我也在琢磨這個問題，暫不能回答，但是建議恢復後再練腿，如果因恢復未到位再進行運動訓練的拉傷，那是得不償失。

恢復方式：買支筋膜槍、游泳、拉伸腿部有撕裂的物理疼痛即可。

希望對您有幫助。

你這是，延遲性肌肉酸，一般在運動後12到24個小時，24到48小時會感覺很明顯，所以你訓練的當時不會有什麼感覺，不過3到7天就可以自行的緩解。

建議你在這幾天進行一些腿部拉伸，有條件的話可以用筋膜槍，泡沫軸等來進行肌肉放鬆和筋膜鬆解，可能放鬆的時候很痛，但可以很好的幫助你恢復。

如果是痠疼的話不用擔心的，這是正常的現象。但是訓練最好是不要進行了，因為痠疼會影響運動的效果。[攤手][攤手]

那麼為什麼腿部訓練在第三天還在痠疼呢？因為無氧運動做得比較多，產生的乳酸蓄積在體內，還沒有得到較好的分解，就會產生這種痠痛的症狀。

這種酸爽運動新手都懂當然之前經常運動，但是隔了段時間再恢復運動，也是會肌肉痠疼的。這就好比一輛車，突然由靜止的狀態加速到最高速，車就會損壞或發生故障。我們人也是一樣的。怎樣避免這種情況呢？

開車之前先熱車。也就是我們常說的，運動前要做好熱身運動，這個是非常有必要的。很多人都是跟著影片跳健身操，那麼在開始之前，我們可以自己先伸伸胳膊，伸伸腿。

速度要一點點往上加，讓車有個緩衝的準備。就是說我們得強度要一點點增加，不要上來就開始大蹦大跳，這樣肌肉一下就處於緊張狀態，很容易受傷。

愛車要定期保養。也就是我們運動後要進行拉伸。很多人對於拉伸要麼就是根本不做，要麼就是應付了事。為什麼那麼多人都在強調拉伸，存在即合理。每個部位拉伸都要在20秒以上，那麼就不會出現肌肉痠疼。

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腿部訓練方法一般分為負重與不負健腿法，無論哪種都會有訓練中及時肌肉反應和訓練後延遲反應。

不同訓練方式、負荷會產生不同程度上的反應，通常都會有痠痛、漲痛、疼痛三種反應。

腿部鍛鍊主要刺激股四頭肌、二頭肌和小腿比目魚肌、腓腸肌。

不同鍛鍊部位需要針對性鍛鍊路徑、方式、負荷方能見效。

一般當時當天就有反應，那怕是徒手半蹲、深蹲、爬樓梯、登山，或者慢跑、慢騎，腿部肌肉都會痠痛！

如果負重刺激，當天當時肌肉會更痠痛！如你不能忍受可採取練1休1，或練1休2，如排除不會因訓練方式、負荷不當，因堅持刺激，肌肉會隨著持久刺激就會適應了，除非你改變原來方式、負荷，就會產生新的體感不適！

酸是鍛鍊者不可迴避的，除非靜養！

很高興回答你的這個腿部在訓練之後第三天還痠痛，還繼續要鍛鍊嗎？你好！我是美業何老師，由於我昨天也產生了像你所說的這個反應，所以我就特別有感觸的來回答你的這個問題。 腿部在訓練之後出現的痠痛，主要是由於身體肌肉在運動過程當中產生了乳酸堆積的現象，引發的疼痛。 他主要產生在長時間沒有運動，突然劇烈運動之後！氣血不足無法代謝血液中的乳酸。 給你如下幾個建議:1.運動之前一定要做充分的熱身。2.運動的過程當中必須要循序漸進，不能一口吃一個胖子。3.運動過後一定要做拉伸運動。 對於已經出現的乳酸堆積現象給你如下幾個建議。1.區域性艾灸。2.泡腳。或者泡澡。3.多做拉伸。4.堅持運動。5.喝一點補氣血的茶。6.有條件的可以用筋膜槍做鬆解。 影片裡有我為你做的示範。如果喜歡我就關注我，謝謝！