減脂期飲食上最需要做到的，只有四個字，熱量缺口。你全天消耗的熱量要大於你全天吃進去的熱量。可以正常吃飯，但要控制好熱量缺口，計算食物和運動熱量的APP有很多，比如薄荷，你可以試試看。

當然可以，而且是必須要吃。

早餐是很重要的

減肥建議節食，不要絕食，透過合理的飲食習慣和食材搭配也可以達到減肥的效果！另外，配合運動效果更好！千萬不要亂吃減肥藥，市面上的減肥藥大部分只減水分，不減脂肪，很容易反彈！

減肥期必須吃飯，不吃飯會低血糖，導致身體免疫力下降，引發很多慢性病，早飯吃飽，午飯吃飽，晚飯少吃清淡，所謂乞丐飯，減肥期間，少油少鹽少糖，必須攝入蛋白質，身體細胞構成需要蛋白質，攝入蛋白質還有利於燃燒脂肪，適量運動，這樣減肥身體才會健康！

一.早餐飲食清單

1.富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥麵（饅頭）、全麥穀物製品（麵包、土司）等。

2.富含蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白）：雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。

3.有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。

4.富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

二、午餐飲食清單

1.主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主，麵食主要以蕎麥麵、意麵為主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。

2.蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等；以及肉類蛋白，這裡除了常見的紅肉（牛羊肉、驢肉、雞肉，瘦豬肉）外，魚類等海產品的選擇範圍也比早餐要廣，各種鮮蝦和魚，大家都可以任意選擇。

3.果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，儘量將含糖量高的水果放在白天吃。

4.有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等；有益脂肪還體現在烹飪油上，無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋開食用油，那樣的食物食之無味，於增肌減脂無益，菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。

可以的。減脂期間是可以正常吃早飯和午飯還有晚飯的。減肥是在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行的，如果不吃早飯和午飯那就是和節食減肥並沒有多少區別。所以，建議早午晚三餐規律，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。這樣才能達到健康減肥和維持身體健康的作用。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣，利於減肥。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

5，保持足量的飲水量。

每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。

必須要正常吃飯，不要節食

攝入量小於消耗量就能減脂。

健康的飲食➕正確的運動方法才能達到減脂的目的。

我們應該運動，而不是節食。節食只會讓我們身體虛弱，女孩子會掉髮，大姨媽不來。

可以參考下食物熱量表

非常需要，不吃哪裡有力氣減肥。人是鐵飯是鋼，不吃的話人的消化系統也不強了，怎麼消耗脂肪呢對吧，而且不吃早飯對身體不好，不管怎麼樣健康才是重要的

不論是減脂還是減重，首先要強調的是，飯是一定要吃的，任何藥物和廣告熱銷代餐食品，基本上都沒用，甚至對身體有害。

正常吃飯沒有問題的，但是你吃什麼就很關鍵了。

如果要減脂，那基本上什麼垃圾食品就都戒了吧，奶茶飲料、燒烤啤酒、薯片薯條、炸雞漢堡……都別想了。

通常“減脂”和“增肌”是同時進行的，你光減脂，不練的話對於身材的塑造不是很好，就好像有人會說：腹肌都是瘦出來的，鬼才信。你自己去練就知道了。

根據自己的訓練強度，和一週的運動量，來制定自己的飲食，想要增重的話一定要攝入大於消耗，這樣才可以。蛋白質和碳水的攝入是你健身和減脂的關鍵。

所以，正常飲食的話，你需要調整你的飲食結構，減少主食，用區域性的粗糧代替，還有什麼蔬菜水果代替主食，增加蛋白質的攝入。雞魚肉蛋，還有多喝水。

當然是可以的，只要吃飽腹感強，油脂含量低的食物就可以，碳水化合物也適當減少點，不要吃太多，七八分飽，肯定可以減肥的

減脂期間可以吃早飯午飯。但是還是要注意一些事情。

早飯可以吃但要注意少吃澱粉類，可以吃兩個白水煮蛋，加一些涼拌菜。

午飯也是一樣，儘量少吃澱粉類，多吃牛肉和雞肉，既能滿足身體需要，也不會長肉。

晚上也要適當吃點水果或者西紅柿黃瓜之類的，還可以喝點牛奶，最好是脫脂的。

當然要吃飯，健康很重要。長期不吃早飯和晚飯會的厭食症，那就得不償失了。再說吧，減肥減的太瘦並不好看，還是有點肉肉更健康，面板會更加水嫩

我覺得必須要吃早飯，午飯根據自己的職業選擇葷素搭配，體力適當多肉，久坐多菜，晚飯不吃可以！

早餐

燒餅，油條減肥就不要吃了

素餡包子粥，個人認為正常吃不會胖

中午

木須一切加碳水，不胖才怪！多蔬菜

減肥期間可以正常吃飯，減肥不能不吃飯，這樣會適得其反，科學飲食，每餐不要吃太飽，六七分飽，飲食清淡為主，多吃雜糧，堅持鍛鍊，時時刻刻記得管住嘴邁開腿。

一日三餐都是需要吃的。肥胖並不是營養過剩而是營養不良，熱量過剩。

有3種營養元素為身體供能，碳水（糖），脂肪，蛋白質（還有其他4大營養元素不供能，但是身體每天也需要）

我們先戒高糖零食類開始，然後拒絕精緻米麵，用傳統粗糧型別來代替。

圖①同一種食物因為烹飪方式不同獲取的熱量和營養價值完全不同。

圖②不同的食物，營養相差不大，但是麵食是小米粥熱量的7.6倍，同時要關注GI和GL值，這個簡單的說，就是食物在單位時間內，被身體吸收後，血糖升高的時間。這2個值越高，血糖升高越快。在能量守恆的原則下，升高的血糖在胰島素的轉化下一部分糖給了身體細胞，一部分糖被胰島素轉化合成脂肪，進行腹部儲存，這就是胖，先從大肚子開始。我們減肥期間在保證營養的情況下，選擇低升糖的飲食（GI和GL值 篇中低值）。後期進入平臺期還有女性的經期也是非常需要關注的。當然適當的運動也是很有必要的。（ps：超過標準體重30斤以上的而且年齡在30歲+ 的人，在極度肥胖的情況下，最好的運動是快步走，不要進行強度鍛鍊，避免運動帶來的膝蓋永久性損傷。）

當然可以吃，而且必須要吃哦！減肥一定要健康減脂，早吃碳水，午吃肉，晚上吃點維生素！靠不吃飯節食減肥對身體帶來很大危害！在長期飢餓的情況下，因攝入熱量及營養素的不足，同時加上身體水分的大量流失，肌肉蛋白分解易造成暫時性肝腎功能失調，並且因為反覆減肥，代謝率下降且影響腸胃功能易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果，嚴重影響我們的健康！

節食減肥的危害：

1、部分器官功能失調 2、面板變差易掉髮

3、免疫力下降 4、月經不規律

5、極易反彈 6、代謝率下降

看完以上6點，寶寶們一定要健康減肥哦，有不懂的關注小楊，線上免費解答

減肥期間早飯和中飯是必不可少的，我提倡的是健康減肥，透過養成良好的作息時間，不挑食，不熬夜，不打亂身體酸鹼的平衡，慢慢的人的精神，氣色會變好，體型也會達到一個健康的理想狀態。

我們身體會感應到，每天的攝入量變少了，它就會減少熱量的消耗，儲存起來，同時還容易引起便秘，身體的毒素不能及時排出。一旦，哪天控制不住自己，比平常多吃一點，身體就會加倍吸收能量，反而會離減肥的路越來越遠。

有時候，我們想吃一樣東西是我們身體的本能，它發出來的一種請求，我們可以不用太剋制自己，我們儘可以的滿足它，當體驗過之後，下次就不會耿耿於懷執著於此，可以助你愉悅中達到完美的體型。

我們不要盲目的跟風，以瘦骨嶙嶙，弱不禁風為美，林黛玉也是一種病態美，在現在看來，那是不可取的，減脂不是目的，關鍵是要達到自己內心所期望的樣子，即使微胖一點，也美的健康。

助大家都有一個健康的體魄，成為自己心目中的健身達人！

早飯是一定要吃的，午飯正常，只要控制7分飽營養均衡就行。重要的是晚飯 清談為主，最好不要食用主食！晚上7點以後不要吃東西，如果喜歡跑步的話，每天5-10公里堅持一定會瘦的！

減脂期可以正常吃早飯和午飯，但是這個“正常”主要是指時間和攝入量正常。

如果長期處於吃不飽的狀態，機體會以為你正處於危險時期，反而不利於減脂。

建議多攝入高質蛋白質和適量碳水，並輔以適量的鍛鍊，相信很快就有效果了。

減脂期可以正常吃早午餐嗎？當然需要吃，你要先知道什麼食物會讓你變胖，增加脂肪，其實碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。由於亞洲人獨特的飲食結構，碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。 我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低。所以在三餐的碳水分佈上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。