有可以減肥的可能性，相比之前，少吃高熱量的食物，消耗多於吸收，自然會瘦。

但現在人追求的美，不是麻桿兒，而是健康的身體，勻稱的身材，紅潤的膚色。所以建議減肥，還是透過多運動，合理膳食。

這種節食減肥的方式容易反彈，你必須一直節食才有效果。當你哪一天不節食了，可能比減之前還要胖。運動減肥是透過鍛鍊將熱量消耗掉，將脂肪轉化為肌肉，只要長時間堅持，並不需要大運動量，一直達到減肥的效果，且人的精神面貌會更好。

【天天運動卻不見瘦！為什麼說減肥不能只靠運動？】

運動減肥遭遇不順的胖友，

普遍有過一種懷疑：

為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，

體重卻沒有減少。

很多人最後沒有減肥成功也是因為，

一直運動卻不瘦，實在太難熬了！

不用責備自己“意志力差”，

其實是你的方法一開始就錯了。

純運動不是一種科學的減肥方式，

下面小康康就給你解釋為什麼！

為什麼減肥不能只靠運動？

多運動就能瘦好像符合直覺的判斷，但是減肥要講究科學，純運動只會給你平添負擔！

原因一：純運動難以製造熱量差

運動的時候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量並沒有想象得那麼多。以常見的有氧運動慢跑和游泳為例：一個66公斤的人慢跑一小時，能消耗大約462大卡熱量；換做游泳的話，一小時能夠消耗660大卡。對於吃進去的高熱量食物來說，是杯水車薪。而且嘗試過運動的胖友們都知道，一小時雖然不長，但是要堅持下來還是要費點力氣的。要養成運動的習慣，更是考驗意志力。

原因二：運動過多可能造成肌肉分解

運動需要體內儲備的營養物質供能，順序一般按照血糖、肝糖，然後就是脂肪和蛋白質。如果運動的時間過長，身體儲備的能量不夠使用，就有可能導致蛋白質分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降，變成易胖體質！

原因三：光運動卻不控制飲食，容易反彈

光運動卻不控制飲食，最直接的後果就是一旦運動量減少了，體重就會反彈。在運動量足夠大的時候，運動消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過量熱量。但是如果停止運動，那食物中多餘的熱量囤積體內，就會造成肥胖。

原因四：動多吃少容易心情煩躁

越減肥心情越煩躁，分分鐘想對自己“罷工”，只想把減肥拋到腦後！這樣的消極情緒可能就是因為動得多吃得少！運動量大，卻長期保持過於清淡的飲食習慣，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮、易怒，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃，嚴重的還會有抑鬱傾向。

既然減肥不能光練不吃，

那是不是意味著可以放開吃了？

當然不是，

鍛鍊期間的飲食同樣要注意控制熱量，

不然就算運動了還是會胖！

運動同時也要注意熱量攝入

有些胖友以為，減肥時運動一次就能“換”一次多吃的機會，可減肥不是討價還價。運動一次的熱量可以計算，但暴飲暴食的熱量卻無法估量。而且多吃的不止熱量，過量的油脂、鹽，都不利於減肥。

控制熱量攝入需要從一而終，如果按照小康康說的這樣做，其實控制熱量也沒有那麼難！

控制食量

吃得少，熱量自然少。想要控制食量，吃飯時要注意不能狼吞虎嚥。每口食物應該咀嚼15-20次，細嚼慢嚥有利於產生飽腹感避免多吃。還要注意進食的順序，按照湯、蔬菜、肉類、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養。

拒絕高熱量食物

高熱量食物永遠是減肥的天敵。就像上文提到的，運動消耗熱量可不容易，一包泡麵的熱量是473大卡，一包吃下去只要花幾分鐘，運動消耗可要花幾十分鐘。與其辛苦運動，不如管住嘴拒絕高熱量食物。少吃，減肥就會更輕鬆。

避免運動後出現飢餓感多吃

運動後飢腸轆轆，滿腦子只想吃點什麼填飽肚子。這個時候放縱自己運動亂吃，運動可就都白費了。運動前吃一些健康的食物，比如兩片全麥麵包、半個紫薯，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運動後不感到飢餓，還不會對身體造成負擔。

怎麼吃才能配合運動瘦得更快？

既然減肥時營養和運動都不可或缺，那究竟飲食應該注意什麼才能和運動無縫對接，瘦得更快？

補充蛋白質修復肌肉

蛋白質是合成肌肉的重要原料之一，在運動後肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補充富含蛋白質的食物，幫助肌肉修復和生長。另外蛋白質本身就有利於減肥，攝入蛋白質能夠幫助燃燒更多的熱量。

想要補充蛋白質，可以選擇優質肉類，比如魚肉和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質含量豐富。

多喝水補充流失的體液

運動時難免出很多汗，如果不注意補水，缺水可能導致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負擔，還會引起便秘。而且水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補水的話還會影響你的減肥效果。

補水要注意少喝運動飲料，因為其中的糖含量比較高，不利於減肥。最簡單的選擇就是喝白開水，另外還可以吃一些含水量高的食物，比如黃瓜、西紅柿。

吃能夠提高新陳代謝的食物

提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍。除了運動之外，補充合適的食物也能有同樣的效果。補充維生素C能夠提高新陳代謝，可以選擇吃葡萄柚、香蕉，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，增加飽腹感。

不要迷信只做一件事就能減肥，

80營養+20運動，

想要健康苗條的身材，

營養和運動缺一不可！

理論上是可以的。

正常人有一個基礎代謝率，也就是說維持生理機能一天會消耗的卡路里數。人體每天攝入的熱量可以與之進行對比，在不運動、沒有其他消耗的前提下，攝入熱量高於這個數值，就會積累熱量，也就是長胖；相反就會消耗熱量，也就會“減肥”。所以如果只控制攝入的飲食，而不做運動，是可以瘦的哦。

可以，但是要知道，靠節食減肥影響的是攝入，當體重降下來你的能量代謝（也就是輸出）也降低了，隨著年齡的增加代謝也會減少，這時還想減重只能節食更嚴重。。。還有就是長期節食身體機能會變得糟糕，身體一直供給不足，只要有充足的能量就會儲存起來，這就是為什麼靠節食減肥容易復胖的原因之一。。。不太推薦節食減肥，可以適量少吃，晚餐的主食去掉一半，多運動運動

看個人體質吧 有些人可以有些不行 控制飲食減肥也要循序漸進 慢慢來 身體是有記憶 有時候控制過了很容易反彈 最好可以適當的運動 不然單純靠控制飲食效果不是很明顯

答：只節食不運動能減肥嗎？ 答案是可以（掉秤）的。

但是，你很容易進入體重反覆波動的痛苦狀態，專業地說叫做“週期性體重”，或者“溜溜球效應”。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。最後發現，只節食不運動的人，體重反彈率高達41%。

週期性是什麼？

週期性體重是指體重反覆性地減少和增加。經常地，週期性體重都是節食減肥的結果。一個週期性體重可能只是體重小範圍的波動（5到10斤），可也能大幅度的波動（50斤或以上）。

週期性體重的發生過程如下：

你開始節食，但沒有運動，結果是你身體的新陳代謝速度變慢了。（因為現在身體要“處理”的卡路里變少啦）

瘦下來以後，你很快又停止了節食。

現在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了（因為你覺得節食的時候“虧”了）

結果，你又再次長胖。（因為你的新陳代謝速度已經變慢，處理不了突然增多的卡路里）

減肥的願望落空了，於是你又開始節食。

如此迴圈......

當我們節食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來執行。如果我們不從食物那裡獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減“肥”。停止節食以後，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節食減肥計劃很容易導致週期性體重，也很難維持體重。

超重對我的有害嗎？

研究提出週期性體重可能會引起一些健康問題，包括、高和膽囊方面的的疾病等。過度人群應該使用適當的減肥方式，避免因週期性體重而影響健康。

另外，週期性體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以後會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。

不減肥危害

肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、、、某些癌症、及膽囊方面的疾病。

當然不是每個肥胖的人都有患病的風險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風險有決定性的作用。專家們一致同意的一點是：在六個月內用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。

如何打破週期性體重？

1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。

2. 經常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵（小啞鈴）等運動，特別要鍛鍊大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。

3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度飢餓。

光是控制飲食是能瘦的，但也要看各人體質，同樣的方法不適用所有人群。

另外，飲食控制後消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉，肌肉體積減少了整個體型也會變小，相對應的形體就會偏消瘦，也就是常說的火柴棍的那種。

不過，除非你以後永遠保持節食，否則，恢復飲食後極其容易反彈，而且隨著年齡的增長，你會發現節食這種方法收效越來越小。因為人體就是個智慧的小系統，它具有記憶功能。第一次節食後身體會迅速消瘦，打個比方，細胞也會餓瘦的，等你復食以後細胞就會瘋狂地囤積能量，防止下一次的飢餓。長期不間斷的節食就會讓細胞不斷重複暴飲暴食和深度飢餓的狀態，容易引起內分泌失調。

適當的飲食控制可以（細嚼慢嚥，吃七八分飽），吃些脂肪和糖分含量少的食物（減脂餐種類多的是），加上適量運動（瑜伽或者普拉提都可以，瑜伽調骨架體型和拉伸肌肉，普拉提塑造肌肉的形狀），長期保持下去就能維持健康的瘦體質。

能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃。

我在17年的時候有節食過將近2個月的時間，就是不吃晚飯，沒胃口的時候還好，不吃飯也沒什麼感覺；但是更多的時候是餓的，扛過去的，挺費神。那我這個過程當中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時候聽到最多的一句話就是：哇塞你瘦了好多！

老實說在那當下是很驕傲的，但是，女生節食最大的健康問題就是：月經不調了，我節食之後生理期推遲了有半個月，哎，真的過來人告訴大家，控制飲食不要太狠，效果顯著，危害也是潛伏其中的。

所以，與其控制飲食的量，不如去提高飲食的質！選擇低脂、低熱量的食物；不吃油炸、甜品和高熱量的食物。這樣既能吃好不傷胃，也不會長胖。

再說一下反彈的事情。

在體重降到110左右開始，我就沒有控制了，但是堅持每天上下班走路，所以沒有明顯的反彈（事實證明堅持運動才有用）。但是19年因為在家辦公的緣故，不走路了、吃也沒有特別節制，所以體重又幾乎飆到了130斤。

所以我現在又重新走上了減肥之路，但是方式變了，我現在堅持每天運動打卡，已更健康的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

你好，我是一個剛剛減肥成功的人，從188斤到現在的157斤，學習瞭解了很多減脂知識，現在我針對你的問題回答一下。

首先我可以肯定的告訴你，存在不用健身就能瘦的辦法。我們需要明白，減肥的實質是減脂，減脂的實質是構造能量缺口，就是你攝入的熱量低於你所消耗的熱量，那麼即使你不運動你也會瘦。

你需要知道自己的基礎代謝熱量，計算公式為男性＝66＋（13.7×體重kg）＋（5×身高cm)－（6.8×年齡），這個算出來的值會是你每一天即使根本不做運動，只是正常的生活所需要消耗的熱量。那麼你每天攝入的熱量就需要比這個值低，選擇一些熱量低但飽腹感強的食物，例如：菠菜，雞蛋，豆腐等等。

可以用薄荷APP測算每天自己攝入的熱量，只要你每天攝入的熱量低於基礎代謝熱量，堅持一週以後你就會看到效果。

不運動靠飲食一樣可以達到減肥效果，但是難度很會更大一些。

運動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運動可以提升人的基礎代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈機率。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且持續保持一定的熱量缺口。控制飲食不等於節食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類營養物質達到控制體重，減少體脂的目的。

沒日飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。

減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥食品。

確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳等。有利於防止面板流失，維持基礎代謝率，保持持續減脂。

多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。

多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。

一日三餐按時吃飯，避免節食減肥。吃飯細嚼慢嚥，定時定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。

避免久坐，每天保持適量步行，防止脂肪囤積腹部。

保持充足睡眠，有利於瘦素分泌。

多泡腳，泡澡促進新陳代謝。

體重連續10天以上不下降時，根據自身基礎代謝率，相應下降飲食攝入熱量。

能達到減肥的效果。透過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，並不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，起到輔助減輕體重的目的。

2，每天減少500卡熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量高油脂高，並沒有多少營養。而高糖分的食物，食用以後容易導致人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以間接減少攝入量，還能養成良好的飲食習慣。比如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。

5，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。

飲食能減少體重，但是不能起到增肌塑形的效果。為了減肥以後身材更有形，建議運動輔助進行。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每週保持4~5次的運動頻率。

這樣減肥是不健康的，雖然體重下降了看起來是瘦了，但是全身的肉很軟很鬆，最好也要配合運動來減肥，這樣效果更好，

不運動只依靠控制飲食是可以達到減肥的效果的。減肥的基本原理是形成熱量差，也就是攝入的能量少，使用的能量多，所以減肥只有透過減少攝入量才可能，但輔助運動可以讓身材健康有活力，當然也能消耗一定熱量，但很有限。

那我只好強答一波。

不運動只靠飲食能否控制體重。

能！

靠意念唄

誰讓我是搞心理研究的呢？

可以的哦～7分吃3分練，飲食起了很大一部分作用。同樣的運動，吃得更多、還沒吃對，反倒體重會漲。

加上運動的目的，一是可以不用因為控制能量而吃得太可憐，二是運動能增加肌肉量、增加基礎代謝、確保丟失的是大部分身上的脂肪而不是水、瘦體重。

我現在23了，從來沒有減過肥，吃的也多，會運動控制，可是最近太尷尬了，胖了大腿內側[捂臉][捂臉]，穿內褲勒得慌，[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]，必須減了[捂臉][捂臉]，為了讓自己舒服點，可是怎麼減了，我還是選擇運動，因為健康很重要，邊運動邊變美邊變瘦，太棒了[呲牙][呲牙]

只控制飲食，短時間內體重會降，哪一天沒控制住體重數字又彈回來了。要想體型體態好、肌肉有彈性、身體有精氣神，必須運動，我們要的不只是瘦！少吃甜膩、油膩等重口味食物，跟據自己的體質均衡飲食。不要節食，要健康飲食，將運動納入良好生活習慣的一部分。

作為一個幾次減肥幾次復胖的人來說，這個問題推薦給我實在太明智了。

拿我自身的經歷來說，我曾多次減肥成功，也曾多次復胖，最多的一次減了30多斤，不過後來又復胖了二十多斤。

幾次失敗減肥，都是靠控制飲食減下來的，後來又胡吃海塞了～

我並不是想鼓吹節食易反彈，或者健身特別棒，因為我覺得，每個人體質不同，減肥也因人而異。

一、身體健康，新陳代謝快的人。

這種人，體脂率健康，新陳代謝快，說實話，稍微控制一下口腹之慾，就能迅速減肥，效果立竿見影～

二、身體亞健康，新陳代謝一般，甚至是慢的人

隨著年齡的增長，很多人新陳代謝都會變慢，甚至很多人都是痰溼體質，比如現在的我，你再想少吃兩口就能瘦，想的美！

這個時候，健身就變得非常非常重要。因為只有當你動起來，肌肉含量增加，新陳代謝加快，痰溼體質才能改變～

再配合飲食結構的調整，肥才能慢慢的減下來，人也才能健康～

其實說到底，體質好的人瞎折騰也會隨著年齡增長體質變差，體質差的人注意調理也會把體質變好。想把健康留住，而不是讓體重忽忽悠悠的變化，那減肥一定是七分靠吃，三分靠動的～

這裡的吃，不僅僅是少吃一口，而是飲食結構的調整，這是一種習慣，需要長期堅持。比如多吃蛋白質類，少吃糖類，包括澱粉；多吃白肉，少吃紅肉，特別是豬肉；多吃粗糧，少吃細糧，比如白米白麵；保證蔬菜的攝入量等～

作為愛吃水餃、包子、饅頭，愛喝粥的北方人來說，這真挺難～可以刻意的減少澱粉類的攝入量，多吃點蛋白質，蔬菜。還有就是最好自己做飯～

而這裡的動，也得提醒一下，千萬不要運動過量～～運動也不是越多越好，適合自己的才是最好的，心率最好不要超過140，或者上去了就調整自己平緩一下。這幾年猝死的太多了，長時間的無氧運動會讓大腦缺氧，我就有一次運動到吐，大腦缺氧了……

我自己的經驗，快慢交替跑比較能減肥，就是你給自己設定5分鐘為一個單元，3分鐘快跑，2分鐘慢跑，如此往復，效果特別好，大家可以試試

總結來說，就是如果想長期保持身材，那一定是七分靠吃，三分靠動的，吃指的是調整飲食習慣，動要適量。減肥的目的是為了健康，任何突擊減肥都不值得提倡。

會反彈。反彈之後你的食慾會變得更好導致你會變得更胖。

透過節食，攝入的碳水化合物，脂肪等減少。體重會下降。但是你的身體始終處於能量不飽滿的狀態。節食的時間至少超過三個月，肌肉有記憶了，才有可能有效果。

我五一在家的時候，5天都沒怎麼吃飯，想著節食減肥，本來體重60kg五天後體重降到56kg，算有一點點成功。這一個月就特別想吃肉，尤其是五花肉等脂肪含量高的。但是我也控制住了，只吃了小龍蝦吃了2次，然後現在妥妥的又到了60kg，失敗了

所以節食一定要管住嘴。營養搭配，吃夠蛋白質和維生素。