首先，鍛鍊的目的是增肌還是減脂，或是塑形。

多年生活習慣和飲食習慣形成的身材，短期內兩個月是不可能輕易改變的。

（一）飲食要三大營養素平衡分配

①碳水，含糖的都可以稱為碳水。

平時最常吃的就是米飯了，屬於細糧。

精緻好看的麵包就含有有大量的糖和油脂。你想想，麵粉本就算碳水，再加上製作過程中的白砂糖和其他新增物，該有多少碳水含量。

水果裡有果糖，乳製品裡有乳糖。

紅薯，紫薯，玉米這類食物可算為粗糧，飽腹感強。

可以平時多看看食物的GI值，粗糧細糧混著吃。

②蛋白質

最實惠的雞蛋，雞肉，牛肉，魚，蝦，三文魚，我的偶像最近給我們分享了驢腿肉，乳製品也可以，不過相比於肉裡15％以上的蛋白質少了很多。想喝的話就選脫脂奶吧

不能太急，鍛鍊也是一個累積的過程，耐心些，努力就會有回報的。另外也要確認一下方法對不對，一般如果方法對了的話，兩個月一定會有效果的。還有就是，鍛鍊結束以後不要立刻進食，尤其是不要吃重口的食物，甜食什麼的也不要吃，否則起反效果。

循序漸進，不能心急！根據自己的身體素質，制定科學的健身鍛鍊計劃，不能盲目鍛鍊。比如適合室外跑步鍛鍊的，制定跑步計劃，每星期跑幾天？什麼時間跑步？每天跑多少里程，跑多長時間等等……適合在健身房鍛鍊的，根據你自己喜好以及自身身體特點，適合哪種健身器械？健身時間和強度等等……還有需要特別指出的一個重要點就是：鍛鍊的同時，也要注意自己的飲食習慣，營養搭配，作息規律等等，做好這些相信都會有一個滿意的結果的！

我不知道你所說的有效果是減脂還是增肌，我是這樣的情況。當時是在學校裡沒什麼事情可做就去健身。不怕大家笑話，剛開始有一個器械十公斤的都很費勁，但是就是每天一個一個的加，各個部位一起鍛鍊。一定一定要是合格的動作，才能有效果，感覺到力氣的增長。然後也沒有多控制自己的飲食，因為目的不在於脂肪。在一段循序漸進的過程，肌肉和力氣有很明顯的變化。至於多長時間肯定是超過兩個月了，所以我建議你再堅持堅持，找好自己的定位，重要的是動作要標準，稍微控制飲食，我相信會有你想要的結果的。

堅持就是勝利，效果不是立竿見影的，需要時間。我堅持練瑜伽快一年了，初期也很追求減重，天天稱，一天稱好幾次，然後發現體重一直在反覆，同一天內會反覆，幾天內也會反覆，甚至反彈，我一度很氣餒。後來放棄追求減重，繼續堅持瑜伽，享受瑜伽帶來的舒適感。現在，我體重還是沒有變化，但是身邊的朋友都說我變化很大，身材感覺修長了，肩膀特別挺直，人的精神狀態也越來越好了。

所以，你鍛鍊首先要明確自己鍛鍊的目的是什麼，如果是為了減肥減重，那你應該做有氧運動，並且結合飲食，然後堅持下去。如果你是為了塑形，那麼可以做瑜伽或者普拉提，並且堅持下去。如果你只是為了鍛鍊身體，那麼一般的運動，起到出汗的作用就可以了。鍛鍊身體並不只有減重，找到自己的目標，堅持下去，你會愛上運動的。

量變到一定程度才能有質變。兩個月的鍛鍊，效果肯定是有的，只是還不明顯。只要持之以恆，很快你就會看到一個更好的自己。加油吧。

其實正常人鍛鍊兩個月是會有效果的，鍛鍊也需要注意幾點

1.鍛鍊的方式方法是否正確，目前有一些人盲目鍛鍊，鍛鍊也需要制定鍛鍊計劃，比如說你想鍛鍊手臂，手臂上的肌肉又分為幾個區域，當然需要用到的方式也不同，你要是單純的說想鍛鍊減肥，跑步、游泳等等的方法也都可以，這裡也需要注意方式，拿跑步來說，是定製好每天跑多少公里，還是說你跑三分鐘累了你就停了，或者你制定了每天五公里，但是過程中可能累了就歇一下累了就歇一下，這些也都影響你的效果

2.還有就是體質問題，大部分鍛鍊的人相信都是以瘦身為主，其實兩個月的堅持，應該是有成效，但不要忽略一點，不管是有氧還是器械，瘦身的同時也相應的面臨著增肌，有的人說我練了兩個月，開始140斤現在還是140斤，但要注意的是，這裡多餘的脂肪可能已經開始轉化成肌肉，體沒有變，但質已經在變化了。

鍛鍊是需要堅持的，不是幾個月就能看到成效的，他是常年累月得東西，加油，只要不放棄，就會成功

鍛鍊並非一時半會兒就能出效果的，不妨你可以透過拍照慢慢的記錄下來，自己體型的輕微變化，或者有的人會說我體重練了兩個月怎麼不掉如果你認真鍛鍊的話，建議去測一下體脂肌肉的比例和脂肪的比例。絕對有明顯的變化，體脂率會降低的。

所以說不要著急，慢工出細活

首先你的把你的訓練計劃和目標說一下，才好分析。

1.科學的鍛鍊3個月初見成效，你要根據自己的目標制定確實可行的計劃。

2.一個部位選2-3個動作，4組，一組8-12個，隔一天或兩天練一次，開始選輕重量，把動作練到位，隨著力量的增大，慢慢增加。先練你最想練大的肌群。

3.擼鐵的同時可以搭配有氧運動，比如跑步，騎車，游泳，讓肌肉線條更加明顯，飲食清淡一些，少油，多攝入蛋白質，比如水煮蛋，雞胸肉。蛋白粉看情況吧，沒有想象的那麼牛逼，一吃肌肉就有。我吃過兩罐蛋白粉，沒見過很明顯的作用。

4.持之以恆，可能好幾天不見體重下降，也許突然有一天下降了很多。

常聽到，我都健身一個月了，怎麼還沒看見效果。其實，你先要明白，健身至少3個月才能看到明顯的效果。

　因為，從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次；面板細胞需要28天；紅血球細胞需要120天；身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間；骨細胞更新需要7年。

所以，無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長的時間。

　健身和舞蹈是一個不斷積累的過程，只要堅持練下去，一定會有收穫。但如果你三天打魚兩天曬網，就好比攢錢，攢一百花兩百，想一個月內成為百萬富翁是不可能的。

健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。

貴在堅持難在堅持，成在堅持！——獻給正在努力健身的人們！

首先看你鍛鍊是為了什麼？增肌還是減脂，都有不同的方法，要知道自己的目標再開始練習，有正確的方法，在專業老師的指導下效果會更好哦!

這麼多的回答，為什麼沒有人關注到訓練質量這個核心問題呢？

無論是增肌還是減脂，鍛鍊兩個月，沒有效果，那肯定是訓練質量沒達標啊。

高質量的訓練

1.首先要有穩定的頻率和足夠的運動時間。

頻率一般每週3~4次

時間為每次60~90分鐘 ，這期間包括運動前的熱身和運動後的鬆解。

2.要有科學合理的運動方案制定

減脂的人，以有氧運動為主。可以選擇跑步，騎行，游泳等等。

增肌人士，以抗阻力運動為主。包括健身房裡的力量訓練，徒手的深蹲、俯臥撐、引體向上等等。

3.飲食方案

減脂人士，飲食要控制總熱量，造成熱量差來達到消耗身上多餘脂肪的目的。

增肌人士，飲食以高蛋白的食物為主，每日每公斤體重要攝入10g左右蛋白質。

4.採集資料進行對比。

題主說的看不出效果，那是僅僅建立在視覺感官上的，這一單方面的評價有時並不準確。那麼我們就要採集多元化的資料，用資料來做對比。

a.圍度採集（肩寬、胸圍、大臂圍度、腰圍、臀圍、大腿圍度、小腿圍度）

b.體質分析（身體脂肪含量、BMI、基礎代謝、身體水分含量）

c.拍照對比（剛開始運動的時候拍好照片，鍛鍊一段時間後，同角度拍照，進行對比）

進行以上三種原始資料採集之後對你，肯定能看出究竟有哪些變化。

鍛鍊是一件需要花費一定精力和汗水的事情，認真去對待。

你的每一滴汗水，都不會辜負你。

結局永遠不會陪你演戲！

鍛鍊是一個循序漸進的過程，不是一天兩天的事情，兩個月了不會一點變化沒有，自己也能感覺到一些變化呢這個過程要慢慢來，一直堅持下去才能有一個健康的體魄，繼續加油吧

1、健身鍛鍊一定要擺正心態，規律鍛鍊之後你會發現你的精神狀態會好很多，人也變得自信了，這才是鍛鍊的核心；

2、因為不知道你是說鍛鍊兩個月肌肉沒變大還是體脂沒下去，所以都說一下。肌肉增長本來就是緩慢的，健美運動員長期規律健身加藥物輔助一年大概會長5斤左右肌肉，而普通人最多2—3斤，如果不是規律的只會更少；

3、減脂也是一樣的，更加需要運動配合健康、合理的飲食，才能達到效果；

4、不太清楚你鍛鍊的方式方法、規律、時長，所以也可能是你的這些有些不當，沒有達到預期的效果，可以交流一下。

感謝邀請:我就是那個體重正常，體脂較高的人，全身哪裡都不胖，就肚子大，平時不喝酒也不抽菸。晚上控制飯量，可不知道為什麼就是肚子大。後來就下定決心先減肥。鍛鍊身體一個月後，飲食習慣也有控制。肚子明顯小了點，這也讓我對運動產生了興趣。平時看了一些關於減脂增肌的書籍及影片。後來就按書籍和影片的方法步驟和飲食習慣來練。就這樣持續了半年多，減脂塑型，肚子沒了，可腹肌沒有那麼明顯，最後送給大家幾句話:

第一:管住嘴，邁開腿。

第二:餓加動

第三:力量訓練要達到訓練過程中像地獄。練後像天堂這種感覺。

第四:堅持，堅持，堅持，重要的說三遍。

大道理不用多說。給你幾個建議。

1飲食很重要

2鍛鍊動作是否正確

3強度是否達標

4是不是每天都有堅持

我在家鍛鍊3個月，沒有去健身房，160斤，現在130斤，腹肌很明顯

以前看過一句話堅持一個月看不到效果就堅持三個月或是半年就一定會有效果。總之沒壞處就一直堅持下來就是，總之生命在於運動加油

健身是一個長期堅持的過程，兩個月時間並不長，沒有個半年起步，談什麼效果，想要效果還要控制飲食，保證鍛鍊的效率，不是敷衍了事。

調整好心態，把堅持變成習慣，你的效果就出來了。

首先這個問題，

第一，你是認真的去鍛鍊嗎？

第二，你有做計劃嗎？

第三，你有控制你的飲食嗎？