生理因素：每個人走到30歲以後身體的每個器官都開始走下坡路，相關的代謝也隨之下降，身體的熱量消耗會減少，從而會堆積脂肪無法消化，而且會堆積在你不想長肉的地方，比如：肚子。

精神因素：進入中年後，事業家庭基本穩定下來了，不少人走入這樣的安逸生活以後，精神放鬆，舒緩，不由自主的就會出現變胖的現象。

飲食因素：家庭穩固，事業有成的中年人，社交增多，大吃大喝增多，這也時變胖的一個因素。因此，得學會控制飲食，不要吃出一身病來。要想如同花一樣美麗，青春永駐，良好的生活習慣不能少！

三十多歲人老的特別快，也特別容易發胖，其實這是一大部分人群面臨的局面，雖然有生理方面的因素，但是三十歲還正值青年，還不到中年，因為進入40歲以後才不如中年，那麼在這個階段，雖然比不了20多歲的人，正常情況下也不應該是像四五十歲甚至五六十歲的人那樣，因為從生理的角度來說，還不至於。

一般三十多歲的人就出現衰老，發胖的問題，那麼要看這類人具體都有什麼樣的飲食和生活習慣，比如：經常吸菸，經常過量飲酒，經常熬夜，飲食無節制，不喜歡運動，經常久坐，以及喜歡吃油炸類的食物，高糖類的食物等等，這些不良的習慣，都會引發衰老以及肥胖，甚至拖垮年輕人的身體，單純就是老的快，體重增長，還是小問題，如果不及時調整，各種疾病也會接踵而至。

三十歲以後。實際上也是奮鬥的最好的年紀，只要稍微調整一下不良的習慣，就能恢復活力，精力以及體重，並且預防常見的慢性疾病以及心腦血管疾病，只需要注意以下幾個方面：

1.控制總能量的攝入，這樣可以幫助控制住體重。

2.一定要運動，運動不僅可以控制體重，還能幫助增強機體的基礎代謝，有助於預防肥胖，同時能夠預防疾病，還能增強免疫力。

3.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，綠葉菜佔比一般以上，蔬菜中不僅營養豐富，熱量相對低，飽腹感強，還能預防便秘。

4.戒菸限酒。如果可以兩者都戒掉是最好的。

5.少吃甜食，黃油以及奶油，比如：各類糕點、餅乾、甜飲料、糖果、巧克力等等。

6.油炸類的食物少吃，煙燻醃製的食物少吃。

7.早睡早起不熬夜，保持充足睡眠。

8.均衡多樣的膳食，種類越多越好，能夠增加機體功能亢進效應，有助於控制體重。