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1 # 風流倜儻小中醫
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2 # 兒童骨科醫生邱俏峰
不是所有運動都對身體有好處
如何利用運動讓身體越來越好，是需要講究的，不是運動就一定能讓身體越來越好，不正確的，過度的運動有時反而會影響身體健康。
自從興起“每日一萬步”後，骨科門診的人流量就增加了，很多人來看膝關節。廣場舞時間過長和頻繁爬山也讓很多老人經常膝蓋疼。
跑步過度為何會形成損傷？跑步是非常好的運動，也屬於全身性運動，但支撐身體前進的各個部件也有其極限，超過極限就會多多少少留下損傷。而一般只要超過不多，夜間睡覺休息就能夠恢復。超過太多，夜間休息沒辦法完全恢復，就會留下一點，因為身體的損傷要達到一定程度，我們才能感覺到。所以一開始沒有感覺，隨著時間的推移，日積月累，終於形成我們感覺得到的跟腱炎，膝關節炎等問題。
也就是慢性損傷累積到一定程度形成疾病，如果現在不減少運動，繼續累積，會越來越嚴重。
損傷已經形成，繼續運動會怎麼樣？有什麼壞處？已經形成跟腱炎這種炎症的跟腱，抗牽拉和彈性，韌性都會明顯下降，如果還以原來的運動量，會造成比原來更嚴重的損傷。也就是說，原來可能每天受損+1，現在每天受損可能+2+3+4…，病情加重會加速。
損傷，炎症加重到一定程度，跟腱的脆性增加，有可能會發生斷裂。有些時間長了，會鈣化，以硬度替代彈性。
跟腱炎形成後，該怎麼辦？建議現在就停止跑步，每天熱敷跟腱，換寬鬆柔軟的鞋子，適當做踮腳尖訓練，或者改變運動方式例如游泳，等疼痛完全消失後再逐步恢復跑步。
就算康復後，也建議以後跑步減少，例如每天3公里，然後再做一些非負重運動也可以。
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3 # Blue曉t
請問你是要參加奧運會嗎？人又不是機器，已經有痛感或者有炎症就應該休息或者治療來緩解恢復。為什麼還要繼續跑呢？不想要腿了嗎？
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4 # 恨死然鵝活著
醫生、網路上、跑友等等方面有一堆好建議，但都不管用的
管用的秘方：
休
跑
二
十
九
天
。
都不到一個月，很快就好的。
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5 # BeterBin
每次跑完步，對大腿前側肌肉，小腿腿部肌肉進行徹底拉伸放鬆，跟腱炎是由於你長期跑步沒有適當的拉伸放鬆腿部肌肉，日積月累導致慢性肌理問題。拉伸鬆解揉捏。堅持兩三個禮拜跑完步，徹底拉伸鬆解放鬆揉捏。會有所改善。還有就是錄個影片看看跑步模式有沒有問題？
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6 # 健身小紙條Vince
真想跑先換換鞋吧，多去試幾雙跑起來不刺激那個點的鞋，如果找不到，建議你該先休息恢復好，不然會變成舊傷，一刺激到就會疼
我天天晚上跑五公里，腳後跟已經痛了半年了，平時噴雲南白藥噴霧，偶爾貼消炎鎮痛膏，天天吃鈣片，但天天堅持跑五公里，所以腳後跟一直痛，有沒有最好的消炎辦法，而且不影響每天跑步？
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醫務人員抽取的關節積液進行化驗
首先：腳後跟疼痛筋膜炎的定義，
筋膜炎是可以導致區域性的疼痛的症狀，是和慢性損傷和勞損有關的，容易反覆發作的，
其次：病因，
勞累和站立後是可以導致症狀加重的，建議你可以到骨科就診
再其次：治療，
筋膜炎一般會有區域性積液形成如有筋膜炎可考慮應用
1非甾體消炎止痛藥、
2活血化瘀藥物治療，比如雲南白藥膠囊，止痛化淤藥膏。
3也可以進行熱敷、中藥燙洗、區域性封閉、針灸，小針刀等治療。
4如果上述方法不能緩解，而且還逐漸加重建議進一步X片及核磁檢查，防止骨折。
以上這些都可以在不影響運動量的前提下減輕病痛。
醫務人員為了人類健康和自己溫飽辛苦付出最後：特別注意事項，
平時穿寬鬆舒適的鞋，避免久站、長距離行走，以免加重病情，祝早日康復。
因此如果想完全和迅速痊癒還是建議能夠及時治療和休息為好。