"想要增肥，首先需要明確自身的身體情況，比如偏瘦的原因可能是腸胃功能不好，不能進行有效吸收。此時，我們就需要先對腸胃進行調理，這樣才能使身體恢復到一個正常水平上。

在飲食方面，除了正常的飲食外，我們可以多增加一些碳水化合物，能量和熱量較高的食物，比如糖類，澱粉類食物。另外，還需要保證充足的睡眠，睡眠對食物的消化和吸收也是有一定幫助。適當增加運動，運動可以使身體更加強壯，使身體的肥肉轉變為肌肉，讓身材看起來更加有型

如果說減肥不易，增肥相對就容易的多了。一般人就是多吃少動，多吃零食、宵夜，多食油膩……。當然對那些只吃不胖的少數人群就另當別論了。

對於增肥，在飲食種類比較豐富的基礎上，需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。目的是使脾胃運化的功能強健起來，可以對食物進行吸收，把吸收進來的食物，增加到肌肉、筋骨，體重就能增加起來。但是對於長期脾胃功能不好，怎麼吃都不胖人群，要透過中醫中藥對脾胃進行調整，無論是脾胃虛寒，還是既往脾胃有內熱的人群，都要透過中藥調整陰陽平衡，陰陽一旦調節平衡了之後，再透過飲食和運動，體重就自然而然的能夠增加了。

關於怎麼增肥的問題，分析幾點：

1.增肥和增肌是兩個概念，增肥喝蛋白粉作用不大。

2.我分析你是要增肌，如果是增肥太簡單了，晚餐多吃高熱量，就可以了。如果是增肌，首先要力量訓練，然後喝蛋白費，幫助肌肉增長才有效。蛋白粉是輔助，力量訓練才是前提。

兄弟，你的蛋白粉是當成代餐喝還是加餐，如果代餐，沒瘦就不錯了，加餐的話，你的身體每天做的事情和之前一樣的話，對於多餘的營養，沒有太多需求，所以吸收率上，也沒有多大變化，想要增加體重，要有消耗，給身體一個需要跟多熱量和營養的缺口，你的吸收率就會變多，至於是不是一定要吃蛋白粉，這個不一定，你經濟條件允許的話，吃點，效果還是會明顯一點，不過增肌速度本來就慢，所以不能急於求成，運動以無氧為主，也就是力量訓練，適當加餐也是必要的，

然後，這個然後是非常重要的，就是要保證8小時以上睡眠，這個非常重要

增肌的同時，脂肪也會增加，也就是你說的要增肥了

我以前也是屬於怎樣吃都不肥的體質。一般這些人群是由於脾胃虛，吸收不好。想要增肥就要調理脾胃，脾胃調理好了吸收也就好了，進而能更好的吸收各種人體所需營養以達到增肥的效果。

快速增肥需從熱量方面著手，比如現在只有50kg，理想體重是60kg，就要用60kg去計算熱量的需求。增肥的過程也不是光吃不動，需要在注意營養的同時，增加熱量的攝入，按照比例攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪。可以去找一個健身的教練，最好能夠讓肌肉的容積增加，而不是隻長出來脂肪、肥肉，這對健康很沒有好處，可能最後血脂、血糖也會高。所以增重的同時一定要有合適的體育鍛煉，要按理想體重設計熱量。

增肥等於增肌，增肌自然少不了力量的訓練來刺激肌肉：訓練，補充營養，休息肌肉生長來達到肌肉生長的效果！

飲食：增加蛋白質和碳水的攝入，每次訓練後試著增加一餐，來提供訓練後所需要肌肉生長的蛋白質！

前期增肌效果是非常明顯的，那麼你訓練一個月再喝蛋白粉沒有效果，說明你的訓練量不夠，或者說你訓練中肌肉的刺激沒有達到自身訓練的效果！

力量訓練我們的大群肌：胸，肩，背，腿，肱二三頭，核心肌群一週計劃全身大群肌都訓練迴圈一遍！這是最基礎的訓練方法！

熱身，訓練，拉伸三個訓練過程，合理的訓練方法和訓練動作的標準，在動作的標準前提下，試著增肌訓練中的重量來刺激肌肉泵感，隨著重量的增加訓練每組的次數也隨著減少！

也許有些朋友以為:只要我們多吃食物，並且減少活動，就能得到增肥的效果，那這到底是不是一件可行的事情呢？

從事腦力勞動的朋友一般不需要進行大量的活動，相反從事體力勞動的朋友在運動量上肯定要比腦力勞動者要多很多；難道不是吃的多，活動少就能增肥嗎？

其實多吃食物並且減少活動就能達到增肥的效果在很多朋友的身上確實得到了驗證，但是還會有一部分體型偏瘦的朋友得不到較明顯的變化。

這其中主要的原因就是運動量。

在我們的生活中也有這樣的一種觀念，當我們看到一個身材勻稱的朋友，那麼我們在心裡面就感覺他是有經常運動的習慣。我們為什麼會有這一種觀念呢？

可能大多數人的回答是:透過觀察發現經常運動的朋友身體基本都很強壯，從而當我們發現一位身材勻稱的朋友時就會不自覺的把上面提到的心裡想法嫁接到上面。

確實經常運動的朋友在身體強壯上要比不經常運動的朋友強一些。這一點我們可以從腦力勞動者和體力勞動者之間的對比上觀察出來。

顯然前面提到的多吃食物並且減少活動就能增肥的理論處在一點缺陷，正確的理論應該是:多吃食物並且增加運動。

因為在運動的過程中身體的消耗量會大量增加，身體機制為了平衡體內的熱量(攝入量和消耗量)，會產生一種使我們感覺到飢餓的訊號，從而增加我們的胃口和食用量，這意味著我們會吃更多的食物。

同時在運動的過程中，身體的肌肉會大量地參與活動，在參與的過程中肌肉細胞會產生不同程度的損傷，這種損傷如果在身體可以承受的範圍之內，對身體而言是有益的，因為在損傷之後身體會進行修復肌肉，在修復的過程中也會增長更多的肌肉。

這一點我們也可以從一個資深的健身愛好者身上得到證實。

在運動上面我們可以選擇去健身房進行力量訓練，也可以在家或者公園進行引力向上、俯臥撐等其他的無氧運動。

值得提醒大家一點，不管是增肥還是增加身體的肌肉量進行無氧運動所能帶來的效果要好於有氧運動。

目前大多數人苦於喝開水都胖的時代，你這樣需求的人就是在拉仇恨

一、偏瘦的原因

男生偏瘦可能是因為新陳代謝旺盛，如果想尊重的話，可以透過改變飲食習慣和運動幫助你快速增重。

1.增加每天進餐的次數

如果自身代謝很高的話，那每天只吃三餐是增不了重的，因為你的身體可以快速的消耗掉熱量，所以要多吃超過它消耗的熱量，可以由每天的三餐變成四餐或五餐，這樣才能增重

2.每頓飯都要保證有足夠的熱量

吃5頓低熱量的食物對你的增肌沒有作用，一定要熱量夠高才能夠使體重增加，在自己身體允許的情況下，每餐都要相當於正餐的量， 每餐要有足夠的肉類，蔬菜和碳水化合物

3.吃健康的食物，少吃加工類食品。

想要健康的尊重，就得吃得均衡而健康，雖然每天大量的吃可樂漢堡、燒烤炸雞披薩也能讓你增重，但這樣長得就單純只是脂肪，多吃新鮮的肉類，蔬菜和水果，儘量自己動手做飯，不要吃快食，快餐和垃圾食品。這些食物中的鹽，糖和其他新增物的含量很高，而且不營養。

1.多進行復合動作

剛開始運動的時候可以選擇複合動作，徒手的如俯臥撐、深蹲、引體向上，器械的如槓鈴臥推、硬拉、俯身划船。如果你不想你攝入的熱量全部轉化為脂肪的話，運動可以說是長壯不可避免的一步，還可以幫助肌肉增長。

2.鍛鍊不同的肌肉群

比起一天鍛鍊全身的肌肉，不如每天輪流鍛鍊不同的部位，這樣不同的肌肉群都能得到鍛鍊，也能得到休息。

如週一可以練胸，週二練背，週三練腿。

3.充分的休息

在每次運動之間讓肌肉得到充分的休息，肌肉並不是在鍛鍊中增長的，而是在鍛鍊結束後的休息中增長的，不要連續兩天鍛鍊同一個部位。為了保持充分的休息，每天睡眠應該達到7~8個小時，少於這個時間的話，飲食和運動的作用，就不能完全的發揮出來。

一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利

以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

個體差異，他人經驗不適合你，不然你也就不需要來此一問了。

我有增肥方法，但要先知曉你的臟腑情況，探明你不長肉的根源，才能對症調理，方有如思之效。

探知你內部臟腑執行結構很簡單，你只需將正確的出生年月日時和出生地報予我，我就可以詳細知曉你的身體情況。注意出生資訊不要發在公共場合，私發給我即可。

有效的增肥應該綜合採取以下方法：

1、避免偏食、挑食，注意改善日常的飲食，在平時一定要養成有規律的一日三餐進食的習慣，而且要適當多吃富含優質蛋白和維生素的食物；

2、可以考慮一些有氧型的鍛鍊，配合啞鈴、槓鈴等訓練器材，同時也可以練習瑜伽或者保健操等等；

3、在日常中儘可能要保持放鬆的情緒，焦慮、煩躁等情緒會消耗能量和脂肪；

4、良好的睡眠對於身體吸收各種營養物質的能力是有很好的幫助的，所以要養成良好的有規律的睡眠習慣，儘量不要熬夜。

在後來2019年結婚後，老婆懷孕老是吃撐吃飽，各種大魚大肉，桌子上飯菜老婆吃不了多少，本著家族從不浪費糧食的傳統，最後都是我清盤。導致現在我的體重一年時間暴漲50斤肉，成了一個典型的胖子。

當然如果你是一個很瘦的人，我給你個建議和方法，這是我身邊真實的事，我身邊一個同事，在2017年身高183體重120，看著一撞就倒，可想而知就像一個樹杆一樣。

再後來我們在17年底開始健身之路。我到18年確實也瘦下來了，肌肉也多了。我這個同事厲害了，屌絲逆襲真實故事。

他的體重現在是170，渾身肌肉，身上肌肉線條都能清晰看出來，而且還娶了一個比自己小10的漂亮老婆。

他平時就是每天都去健身，現在只要一天不去健身渾身難受，吃的是牛肉雞胸肉蛋白增肌粉啥的，堅持不懈的健身。很勵志的故事。

需要用飲食進行調理治療。在飲食上多吃一些含熱量高的食物和蛋白質豐富的食物，適當的多吃一些牛肉、羊肉、魚肉、雞肉等食物。宜吃巧克力、麵包、蛋糕等甜食，這些食物含熱量較高，經常食用有利於增肥。

其實增肥也是個難事，為什麼呢？我給大家說說我自己的經歷。本人170身高，65公斤。可是在怎麼增肥我體重就是上不去。原因有幾個：一是自己吃太多的話，自己的胃受不了，然後就是下一餐吃不了了。二是自己基因的問題，就是一個偏瘦型的，基因決定大多數情況，所以還是胖不了。三是吃太多油膩的東西，會膩，所以以上就是不論怎麼增肥都胖不了的原因。

     那麼增肥，到底有什麼辦法沒有？ 在我看來，你想增肥要從胃來考慮，看看自己能吃多少，能不能消化。所以增肥的時候一定想辦法讓自己胃口大開，我建議的話就是鍛鍊，適當的鍛鍊，促進胃口，然後多吃，會增肥。

想要增重，如果你天生的就是瘦子，時間可能花的會長一點，大部分受人他的腸胃都不好，所以我們需要先養腸胃，飲食要規律，食物儘量選擇容易和消化吸收的食物，兩三個小時進食一次，如果有喝蛋白粉，可以早晚各一次，訓練後再補充一次，其次，休息也很重要，瘦人大部分人都很能熬夜，有的人熬到整晚不睡覺，要想增肌增重，必須早睡早起，保證充足的睡眠！

再次瘦人想要增重就得去訓練擼鐵，剛開始訓練，主要以胸背腿為主，充分的刺激這些大肌肉群，它可以快速的幫助你提高體重，不要去練一些簡單的單關節運動，像二頭彎舉之類的，即使你很用心，把你的手臂練粗，體重也大不了多少。

希望這個回答能夠幫助到你！

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。 補充充足的水分 2 減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。 飯後適當運動 3 飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。 制定減肥計劃 4 如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

對於增肥，在飲食種類比較豐富的基礎上，需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。目的是使脾胃運化的功能強健起來，可以對食物進行吸收，把吸收進來的食物，增加到肌肉、筋骨，體重就能增加起來。但是對於長期脾胃功能不好，怎麼吃都不胖人群，要透過中醫中藥對脾胃進行調整，無論是脾胃虛寒，還是既往脾胃有內熱的人群，都要透過中藥調整陰陽平衡，陰陽一旦調節平衡了之後，再透過飲食和運動，體重就自然而然的能夠增加了。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量，因為身材消瘦的人大多腸胃功能比較弱，一餐吃的太多，往往不能夠有效的吸收，反而會增加腸胃的負擔引起消化不良，可以把每天的進餐次數改為四到五餐，食物易消化，高蛋白高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色的蔬菜，海參、黃油、奶油等等吃自己想吃的東西，來促進提高食慾。

增肥計劃初期，可以選取一些比較自己愛吃的菜，以刺激久久處於委靡狀態的食慾，也建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，以不斷變著花樣的做各種各樣的美食來刺激自己，對有益的健康隨處可見的飲食。

除了正規的用餐外應該適量的吃一些零食，平時伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、長麵包、全脂的奶粉、巧克力等等這些，橘子等水果或者是在全脂的奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量而達到增肥的目的