失眠有身體原因和精神原因兩方面造成的。有很多助眠的電子產品，助眠的藥物和方法。

以我個人的建議，可以採用一些簡單的方法幫助睡眠。到目前為止還沒有好的電子產品能真正的幫助睡眠。而助眠藥物對身體的傷害巨大，容易造成人的神經系統損傷，整個人變痴呆了。

根據造成失眠的原因，可以分兩種方法，身體病痛，或者身體損傷的失眠，要透過適當運動，增加一點肌體的疲勞感，倒床就睡。但是要注意一定不要在臨近睡覺才開始運動，容易造成神經興奮，反而睡不著了。

第二種，因為精神上不能集中，一閉眼就胡思亂想天馬行空的思緒控制不了。可以採用冥想法助眠。就是身體躺好，最舒服的姿勢，把注意力放在呼吸上，適當的延長吸氣呼氣，如果思維跑了，立馬拉回來，很快就會睡著了。

首先，睡眠是一件重要的事情，良好的睡眠有助於白天的工作和精神狀態。

其次，不要被失眠困擾住了。分享一下《睡眠革命》這本書的方法吧！

睡眠是有周期的，一個週期內會經過4個階段：非眼動睡眠-》淺睡眠-》深睡眠-》快速眼動睡眠，每個週期約為90分鐘，這就是這本書最重要的觀點：90分鐘睡眠週期。

1. 要讓身體遵循睡眠的晝夜節律，日出日落共同作息。

2. R90睡眠法

讓睡眠成為一個週期， 每週期90min， 每晚四到五個週期， 每星期28-35個週期， 既減輕睡眠壓力，不用擔心每晚睡不夠， 放大到每個星期來看。

3 熱身與舒緩

按照R90把白天的生活也劃分掉， 睡前和醒來都預留一個90min完成上床和起床的程式， 晚上要遠離手機 睡前不要過分激動， 輕音樂調節都可以。

4 午休和晚間小憩

如果起的比較早可以睡久一點， 但如果睡的很飽可以考慮不午間休息， 晚間最好30min 睡醒可充分高效利用晚間， 怕起不來可以喝咖啡（除了拿鐵）。

5 良好的睡眠環境

買貴的床墊長久不換， 不如買一個相對好的勤換床墊，保持臥室的昏暗，減少噪音干擾等方法營造良好的氛圍。

6 保持良好心態

白天多出門散散步，適當從事一些體力活動，多和朋友交流，甚至可以來幾次放飛自我的旅行，保持積極向上、樂觀開朗的心態，也會明顯地增加深度睡眠的時間。

“人生的失控，始於不斷推遲的睡眠時間。”

- 《睡眠革命》[英]尼克·利特爾黑爾斯

在臨床上很多人都被失眠的情況所困擾，要想解決失眠的症狀，首先要了解失眠的原因，因為每個人引起失眠的原因是不同的，比如說有的人是因為身體不舒服導致的失眠，首先要將導致身體不舒服的疾病驅走掉，失眠的症狀就會得到有效改善。

另外比如說有的人是由於近期焦慮、抑鬱引起來的失眠，只有緩解的焦慮、抑鬱的情緒，失眠的症狀才會得到有效改善。另外有的人他是由於一些精神科的疾病導致的失眠，只有將精神科的疾病控制在比較正常的情況下，失眠的症狀才能得到有效緩解。

先要找到失眠的原因，是身體自身方面還是心理壓力方面。

1.身體方面:①晚上精神比較亢奮，要養成好早睡早起的好習慣，到點了就要睡。白天儘量不要睡。②睡的時候可以關燈閉眼，手機播放輕音樂，雨聲，甚至相聲之類，設定定時關閉。③睡前不要吃東西，可以喝一點純牛奶，或者花生葉泡的水，不要喝多了。④當然實在不行，買點治失眠的中成藥

2.心理方面:①學會排解壓力。生活都不容易，還有比你壓力還大的。試著做一個“沒心沒肺”的人。②可以晚上鍛鍊身體解壓，夜跑之類的。出一身汗，身體就放鬆了。

總結:你還可以多嘗試幾種，找到適合自己入眠的方法。

失眠確實很痛苦，特別是有壓力有心事的時候，只有平時適當解壓，舒緩情緒，儘量保持平常心，心態放開，適當轉移負面注意力，看些笑話，搞笑影片，看書，最重要的是不要老是坐著不動，參加一些勞動或運動，白天多喝白開水，晚上少喝水也是關鍵方法；

吃完晚飯散步一下，睡前來個溫水泡腳，按摩一下腳板，有疼的位置就按久一點，因為腳為五臟六腑的反射區，睡時建議側身睡，不要想或回憶，也不用刻意去想入睡，順其自然，用意識干擾反而難入睡，只要意念全身放鬆就會自然而然不知不覺入睡。

追究失眠的原因，除了器質性疾病因素，大部分人可能是不規律的生活習慣和心理壓力過大引起的。

因此要解決失眠睡不著的問題，首先一個是要努力形成規律性的睡眠時間和生活習慣，不要熬夜，要早睡早起，定時睡眠定時起床，讓身體形成固定的生物鐘良性迴圈。白天最好不要睡覺，疲勞時可以從事一定運動量的體育活動或家務活動來予以調節。

其次，要緩解心理壓力，最好的方法，就是不要讓失眠成為最大的心事，當失眠發生時，要儘量去假想，＂我即使睡不著也沒有關係＂這樣一個命題，從而使身體順其自然的進入睡眠狀態，避免去思考一些複雜的，令人焦慮、激動、糾結、百感交集等等的問題，把明天的事情放到明天去解決。

首先要清楚失眠是什麼導致的！是刷手機成癮，太興奮導致失眠，還是壓力太大，精神抑鬱導致失眠，又或者是因為工作需要，日夜顛倒導致失眠等等，具體問題要具體分析！

我之前是因為剛接手新的工作，不熟悉業務，對自己要求又高，遇到點問題就焦慮，入睡難，即使睡著了，睡眠時間短，又多夢，質量不高，早上起床很難受，腦子不清醒。

後來朋友推薦了浙大茶學系研發的茶氨酸片，自己家是茶農，對茶葉也特別有感情，查了許多資料，確認對睡眠有促進，對焦慮有舒緩，就堅持每天睡前一小時吃兩顆，已經半年了。現在每晚十一點多睡覺，早上六點起，中午加一小時的午覺，人很精神！

睡眠對健康非常重要，建議可以去醫院看看，瞭解病因，再對症下藥！

1、調整時間

大部分人群再出現失眠情況時，都是因為自己的作息時間不規律，從而導致的惡性迴圈造成的。再加上長時間過當的擔心使輕度失眠變成了嚴重失眠，這是我們就要調整好的作息時間，不要去過度的擔心失眠。養成定時定點的起床習慣，讓身體肌肉在規定的失眠裡，形成有記憶性的作息。

2、睡前運動

夜間失眠也可能是因為白天的缺乏運動，而體內積攢的能量無法釋放。這時，可以在睡前進行一些強度較低的運動，如瑜伽、慢跑、太極拳等，這樣可以使身體產生一定的疲勞感，並能使身體更快地進入睡眠狀態。最好還是去室外運動，多呼吸呼吸室外美好乾淨的空氣。

3、控制飲食

當你患有嚴重失眠時，應該適當的調整飲食。對於辛辣、油炸、啤酒、可樂等對胃腸和大腦有強烈刺激性的食物，睡前儘量不要吃。晚餐，也不要吃得太晚，最好在睡覺前喝杯熱牛奶，而不是其他刺激性的食物。

4、補充RSHWHO快眠

RSHWHO快眠既能修復睡眠細胞，又能縮短睡眠時間，減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，提高睡眠質量。

5、放鬆身心

為了提高每晚的睡眠質量，我們需要在睡覺前放鬆身體。可以去聽一些輕柔的音樂，到戶外散步，或做一些其他方式來放鬆身體。只有當我們的大腦和神經完全放鬆，你才能有一個良好的睡眠質量。當晚上上睡不著的時候，不要去強迫自己入睡，這樣反而會適得其反。可以去那一本無聊至極的書來看看，當你足夠困了再去睡覺。

怎樣治療嚴重失眠？失眠睡不著怎麼辦？剛開始失眠的時候不要去過度的擔心，你越是擔心越會變得焦慮，更加的難以入睡。有一個良好的睡眠是保證我們身體健康的基本。平時我們一定要多加鍛鍊自己的身體，既能幫助入睡還能使自己的身體健康。