按下面的注意事項去練習，自然就會松沉：

松靜站立、開步，內旋側起，外旋合抱，身法中正，百會上領，下頜微收，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩，虛腋，墜肘，掌指開啟，指微曲，掌心朝內，（兩手勞宮對肚臍，成等邊三角形），松腰斂臀，圓襠，屈膝，五趾抓地，腳尖內扣，兩腳與肩同寬。

河水化冰 才能流

春暖花兒 才能開

麵糰揉透 才能吃

太極松透 方能用

所謂松透，是一個相對概念。人體是一個有形物體，本質上是不可能完全松透，不受外力的。就算把人體皮囊裡面全部變成水，甚至變成空氣，當外力大到一定程度，皮囊還是會破的。

太極拳透過練習松透來化解攻擊，減少身體傷害，費時費力，效果還遠沒有直接躲閃，或者格擋來的更好。那麼，太極拳為什麼要這麼做呢？

其實這條原則是從健身養身的目的出發的。透過長期的松的練習，人體各器官骨骼肌肉能得到更好的調養，回覆到更原始更健康的自然狀態，即老子所說的“能嬰兒乎”狀態。

那麼這種松透的身體狀態在搏擊過程中也有更好的表現。比如兒童摔跤就不容易受傷。優秀的運動員擁有更松活的肌肉，發力更靈活等等。

當然，好東西會更貴一些。練到松透會花費更多的時間，開始會沒有什麼效果。大家可以合理安排短期目標和長期的效果。短期技擊的話還是從格擋躲閃入手，有了初步對抗能力和自信後可以向松的方向過渡，以期達到更好的綜合效果。

練到松透對於太極拳的實戰有用嗎？

太極拳本應該是實戰性很強的拳法，慢慢的讓現代人練成了只能健身的廣場舞。這是為什麼？

我認為主要原因，就是一些人對太極拳理論的理解是錯誤的。想正確的理解太極拳，必須從實戰角度分析太極拳的動作要領。

練到松透是要先練出氣來，有幾個人能練出氣來的。還沒練出氣來，練松透有啥用？

如果還沒練出氣來的情況下，松透這個詞對於練習太極拳愛好者來說毫無意義，那隻不過是虛無縹緲的存在。

純屬是在扯犢子，故弄玄虛。

還不如一步一個腳印的，練習太極拳裡能夠理解的實用招式。省的一到實戰的時候就被人打的鼻青臉腫的，很難看啊！

要想打好太極拳，最重要的就是“松”。從開始學習“放鬆”，到“松沉”，再到“松透”是一個習練太極拳的過程。只有真正的”松透”，才能進入太極的“無我”境界，才能較好的習練太極拳。

太極拳所謂松透，決非在字面的松字上，若你欲學詩，功夫在詩外。太極是個圓，如同一個球，無氣是球，有氣也是球。陰陽轉換，緊到極點才為松。

頸肩背腰胯5組內關節活絡活路的程度越高，證明太極拳練得越松透。內關節非常重要，內關節練松透了，身體可以一直保持基本靈活度，這是太極拳最實用的功能。

練太極本身為養身健體，調動五臟六腑。奇脛八脈，正脛十二。八萬四仟根汗毛鬆動及骨骼柔軟，才能達到修練的目標。練拳時飄飄裕然，似仙風道骨……馭駛白鶴飛翔，尤如蛇蟲八腳，舞動細腰，扭七拐八，來到仙景。

功夫=時間+正確的練習方法。

要練到松透，有明師（明師≠名師）指導的太極愛好者，一般得20年以上不懈的修練。

沒有明師點撥練到松透幾乎是不可能的，而這樣的明師當今可能只有幾十人（有的省市或許有1——2人，有的省市1個都沒有）。