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1 # 王小琳娜
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2 # 有酒窩的lucky
沒條件創造條件也要上！加油！管住嘴，邁開腿！！我今年40多歲了，兩個月減了15斤。新陳代謝比年輕人慢，但是咱們可以自律能力強一點，照樣可以達到理想體重？
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3 # 一抹晚霞紅滿天
我覺得人到中年，健康是第一位的，講究養生沒錯，但我覺得適合自己的鍛鍊才好，不要機械模仿，如果像年輕人那樣鍛鍊，韌帶拉傷，膝蓋受不了，那樣的鍛鍊得不償失
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4 # 使用者2109278640999
多敲打膽經，膽經在褲縫線外側，促進身體排油脂，促進血液迴圈，提高脂代謝能力，點腹部上中下腕，關元、氣海穴位，促進腸道蠕動，減少飢餓感!排除腹部脹氣.
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5 # 明亞逍遙姐姐
我覺得要糾正不正確的飲食習慣，和飲食結構，這個才是減脂的真正的目的和意義，你只有你的飲食結構和飲食習慣都很正常，科學化，合理化，那你的身材才會保持的越長久。
1⃣️多吃鹼性食物，如白蘿蔔、香菇、菠菜、黃瓜，葡萄等‼️
2⃣️提高你的體溫：體溫過低會減慢身體新陳代謝。身體變冷就會進入自動保護模式，減少消耗，囤積脂肪‼️所以要注意按時吃早餐，多吃溫熱食物，少吃冰冷寒涼食物‼️
3⃣️良好的飲食習慣：晚上睡前5小時絕對不要再進食‼️
4⃣一定多喝溫開水 多喝溫開水 多喝溫開水‼️
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6 # 小醫生愛科普
減肥不存在是否有條件的問題，尤其和私教無關，現在網上有很多相關免費資料，包括文中提到的健身APP，就是一個很好的選擇。君不見很多人健身APP都不用，照樣可以減肥塑體兩不誤。
減肥更為保健康減肥就是減少體內脂肪含量的同時增加肌肉比例，其最根本的目的是保持身體健康，而更高階的目的才是塑體、保持身材。但在日常生活中我們提起減肥，首先想到的就是保持良好的材，而很少有人提及為了保持身體健康呢？我想這主要是因為現在人們對身材的關注度遠遠超過了健康，出於更容易推廣減肥的目的，商家在宣傳減肥的作用時更多宣傳的是塑體功效的原因。
（▲迅速減肥不是助人而是害人）
我們都知道，減肥對高血壓、高血脂、糖尿病等常見疾病有良好的預防和緩解作用。有高血壓、高血脂的人群，更應該正確看待減肥的作用，將保持身體健康作為減肥的首要目的，而塑體可以當做推動減肥的動力，如果還將塑體作為主要目的，就有點兒買櫝還珠、逐本求末了。
健身私教的作用健身私教的作用主要是防止運動過程中造成身體損傷，提高減肥效率和指導專業健身晉級等。對於想減肥的人來說，如果有條件找一個私人健身教練當然更好，但並不是必須的，畢竟健身不是大多數人“專業”。只要在減肥的過程中注意逐漸增加運動量，就可以防止肌肉損傷，減肥效率不高則完全可以透過自己的勤奮克服。減肥不存在有沒有條件的問題，主要還是看你想不想減肥和能不能堅持下來。
正確看待節食減肥減肥不僅僅是減體重，更要在減少脂肪含量的基礎上，增加肌肉含量。節食減肥不但無法增加肌肉含量，還會因體內營養缺乏造成肌肉消耗而萎縮。過度節食減肥不但會造成肌肉鬆弛，還會引起免疫力下降、胃腸道功能紊亂、內臟下垂、骨密度降低、厭食等副作用。但節食減肥並不是一無是處，運動配合合理的節食減肥，不但能夠讓減肥更有效率，還有利於培養良好的飲食規律和習慣，防止減肥後的體重反彈。最重要的是，沒有節食的減肥都是浮雲！
總結不同年齡和職業的人要設定不同的健身目的，對於有基礎疾病的人來說，減肥更應該應該是保持身體健康的手段。既然最主要的目的是為了保持身體健康，那麼塑體效果差一點就顯得沒有那麼重要了，更何況不減肥身材肯定更差，你同意嗎？
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7 # 萍姐愛美食
中年減肥要保持身體狀態的穩定。做一些適合的運動不能求急。
比如中年人每天堅持做幾個仰臥起坐，或者跟著手機軟體裡的健身操做做扭腰的動作，我覺得只要腰部平坦就好看。
但是隨然是很簡單可行的運動，也是需要恆心得。
因為人們的贅肉是很多年的不良習慣養成的，其實我們把好習慣養成，壞習慣丟棄，再加上適宜的長期運動，減下贅肉不是難題，一定要堅持哦！
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8 # 朽平升
有app能查詢到你每天攝入的卡路里。計算好。每天多走堅持點運動。減肥本是堅持和剋制。雖然中間基礎代謝是下降了。但是提高肌肉含量會提高基礎代謝。不建議做太猛烈的運動。但是要堅持動。
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9 # 簡單的人945
無論做什麼運動真正的用力氣去做，直到汗流浹背，吃飯在原來的量上適當減少點，貴在堅持效果一定能達到你的追求……
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10 # 雲中一擊
減肥與需要的條件一點關係都沒有，但是，減肥與決心和毅力倒是息息相關。
管住嘴，邁開腿。這就是減肥的主旨思想，而這兩條，都不需要什麼條件。
管住嘴，需要的不是金錢，而是毅力。首先要下決心，管住自己的嘴，再不能胡吃海塞了。
特別是每天的晚餐，一定要少吃多動，更不要吃什麼宵夜，這是減肥的第一步，而要管住自己的嘴得靠毅力，靠堅持，持之以恆，才有成效。
邁開腿也不需要什麼物質條件，走路啊，跑步啊，這都是很原始很簡單的鍛鍊方式，是人都具備的方法。
抽時間多走，不要強調自己沒有時間，擠牙膏也能擠出時間來，關鍵是自己要堅持，毅力才是根本，沒有決心，什麼事都幹不成，而且一定要堅持，長期堅持就會有效果。
想減肥健康的條件，就是自己的決心和毅力，你有了這兩條，你就有減肥成功的希望。
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11 # 小散芳姐
想減肥與所謂的運動條件無關，與一個人的思想意識有很大的關係。減肥不一定非要去健身場所。上班時少開車多走路，管住嘴敞開腿。很多肥胖除了病理上的問題以外基本上都是飲食和生活習慣上出問題。運動器材和場地無所不在，良好的生活習慣和健康的心態才是最重要的。
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12 # 使用者女人的靈魂
我覺得還是靠自己的定義，早上吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。堅持在自已能段練的基礎上去段練身體，不能超標，多吃些維生素水果。
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13 # 使用者楓靈
減肥，完全靠自己的毅力，這與條件沒有什麼關係。
第一個就是減少飲食，控制好自己的嘴。
第二，就是加強每天的活動量，鍛鍊是必須的課程。
少吃炭水化合物的食材。
長期堅持會瘦的。
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14 # 珍珍生活零散記錄
這個跟條件沒有關係的吧，只要有心減肥，能堅持下來，就能瘦的，現在網路這麼發達很多人都在分亨自己的瘦身方法，你可以多看看人家的經驗，在結合自己的條件，找到合適的減肥方式。
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15 # 葉愛賢VL0G
其實減肥的話，要靠平時你自己的生活飲食習慣。
其實有些人肥胖都是不吃早餐。
如果你想要既健康又能減肥下。
我覺得呃，正常的飲食生活習慣是必不可缺。
你有沒有發現？越是你身邊肥胖的人。都是他們早上不吃。
因為現在生活習慣加快。
中午當早餐吃。夜宵當晚餐吃。
個人覺得，你想要真正的把減肥減下來，首先你要做到的是，生活飲食習慣再加上平時多鍛鍊肯定會減下來的。
一般有些人肥胖就是她的毅力不堅持。想要達到一個好的效果
一定要有一個好的毅力。堅持每天好的一個生活系。堅持鍛鍊身體。
那你就可以收穫到既健康又有很棒的一個身體了。
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16 # 西府小哥
健康減肥不需要什麼條件，只要安排好飲食以及每天堅持一定的運動量就可以了，不一定就得去健身房以及買保健品什麼的，只有一點很重要，貴在堅持，一定要持之以恆的做就可以了！
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17 # 李渡白酒sky
其實個人覺得應加強運動，而不是透過吃減肥產品，古人常說是藥三分毒，可以跑步，跳舞，練瑜伽，即可減肥也可練體型，
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18 # 荷葉村夫
人到中年，怎樣減肥呢？兩個方面：一是適當節食。早餐吃好點，不宜太多；中餐吃飽點，但不宜過飽；晚餐一定要少吃。無論是什麼餐，都不宜吃肥肉過多。高熱量高營養高糖的一切食品都要少吃，只能多吃點低熱量低營養低糖的蔬菜水果。食物多樣化，適當吃點粗糧。二是多勞動多鍛鍊。即使從事腦力勞動，每天也要體力勞動，種花種草種菜，能手工勞動的，不要用機械或噴藥，如種菜除草，不要用除草劑，而是用手工拔。自己有時間，不要請人搞衛生，自己去搞衛生。如果有可能，可以進行以散步跑步等體育鍛煉。每次鍛鍊（勞動有時也可），都要使身體出汗。體力勞動和體育鍛煉，方式要多樣，使身體的各個器官受到鍛鍊，不要單一化，強度適當。不要酗酒，少吸菸。
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19 # 阿凱的生活趣聞
飢餓減肥法，男人五天女人六天，宅在家裡光喝水啥也別吃效果非常好，開始進食少吃，喝小米粥就行逐漸控制食量，反覆幾個週期體重指數飛快下降。
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20 # 石炭井故事
其實減肥說難也難，說簡單也簡單，主要是看自己自控能力和周圍環境的影響，如果你周圍的人都是和你一樣飲食習慣良好，你一定會減肥成功，如果你周圍的人每天三頓飯都是大魚大肉高糖高脂高熱量飲食，你看著這些好吃的饞的能控制的住嗎，能不吃嗎？你說你會減肥成功嗎？你周圍的人每天堅持鍛鍊，你會慢慢愛上運動，健康的飲食和堅持運動你會慢慢瘦下來，身體也會越來越健康！
我看到健身瘦和節食減肥，體型是完全不同的。節食瘦得女孩像紙片人。中年婦女節食瘦後基本都是氣色不好，或者肌肉鬆弛，這不是我想要的。
我梨形身材。有高血壓高血脂。又到了中年，對節食減肥不想嘗試。現在在運動減肥中。每天都是自己在家跟著keep做瑜伽，腰腹運動，跟著影片做健身操，跑步。完全是無師自學。現在體重在下降當中。
想問一些有條件去健身館請過私教的健身朋友，我這樣練能不能達到減肥加塑體的效果？還需要注意什麼嗎？
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中年人代謝功能要比年輕人差，體內容易堆積脂肪，可以在早晨起床後進行散步和跑步運動，這樣可以促進血液迴圈，消耗體內熱量，對減肥很有幫助。平時除了運動就是多喝水，水分可以幫助腸道吸收，促進排除體內垃圾以達到減肥的效果，還有飲食方面要注意少吃油炸高脂肪的食物。