當你自控力很差，熬夜，上班時可能就是這個樣子。不知道該不該叫醒你。規律是養成的，每天定時關手機躺床上閉著眼睛數綿羊。堅持下來就會改掉

怎麼提高自控力

逼自己讀完三本書 讓你做自己 真正的主人 成功不再遙不可及 第一本是《自控力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 為何失敗 第二本是《精進版》 只需要非常小的力量 你就可以成為真正贏家 第三本是《管理權時間》 任何場合都不失控的 時間管理

如何提高自控力

逼自己讀完三本書 讓你做自己 真正的主人 成功不再遙不可及 第一本是《自控力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 為何失敗 第二本是《精內進》 只需要非常小的力量 你就可以成為真正贏家 第三容本是《管理時間》 任何場合都不失控的 時間管理

如何提高自制力？

面對誘惑時，多想想你的長遠目標。比如你存錢買房，卻被“雙11打折促銷誘惑剁手。想到長期目標，就會遏制衝動，提升自控力。

如何提高自制力?

面對誘惑時，多想想你的長遠目標。比如你存錢買房，卻被“雙11打折促銷誘惑剁手。想到長期目標，就會遏制衝動，提升自控力。

怎樣提高自己的自控力？

逼自己讀完三本書抄 讓你做自己 真正的主人 成功不再遙不可及 第一本是《自控襲力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 為何失敗 第二本是《精進》 只需要非常小的力量 你就可以成為真正贏家 第三本是《管理時間》 任何場合都不失控的 時間管理

不要對自己步步緊逼，玩的時候就要開心，邊悔恨邊玩，不能玩得盡興又浪費了時間。心態放鬆下來，才能理智的面對這看似無解的問題。首先，盡興的去玩兒。然後給自己一點時間，專門用於自省，從自己感興趣的事情著手，而不是強迫自己做不喜歡的事，從小事做起，慢慢的就漸入佳境了。祝您能夠從容淡定的生活！加油吧。

你好，我之前也是這樣哦，但現在我有時可以做到12點前上床睡覺，早晨5點半起床。我覺得非常重要的一點是，要養成睡前關掉手機的習慣，定好自己在幾點一定要去洗漱，幾點又一定要躺在床上，關掉手機，按人的睡眠週期去設定鬧鐘，人的睡眠週期是1.5小時一次，如果人們睡覺是1.5小時的倍數也就是好幾個週期，在週期末尾醒來，就會感到神清氣爽，不然可能就會起不來或者昏昏欲睡，最常見的就是睡6或7.5個小時。推薦小睡眠app，我不是廣告哦，可以讓你伴隨著雨聲白噪音入睡，幫你鎖住你的手機，你白天醒來可以看到自己的睡眠質量，還可以聽到自己的夢話和鼾聲。關鍵是自己一定要有意識地慢慢改變，不要一下子就希望自己6點起床，早起的前提是早睡，一定要記住這一點呀，最後希望我們能加油改掉壞習慣，一起走上人生贏家的道路~

作為一個211大學英語專業的老學姐的建議：如果你有英語學習的需求也可以嘗試睡前用百詞斬背單詞哦，輕鬆愉悅，背完正好可以進入夢鄉，心理學上講睡前記憶的東西由於沒有後攝抑制所以也更容易記得清晰。

既然自控能力差，勸你讀書的都是耍流氓

摸著你的良心想想，還不是因為太閒……

所以，其實儘快讓自己忙起來，乾點體力活吧

累到自己手也抬不起來，

累到倒床就想睡，

那樣，你自然就不會玩手機了啊

提高自控能力，可以透過自己一些熱愛的東西興趣點去分散去影響去改變自己的一個自控力。當然也可以透過閱讀一些有興趣的一些書籍去改變自己的一些認知。

對於你這個問題，我之前也有過類似的情況，然後我認為要提高自控力，需要做到以下幾點

首先，要養成好的習慣，通常，我們的身體和大腦習慣新的行為需要66天左右，新習慣形成之後就不需要意識參與，最終變成自發的，但是這個過程一定要堅持下來才行，克服身體的抵抗和舊習慣的影響，你可以先制定一個待辦清單，把你這一天要做的事都列出來，然後把它放在顯眼的地方，自己一下就能看到，比如說做成桌布或者貼在書桌上，然後每完成一項標記一項， 這個過程中，你可能會覺得偷懶一次沒有什麼，但是你今天偷懶的話就會誘導明天也偷懶，這實際上又開始了一個壞習慣，這其實就是多米諾骨牌效應效應，一塊倒塌了就代表整個系統崩塌了，所以這也是為什麼越優秀的人越自律，他們會把每一種行為都當成多米諾骨牌的一小部分，所以最重要的還是堅持，希望你可以堅持下來，加油

你說的這些，我覺得跟自控力沒關係。

如果你認為你說的這些是好的，應該做到的，但你做不到，這才跟自控力有關係。

關於如何提高自控力有一個很極端的說法。

和去戒毒所一樣，找個訓練場生活一段時間。

自控力差的表現有很多

比如我們明明知道玩手機對眼睛傷害很大，但是隻要躺在床上，還是會不停的玩。無論我們內心怎麼強調傷眼睛，還是停不下來。

又比如我們明明知道要努力工作，才會掙到更多的錢，但是仍然厭惡自己的工作。

自控力差會導致一個嚴重的後果，那就是惡習！

一旦形成惡習，比如抽菸，手淫，自己就很難戒掉，長期如此，對身體和精神，都會造成傷害。

科學家做過一個實驗:

將一條狗放在籠子裡，有規律的電擊它，時間長了，即使把籠子門開啟，狗也不會逃出籠子，只是待在原地，發抖，哀嚎。

人也一樣，長期的缺乏自控力，就會導致，任性而為，不敢和自己的想法做鬥爭，即使想要掙扎，很快就會放棄。

這個時候，就需要有人拉你一把，就像把狗拉出籠子就可以避免遭受電擊一樣。

在你猶豫的時候，掙扎的時候，有個人推你一把，很容易就建立自信心，只要堅持一段時間，人就會有所改變。

目前類似的自我挑戰訓練營有很多。他的用意就是不斷強迫自己做自己不願做的事，同時禁止做自己喜歡做的事。

只要能堅持半年或者大幾個月，人的自控力就能提高很多。

我曾經也是這樣。我是個女人，喜歡熬夜、晚睡，時間長了，黑眼圈特別重，身體也有些不適了。但有時候我們知道熬夜傷身，但就是停不下來。熬夜了，第二天就無法早起，早起了精神也不大好，如果是上班族，自然會影響吃早飯的時間，題主提的問題是由熬夜引起的一系列的不好習慣。所以關鍵還是要改掉熬夜的習慣。

根據我以前的熬夜經驗和心路歷程，我發現，之所以以前總熬夜、晚睡，有以下幾方面的原因

以前我對自己的情緒感知特別遲鈍，白天發生的事給我造成困擾，到了晚上才會意識到。再加上自己也不會排解自己的情緒，所以就透過熬夜的方式，把自己消耗得精疲力盡了才能睡著。久而久之，自己的身體越來越差了，我不得不想辦法來戒除熬夜的癮了。

書中是以一個名人為例來說的，大概意思就是說，他覺得勤奮、節儉、善良、誠信等品質特別好，他想讓自己全部擁有。於是他就從下一週開始，每天都用“勤奮”來鞭策自己，堅持一週。第二週，邊鞏固“勤奮”，邊加入“節儉”……就這樣，他把喜歡的品質一樣一樣的加入了他的生活中。

當然，這個故事中的時間——一週有待商榷，我們都知道，要想形成一個新習慣至少要21天。除此之外，我們得到了一個重要的啟示，那就是飯要一口、一口地吃，改變習慣也要一個、一個的來。一個新習慣，堅持21天甚至一個月，再增加第二個，這樣循序漸進地推進，以點帶線、以線帶面。切勿一起上，到最後全部半途而廢。在此提醒，早睡早起是兩件事，不要一起控制。

鬧鐘名字寫上自己最嚮往的結果，我寫的是“早睡容光煥發、精神飽滿”，或寫上自己最討厭的結果，我寫的是“不睡就黑眼圈、黃臉婆”。

把早睡的字條貼在自己隨處可見的地方，提醒自己，今天最重要的目標就是早睡。一定要有其他什麼事都可以不幹，一定要達成這個唯一目標的決心。

深呼吸放鬆身體；用心感受床墊、被子、枕頭的柔軟和舒適；心裡正向心理暗示，祈禱睡眠天使能給你一晚好睡眠等等。

最後一句話，知道了不去做，等於不知道。所以，行動起來吧！祝你成功！晚安咯！

所謂自控力差無非就是明知什麼時間該做什麼事，卻偏偏不去做，等造成不良後果了，又後悔不跌。

比如有些人知道要每天鍛鍊，但是有時間鍛鍊的時候卻不想動彈；有些人知道自己應該戒菸酒，但別人遞煙舉杯的時候，自己有點燃了煙，端起了酒……你是知道自己該早睡，可到睡覺的時候就是放不下手機。

我覺得這個很好辦，就是你覺得什麼時間上床睡覺合適，你就給自己定個鬧鐘，到點，就把手機放下，上床睡覺。

如果有重要事情處理，必須要超過你的上床時間，那就在處理完畢後立即放下手機上床睡覺。

早上起床也是如此，聽到鬧鐘絕不再眯一會兒，而是立即起床洗漱。

給自己定好時間點，到點立即，現在，馬上就做。