遇到肌肉線條不明顯的問題，可以從三個方面來解釋這個問題。

第一：體脂率

體脂率的高低，決定了肌肉的線條感。參加健美比賽的選手，線條明顯，稜角分明。很大一部分取決於體脂率很低。男性如果想要腹肌出現，必須要將體脂降低到13％一下，所以體脂率的高低，很大程度上決定了肌肉的線條感。測測自己的體脂，如果高於15％的話，可能您需要進行較大強度的有氧減脂訓練。

第二：肌肉圍度

當您滿足較低的體脂時，還是沒有出現線條。那我們需要考慮的就是，您是否擁有足夠的肌肉圍度。身體的肌肉量太少也是我們肌肉線條不夠好的原因之一。很多剛開始健身的訓練者，他們的肌肉量都是不夠的，所以要想讓身體出現不錯的肌肉線條，就要讓自己增肌，讓身體的肌肉量提升，這樣你才會得到不錯的肌肉線條！

第三：肌肉水分

很多職業健美運動員，在賽前都會進行特別重要的一項賽前準備：肌肉脫水。所謂脫水，就是把皮下多餘的水分都排出，讓肌肉變成很乾很堅實的感覺。人體內70%都是水分，我們需要處理的是皮下和肌肉之間多餘的水分，這樣看起來的肌肉就很飽滿，很有硬度，這就是所謂的又大又幹。當您的飲食中，鹽分過高時，鹽所含的鈉分子是儲水的關鍵物質。看起來會有腫腫的感覺，線條感也會不明顯。所以適當的改變一下鈉離子的攝入。但是，特別重要的一點，千萬不要進行脫水訓練。畢竟普通人健身是為了健康。

第四：改變訓練目標

適當的去做一些細節訓練，會從視覺上增加肌肉的線條感。比如：二頭肌有度長頭和短頭，想要線條的話就強化短頭這樣的話線條強化出來很好看圓潤高聳問！特別耐看爆發力好！去過強化長答頭，二頭肌看上去不是特別明顯，但是胳膊的維度會增加，所以說你強化的肌群不對！胸肌想要線條一般是強化胸肌下沿！這內樣很容易出線條！所以當的調整訓練目標，增加一些細節的訓練，效果會更好。

我相信擁有結實性感的肌肉是每個男性都希望的吧，因為有肌肉會顯得整個人很有力量，充滿的男人味，現在健身成了很多人的愛好，很多男同胞都經常會去健身房，來鍛鍊自己的身體。

下面就給各位介紹一些鍛鍊肌肉的方法，只要動作規範，鍛鍊肌肉是一個需要長期堅持的運動，只要能夠堅持下去，你一定可以獲得很好看的肌肉線條，讓自己更加的充滿魅力。

雙槓臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

槓鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束

雙腳的位置

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉

鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推

鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

　蝴蝶機飛鳥

鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度(開啟到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

　拉力器十字夾胸

鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

在鍛鍊的過程中，因為每個人的情況不一樣，有的人需要先減掉多餘的脂肪，然後才能進行肌肉塑形，而如何在減去脂肪的同時不會減掉肌肉呢，這個就需要你在鍛鍊的時候有針對性的進行塑造，針對性的就是根據你身體不同地方的，因為不同地方脂肪含量也是不同的，所以要對症下藥，採取不同的鍛鍊方法。

一個人的身體狀況如何，往往人們都是透過外表來進行判別的，如果你身體素質良好，那麼體態一定會顯得很健康，看著就有活力，如果瘦骨嶙峋，看起來整個就沒有精力，就會讓人覺得這人是不是經常生病，體質一定很不好，從而無法讓人產生安全感，所以積極的進行肌肉訓練，不但看起來更加帥氣，也會讓人產生濃郁的安全感

所以飲食配合鍛鍊才能達到最佳效果！所謂三分練，七分吃…

降低體脂率，減肥不是區域性減。單純的鍛鍊腹部馬甲線不會很明顯，只有搭配飲食配合有氧無氧運動，體脂率21%一下肌肉就慢慢凸顯了。