肚子上的肌肉疼，但背、胸、肩、臀腿上的肌肉是不是不疼？找幾個動作練一練。

新手的話，強度別太大，每天練20分鐘左右。肌肉痠痛持續1-2天OK，超過3天就需要減少訓練量了。

長時間沒有進行體育鍛煉後，突然進行大量的運動，會造成區域性肌肉疼痛。這是正常的生理現象，不必過於擔心。體育鍛煉要遵循循序漸進的原則，不可操之過急一日就想吃成大胖子。如果腹部的肌肉疼痛，可以在接下來進行其他部位肌肉的鍛鍊。減少腹部肌肉的鍛鍊使用。等恢復一兩天之後，再接著鍛鍊腹部的肌肉。等到身體的各個肌肉組織經過一定時間的鍛鍊都進入到耐受狀態，就不會再出現肌肉疼痛的現象。值得注意的一點是在進行體育鍛煉之前，要進行一定量的熱身運動，避免關節和肌肉發生扭傷拉傷的情況。

可以先不做俯臥撐和仰臥起坐，讓胸和腹部休息休息。

另外，我們訓練完一定要做好拉伸，訓練之前做好熱身，這樣能緩解我們訓練後的肌肉痠痛，有利於我們恢復力量。

今天不做俯臥撐和仰臥起坐，我們可以練臀腿，肩背，或者有氧運動。

當然可以做，疼痛說明你的腹部肌肉正在重組，應該繼續堅持下去，可以練三天休息一天，這樣效果最好，不會特別勞累也不會放慢健身速度；另外最好分組做，比如一天做二百個，可以第一組80，第二組70，第三組50，中間休息一分到兩分

再者，仰臥起坐的鍛鍊肌肉部位和俯臥撐鍛鍊肌部位不同

建議兩種都一起坐

首先你要正視自己對鍛鍊的態度，如果只是心血來潮，兩天打魚，三天曬網，那你就休息幾天恢復再做，如果你是下定決心開始鍛鍊或者健身，每天堅持做，剛開始因為肌肉還沒有適應你的強度訓練，肌肉組織在拉伸過程會產生乳酸，前期堅持幾天練後放松練習，衝熱水澡，釋放乳酸，過幾天肌肉適應後，可以按自身情況加大訓練量！

如果特別痠痛建議好好休息48小時以上，再去練同一部位。剛開始運動的人會有延遲性的肌肉痠痛現象，這是正常的，只要積極的休息48小時以上再加上合理的營養攝入，身體恢復的也很快。

剛開始都會疼，這個要克服，很多人就在出現疼痛以後就不去鍛鍊了，大學有健美選修課，70多個人選，一去健身房就各種擼，回去以後，起床起不來了，腹部疼痛，膀子疼痛，後來拉著護欄慢慢爬起來了[捂臉]，所以第二次上課，第三次上課都是上一次的一半，後來就10個人不到。你這種情況可以休息一兩天，規律鍛鍊以後基本就不會出現了。

本人也在鍛鍊期，遇到過和你相同的問題，但是我是採取堅持運動的方式，上半身疼可以練下半身，不是隻有一種訓練計劃的。

如果只是一點點痠痛，我會繼續訓練。如果很痠痛喲會選擇休息，等痠痛恢復差不多了在訓練。可能48-96個小時。

肚子上的肌肉痠疼說明你是剛剛開始鍛鍊這一塊肌肉，現在有些不適應，活動起來肌肉由於不是很健壯，所以有些缺氧。

呵呵，只要堅持，絕對是能弄出肌肉來的！鍛鍊肌肉最需要的就是長久的堅持。

還有，建議購買一些鍛鍊肌肉這方面的專業書籍，包你事半功倍！祝你成功！

如果你的運動強度和持續時間適中，是可以保持每天訓練的。

如果你運動強度太大或持續時間過長，那麼最好在接下來的一天中，休息為好。

肚子上的肌肉疼，是因為做仰臥起坐造成的乳酸堆積以及運動帶來的輕微炎症反應。是休息還是繼續做，判斷標準依照上面兩條。

其實腹肌的恢復速度比較快，基本上可以做到每天一練。但要注意的是，腹斜肌的恢復速度可能會不一樣，痠痛感覺有所區別。腹斜肌可以使用泡沫軸按壓來減輕痠痛。

堅持就是勝利，肌肉痠痛是因為你從來不鍛鍊這塊肌肉，突然一鍛鍊，肌肉裡面發生了肌酸，讓你感到了疼痛，經過長時間的慢慢鍛鍊，肌酸慢慢減少，疼痛減輕，就產生了腹肌，循循漸進嘛，一定會變得強壯

今天不做為好，休息兩天看，如果休息兩天肌肉不疼了就是你運動過量引起的肌肉疼。

無論做什麼，都應該有一個依次推進的過程。我以前經常在室外養的花，因為有事需要出去一段時間，我把它們都搬到了室內，告訴我嫂子了抓空兒給我澆澆別乾死。

過半個多月我回來了，把它們又搬回了室外，過了幾天，我發現有兩個品種的花葉出現了很多灼傷，讓太陽曬的。以前也有過這種情況，都是到夏天最熱的時候在陽光下直曬才出現。

所以說做什麼都好，都應該有個逐漸改變適應的過程，這是規律，生活會教給每個人。

肌肉疼是鍛鍊產生乳酸引起的，最好能夠堅持每天繼續做仰臥起坐，連貫性的鍛鍊對於減肥和肌肉的鍛鍊更有效果，剛開始最好能夠制定比較能夠讓身體接受的運動的，讓身體慢慢的適應和習慣，更有利於健康和堅持。

很多人喜歡透過做仰臥起坐的方式來進行鍛鍊自己的身體尤其是一些上班族在平時往往吃完飯並不運動導致腰腹變胖仰臥起坐就是一種十分有效的減掉肚子的方法，現如今仰臥起坐也被很多地區列為了考試專案之一，那麼為什麼有人會在做完仰臥起坐之後背部脊椎開始疼呢?

仰臥起坐是一項體育運動，但是這一項簡單的運動對於一些人來說，是非常難的，有一些人在做仰臥起坐的時候，背部脊椎會感到明顯疼痛，主要原因就是腰肌勞損，這種情況下，是不建議仰臥起坐的，一定要及時的休息，按摩脊柱的肌肉，使其完全恢復，也可以貼一些膏藥來解決治療。

做俯臥撐和仰臥起坐腰背部脊椎疼，這樣多久了，休息的時候會不會舒服些 1，考慮你是腰背肌肉的損傷導致，建議適當休息，然後多鍛鍊，進行腰背肌鍛鍊，一般來說就會好的

屬於做這些運動鍛鍊後引起的疼痛，這屬於正常的肌肉關節拉伸所致。建議適量鍛鍊，不可以過度，養成正確的鍛鍊模式，時間長了就會適應的，就會避免解決背部脊椎疼痛問題。

平時應注意

一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.

二：注意腰間保暖,儘量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復.

三：平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),急性發作期儘量臥床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛.

四：平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰.還可以做腰部按摩、針灸、電療等等。疼痛得厲害可以服用芬必得、阿斯匹林等。

這應該不是脊柱疼痛的原因，可能是時間久了不運動，剛開始進行大量運動後，肌肉痠痛的結果。這種情況我們都遇到過，剛開始運動的時候要循序漸進，不能運動過多，運動後要適當的放鬆。如果覺得不是這些原因，可以去醫院拍一個片子看看。

所以說即便是適合絕大多數人的運動也要根據自己的身體情況來進行調整不要勉強自己做不適合自己的運動，並且除此之外想要做仰臥起坐也最好在吃完飯之後休息的比較久一點之後再做否則很容易傷到胃，如果身體不適合做仰臥起坐也可以換成其他的鍛鍊方式。

這是運動過後的一種自然狀態，說明昨天做的運動過量了，今天可以減少運動量，不能不做可以少做幾個，如果因為身體痠痛就休息幾天不做了，等下次在做還是會面臨同樣的問題！長期下去就沒有運動健身的效果了！

俯臥撐可能會引起肌肉拉傷或撕裂。如果你的胃痛疼痛超過一天，而沒有減輕的症狀，那麼在極少數情況下，你在做俯臥撐的時候使自己疝氣了。如果疼痛伴隨腹部隆起，則說明疝氣很強烈。

當你從運動中受傷，不管是哪個身體部位，都要遵循的第一個規則：停止進行該運動，至少等到到疼痛消失為止。稍加冰塊也可以減輕疼痛，但實際上，恢復時間才是你最要考慮的。俯臥撐後你可能會感到腹部疼痛，可能是由於腹部肌肉拉緊。為了防止將來出現此問題，瞭解有關俯臥撐的一些基本概念很重要。

俯臥撐是一種可以某種方式鍛鍊上半身大部分肌肉的運動。胸大肌是主要鍛鍊的肌肉。此外，手臂的三頭肌和肩膀的三角肌也可以鍛鍊的到。最重要的是，手臂的二頭肌，腹直肌和腹部斜肌以及腿的四頭肌，都有助於在整個運動過程中，保持關節的穩定。很難確切地說出你是如何傷害腹部的，但是在俯臥撐過程中，你可能在穩定身體的同時，對該部位施加了過多的壓力。

動作要對

肚子疼就要放棄？當然不要。當你至少一兩個星期沒有疼痛時，請再次嘗試俯臥撐。這次專注於適當的形式。從膝蓋俯臥撐開始，這會你減輕你的重力，並阻止你的下背部彎曲，防止拉傷你的腹部。

將你的手稍寬於與肩同寬的位置，然後將你的肩膀向下拉。伸直雙臂，集中精力在膝蓋和頭部之間形成一條長直線。將肚臍向脊椎拉動，以使腹部接合，但是在做俯臥撐時，請提醒自己使用背部以幫助將身體向後推。每次重複時，請勿讓脖子前傾。

慢慢鍛鍊

你也可以嘗試自己錄製影片，之後觀察自己的動作。當你可以安全有效地進行10次重複基本俯臥撐訓練，並且沒有更多的腹部疼痛時，你就可以升級為更困難的鍛鍊了。

如果你發現伴隨疼痛的腹部出現鼓脹現象，則可能是更嚴重問題的徵兆。疼痛最常見於下腹部或腹股溝區域，但疝氣也可能發生在其他腹部區域。而且它們在男生中更常見。如果你懷疑這是問題所在，以上內容或許可以幫到你。

首先你要正視自己對鍛鍊的態度，如果只是心血來潮，兩天打魚，三天曬網，那你就休息幾天恢復再做，如果你是下定決心開始鍛鍊或者健身，每天堅持做，剛開始因為肌肉還沒有適應你的強度訓練，肌肉組織在拉伸過程會產生乳酸，前期堅持幾天練後放松練習，衝熱水澡，釋放乳酸，過幾天肌肉適應後，可以按自身情況加大訓練量

這種情況我也有過，嚴重的時候上廁所肚皮上的肌肉都抽筋，這種情況最好的辦法就是連續休息兩天，然後再逐漸恢復性訓練，漸漸適應了就不會出現肚皮肌肉痛了！

那是正常現象，證明你的肌肉正在被你喚醒，就像你睡了好久，突然被人叫醒，你會覺得很難受，要是那人沒堅持叫你，相信你會繼續沉睡下去，鍛鍊也是一樣的道理