你的手環不準確，原因很簡單，你不可能在170的心率上運動超過2分鐘。運動裝備只要看看參考下就好，主要還是以自身實際狀態為準。

長期跑步或健身的朋友，不建議用手環作為參考指標。一個原因不是專業裝置，且影響你的心境。

如果真的需要，專業選手一般是心率帶，或者是專業的跑步手錶，這些會靠譜很多。

再者作為跑步10幾年的老炮，建議大家不要把健康指標數字化，不要每天為了達到多少跑量多少心率就拼命的超越，而是要遵從內心和身體的感知，肌肉不舒服就是疲勞了，適當的休息和拉伸休整，才能順利的進行下一次超越

首先我們應該明白一個概念，心率和運動強度有聯絡，與你跑多遠是沒有多大關係的。

如果想要在跑步的時候提升自己的心率的話，建議你縮短每公里的跑步用時。

比如你跑一公里，用時15分鐘，這個速度你覺得自己的心率打不到你的要求的話，可以縮短時間，變成5分鐘跑一公里，心率就會加快。

這個心率水平沒有問題，跑的過程中，理論上41歲的你的最大心率為180，因此，根據日常狀態，150-180之間波動很正常。其實即使超過180也不是大問題，只要自己感覺可以就行。例如最後500米衝刺跑心率超過200沒有問題的。又例如，想提高成績，練習間歇跑，往往心率超過180也是很正常。

然後，其實智慧穿戴裝置的心率檢測並未真實資料，它們的原理是透過綠光打到面板，分析吸收量而計算血液流經量推算心率，也就是如果跑步手部擺幅大，心率資料也會有影響，不要迷信電子裝置。

建議：

1、檢測資料180以下不必擔心；

2、除了跑步還要多做核心訓練，身體核心肌肉群組力量足夠，跑步會越來越輕鬆；

3、增加跑步模式，例如每天跑2.5公里，可以改為四天跑2.5公里，一天間歇跑2.5公里，一天跑4-5公里，一天休息；

4、可以嘗試將配速降下來的特殊跑步訓練，例如閉口跑，鼻子吸氣鼻子呼氣，短吸四次短呼四次這樣的節奏呼吸，由於鼻子呼吸氧氣量比口鼻呼吸少，你正常的配速跑起來會很辛苦，必須要降低配速才能保持閉口跑，這樣，你可以很好地鍛鍊帶動肺部呼吸的肌肉群組，這是作其他鍛鍊無法做到的，這種跑法叫“細胞分裂跑法”，在提高肺功能方面提有效的，也對提高成績有很好的促進作用。有興趣可以嘗試一下。

總之，跑起來就對了！

造成題主跑步時心率高的原因大概有3種。

5′40″的平均配速心率170次/分鐘，顯然這麼高的心率對於跑齡達5-6年的跑者來說是很難接受的。一位41歲的跑者，一般會在跑進5′00″時才會達到這個數值，一定是哪裡出了問題。

根據經驗，我分析一下，大致是由以下3種原因造成的。

1.可能是手環出了問題。

手環有時候測量心率是不準的。我在剛跑步的時候用的也是手環，時間一長就發現問題了。靜止或者走動的時候是對的，但是跑起來數值就會高。慢跑的時候心率能夠猛升到180次/分鐘，而當時的感覺心率根本就是在有氧區間，也不累，也不喘。

後來換了運動手錶。不比不知道，一比嚇一跳。手環顯示170次/分鐘，手錶顯示140次/分鐘。

用運動手錶練心率跑，過了一段時間，發現會抽風。跑得好好的，突然間心率就飆上去了，然後又猛地落下來。

後來又換成心率帶，才解決了問題，得以安安心心地訓練。

170次/分鐘的心率下跑步強度很大，我們應該是能感覺到的。如果題主在這樣高的心率下跑得並不是那麼累，那多半是手環出現了問題。

題主可以把手環給周圍用運動手錶或者心率帶的跑友戴上試幾次，如果確實是手環的問題就很好解決了。

2.有氧基礎差造成的心率高。

跑步時沒有慢跑，或者是慢跑少，不是持續的有氧跑，有氧基礎不紮實也會造成跑步時心率高。

有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%左右，有氧慢跑時應該將心率持續地維持在最大心率的70%左右。一位最大心率200次/分鐘的跑者，平時有氧慢跑時心率應該在140-145次左右。

長期的有氧慢跑可以幫助我們打下紮實的有氧基礎。可以鍛鍊我們的心臟，使心臟更加強壯，提高每搏輸出量，從而降低我們的心率。

3.跑步時間不夠。

能夠對鍛鍊起到積極效果的慢跑時間應該在40分鐘到一個小時。

我們平時跑步前應該先熱身，熱身時間在10分鐘以上。熱身可以使心率上升到接近有氧慢跑的強度，跑起來以後心率可以更快地達到有氧慢跑的標準。

而至少40分鐘的慢跑能夠使心臟得到最好的鍛鍊效果。

題主平時跑2.5㎞顯然不能夠更好地鍛鍊心臟，如果不熱身直接開跑鍛鍊效果就更小了。