怎麼樣做到預防糖尿病?主要的方法有哪些？

據統計，現在全國有1.4億確診的糖尿病患者，有將近一般的人是高血糖，就是糖尿病前期，這是一個非常恐懼的數字，糖尿病總體來說是一個生活方式疾病，這些不好的方式，有的是我們自己能控制的，有的是不好控制的。

國際衛生組織提出了人類健康的四大基石，膳食合理，適度運動，戒菸限酒，心理平衡，這幾個因素，有的比較容易做到，有的需要知識。如適度運動和戒菸限酒這兩條，只要養生觀念比較強烈，就容易做到。

但膳食合理就比較難，怎麼才算合理，食物中的營養是不是合理，這些年化肥農藥的大量使用，雜交，早摘技術普及，種植養殖的變化，糧食去皮精加工，處理食物的煎炒烹炸等等，使食物中的營養成分大打折扣。心理平衡說的很容易，誰都知道遇事想開點，但怎麼才能做到，需要了解很多科學知識，很多病理知識，知道原理，怎麼去做，還要提升自信心，內心強大了，遇事才能冷靜。

我沒說預防糖尿病，就要了解是哪些因素可能導致糖尿病，糖尿病是一種代謝類疾病，而肝臟是人體最大的代謝器官，我們平時傷肝的事情做的很多，如環境汙染，水汙染，食品中新增劑，激素等。沒節制得熬夜，暴飲暴食，會傷肝，喝酒酗酒會傷肝，情緒暴躁壓力大會傷肝，所以要學習科學預防知識，提升養生的觀念，才能更好地預防。

很多糖尿病人是可怕的，如經常有人問，糖尿病可以喝酒嗎，還有的人喜歡各種應酬，帶著針，喝酒前打針，正所謂不作死就不會死。

養成好的生活習慣，日常充足的睡眠，做到勞逸結合。飲食要均衡，日常生活中飲食要以清淡易消化為主，多吃些水果和蔬菜。忌吸菸飲酒等傷傷害身體的行為。保持好心情，切忌惱怒、悲觀、焦慮，這些對於身體的不利影響都是巨大的。

預防糖尿病要養成良好的飲食習慣和運動習慣。1.忌爆飲爆食，導致胃酸胰島素分泌不規律。2.少吃白糖，白鹽，精細食物，多吃粗糧雜糧。3.養成規律的運動習慣

糖尿病的預防首先重在監測，清楚知道自己血糖指標，當指標出現異常時，首先要做的是改變飲食習慣，加強適當的運動。如果指標出現很高的情況下，就考慮進行藥物干預，平時多熟悉一些糖尿病的科學知識，瞭解疾病才能控制疾病。總之糖尿病治療與預防要遵循五駕馬車原則。

保持好心情，不必過於擔心，加強運動，沒事。吃食方面注意，我有個朋友的媽媽，今年八十多歲了還活的好好的，挺樂觀的！

主要還是健康四大基石吧，適量運動、心理平衡、合理膳食、戒菸限酒。具體哪一條都有很多注意事項，還要個性化，找到適合自己的生活！

糖尿病的發病原因主要來自於一些不良的生活習慣，抽菸酗酒、作息不規律暴飲暴食、運動少，尤其是肥胖，更容易發病。飲食不均衡、不良情緒以及一些環境因素，也是常見的發病因素。

所以，預防糖尿病最重要的是從這些生活上的習慣入手。其實糖尿病之所以難治，很大一部分原因也是來資源這些習慣難改，無法從根源上避免。

另外，長期的高熱量飲食也跟糖尿病的發病有關。並不一定是高糖飲食，如果低糖飲食，但是肉類吃多了，引起糖尿病的風險並不比吃糖低。