及繼發性骨質增生為特徵的慢性關節疾病。長時間的過度運動無疑會加快膝關節的退變程序。再加上上半身的重量對膝關節也是一種負擔，在運動的過程中，骨關節之間避免不了磨損，對內外側的半月板都會造成磨損，時間久了股骨、脛骨、腓骨及髕骨之間的關節磨損，骨刺形成，對膝關節的韌帶也會造成刺激磨損，嚴重者甚至會致使韌帶撕裂甚至斷裂。即使運動動作再標準，過度運動都會造成不必要的傷害。

運動是好事，但是建議保持一個度。在這個度的範圍內，運動是維持健康的好事，超過這個度，這項運動就變成是毒藥，在侵蝕你的身體。

我今年七十二歲，每天早上出去走路，走的不多，保持每天六千步，差不多一個小時，這樣可以嗎？沒有感覺累，比較輕鬆。

每日健走五公里，短時間來看，是沒有什麼問題的。

但日積月累的去過度使用膝蓋，就會逐漸加大半月板的損傷，可能幾十年後膝蓋疼痛難忍，嚴重的可能要置換人工半月板，可見長期的健走方式會對膝蓋造成損傷！

但是，任何事物都有正反兩面，只要做到一定的保護措施，是可以減小身體在健走途中對膝蓋的負擔。

所以，合理的走路方式才是我們需要長期堅持的，那麼什麼才是合理的走路方式，以下幾點可以作為參考：

步伐不要過大，正常約60-80釐米寬，可以採用低步伐高頻率的方法；上下班和鍛鍊的時候不要穿同一雙鞋，上下班穿支撐型的鞋，運動時穿減震型的鞋，畢竟運動時都是力量輸出為主，需要良好的減震去洩力；如果是膝蓋有過傷病的人士，建議採用走跑結合的方式來進行鍛鍊，先走後跑然後再走再跑；加強肌肉力量訓練，因為走路的力量來源於臀部、大腿、小腿和前腳掌，平時須多加註意腿部肌肉力量訓練！學會正確的走路方式，首先提臀，大腿發力，彎曲膝蓋帶起小腿，小腿前伸後腳跟踩地同時身子前移，提起後腳跟時前腳掌發力，類似把自己蹬出去的感覺走路，另一條腿重複動作；

健走是一項門檻低適合所有人群的健身運動方式，但任何運動都需要有個度，過度了就會對身體造成負擔，逐漸轉變為病灶而侵蝕你的身體，所以學會科學的運動方式，才是最值得堅持的！