運動減肥它會讓我們健康而且還會使我們身材更加完美。

節食減肥可以讓我們在短時間內迅速達到我們想要的體重但是停止節食的時候身體就會因為今天的能量不夠而充分吸收，讓身體復胖。

運動減肥和節食減肥兩種不同的減肥方法，其實它們之間有著很深的聯絡，它們的目標都是減重，只是一個是動一個是靜而已。

很簡單，健身減肥也需要控制飲食，你大吃大喝就是健身也減不了，健身是為了讓你身上的肉緊緻！節食減肥肉鬆！兩者要配合才能更好的減肥！

節食減肥體重確實能減輕，但減輕的大部分是肌肉和水分，而且會造成胃動力不足和胃消化不良之後，會極其容易反彈，而且會出現營養不良，面板會變差，健身減肥則要好很多很多，雖然過程稍微長一些，但最後得到的是健康的身體，由於身體的新陳代謝能力增強，面板也會紅潤，有光澤也不容易反彈，我覺得兩者的區別就是在這裡

健身減肥是要用到身體去運動，去鍛鍊，雖然很累，但慢慢堅持下來會有成果。節食減肥不同，食物上節食，什麼都想吃，卻什麼都不敢吃，經常半飽，時間久體重沒減下來，卻得胃病，適當就行

不看清節食減肥和健身減脂的區別

怎麼能說服自己脫離溫暖的被窩去健身

反彈

節食減肥易反彈

健身減脂不易反彈

收穫

節食減肥減少脂肪的同時減少肌肉

健身減脂減少脂肪的同時增加肌肉

情緒

節食減肥脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

花費

節食減肥短期少花錢

後期為買健康花大錢

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風險

效果

節食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊緻

免疫力

節食減肥降低免疫力

健身減脂提高免疫力

衰老

節食減肥加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

力量

節食減肥降低力量

健身減脂增加力量

健康

節食減肥影響身體健康

健身減脂有利身體健康

節食減肥

節食減肥看似容易

不需要健身減脂運動的汗水

只需要吃少一點、少一點、再少一點

殊不知這樣的減重方式直接危及健康

想餓瘦不難，想靠餓著一直瘦下去很難

別對自己那麼殘忍，節食減肥當心越減越胖

長時間讓身體處於捱餓狀態

你會發現你比原來餓的更快

因為餓，你開始焦躁不安，百爪撓心

因為餓，你開始對食物感知變得敏感

因為餓，舌尖記憶變得更清晰更鮮活

因為餓，甜滋滋的東西讓你浮想聯翩

因為餓，油膩膩的食物讓你胃口大開

因為餓，食慾大增結果一發不可收拾

到最後除了食物誘惑你可以拒絕一切

就這樣你的減肥之路陷入了崩塌邊緣

在節食減肥這條不歸路上

無數個親身實踐的例子告訴我們

不管你再怎麼任性頑強都沒有用

只需要1年左右的時間50%左右

餓下去的肉肉就會重新再長回來

甚至有的人比減肥之前更胖了

想靠節食減肥的你

經過長達幾個月甚至幾年的辛苦努力

很有可能到最後餓胖了自己的身體

健身減脂

對於肥胖者而言

減肥不只是單純的降低體重

而是在確保健康的基礎上

讓身材變得更有型更緊緻

節食減肥做不到的健身減脂可以

健身減脂除了顯而易見的打造

完美的外形性感的身材之外

還有很多你不知道的好處

健身減脂可以改善肥胖者的心肌代謝狀況

有不少肥胖者都存在心臟功能降低的情況

正確的健身減脂方式能強化心肌收縮能力

增加血管的彈性，加速血液迴圈

健身減脂還可以改善肥胖者的肺功能狀況

增強呼吸肌的力度以及胸廓活動範圍

增加肺活量，加快氣體交換頻率

有助於氧化燃燒多餘脂肪組織

同時也可以降低肥胖者的血脂

在肥胖人群中脂質異常症發病率極高

透過健身減脂的方式降低血脂十分健康

節食減肥是飢餓的不歸路

健身減脂是條通往魅力健康的不歸路

你是選大多數人都走過的那條路

還是在健身裡一個人也要堅持

結果都需要自己承受

不完美的自己

才有了蛻變和上升的空間

願你們

在健身的道路上越走越遠

其實你就是想減肥而已，還在乎兩者之間的區別嗎？那個有效果就用哪種方法，減肥才是關鍵，至於區別真的已經沒有那麼重要了，只要你想減肥，又很有毅力，沒有減不下來的事情，就怕你一邊喊著減肥，一邊做著和減肥相反的事情，還天天抱怨自己為什麼這麼能長肉，為什麼別人的身材那麼好，抱怨老天不公平，那你就算知道了健身減肥和節食減肥的區別，對你來說也沒有什麼意義了。

運動減肥和節食減肥是我們最常見的減肥方法，說到運動大家都是既愛之又恨之，愛它是因為它會讓我們健康而且還會使我們身材更加完美，恨它就是隻要有一點點不合適就會讓我們出現肌肉尤其是在小腿附近。而節食減肥，它說著簡單但是做到確實是一個相當痛苦的過程。節食減肥的方法可以讓我們在短時間內迅速達到我們想要的體重但是停止節食的時候身體就會因為今天的能量不夠而充分吸收，讓身體復胖。運動減肥和節食減肥到底怎樣做才會更有效果呢？

運動減肥和節食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實它們之間有著很深的聯絡，首先它們的目標都是減重，只是一個強調的是動一個是靜而已。運動減肥和節食減肥重要之處就是需要將它們二者結合起來，在充分運動的同時飲食得到合理的控制，這樣就嚴格遵守了攝入小於支出，使體重降低。

透過健身達到減肥，能讓身材勻稱，氣質變美，體重正常，塑形，挺拔；節食減肥雖然會瘦，但是因為營養不均衡，導致消化系統和身體機能受到一定的傷害，物極必反，過度節食還會引起營養不良，停止節食反而會虛胖。

區別很大，但目標一樣都是為了減肥。

首先節食減肥基本效果來的快，但減的大部分是體內水分，舉個例子：一個人餓了好多天都餓脫水了。就是這個意思。健身減肥前期也是減的水份，但是長久堅持下去，開始燃燒脂肪。而節食的話，從頭到尾都是水分，和脂肪沒任何關係。

過年回家以後突然大吃大喝，體重直接達到了83公斤，從來沒有這麼重過，之前也覺得沒什麼，夏天來了發現特別愛出汗，就決定瘦一點，目標是70公斤左右。現在還在繼續堅持。

減肥之前要有個可行目標準備瘦多少？家裡一定一定要買個秤，不停的稱重。然後最好記錄一下早中晚的體重。

1，我首先把晚餐換了，晚餐不吃任何葷食，然後麵食饅頭減半，感覺到微微飽了就停筷。前三天我一直這樣，早中兩餐正常吃，晚餐開始遞減，三天以後開始晚餐不吃麵食，吃點青菜，然後餓了就是白蘿蔔冬瓜湯只放一點鹽就行，喝半碗。

2，第5天以後我就開始晚餐只吃水果和燙青菜，水果我選擇的蘋果。青菜隨意，一點點可以喝幾口菜水哈哈，然後我就開始下樓散步，我從開始的散步然後變成快走，天熱容易出汗，每次堅持半個小時就回家。

3，這樣堅持了一週，瘦了大概2.3斤吧。然後我就開始調整早餐和午餐，早餐開始不吃油炸油膩的東西，油條之類一口不吃。午餐就開始吃雞蛋或者雞肉，偶爾吃牛肉或者魚肉。晚上繼續快走下去……從第10天開始吧，突然稱體重發現瘦了5斤，感覺很有成就感，然後堅持到現在，目前有20天時間我一共瘦了近10斤……這個就是我的方法。我還要繼續堅持，離我的目標70公斤不遠了[贊][贊][贊][贊]

大家覺得我這方法可行嘛？

簡單說

健身減肥科學有效，但效果慢，需堅持不懈，循序漸進。

節食減肥見效快，但危害多，傷身體，易反彈。

具體來講

健身減肥是透過每天一定強度的運動如跑步、騎行、瑜伽等，消耗身體內多餘脂肪，並配合飲食結構的調整，減少脂肪類食物的攝入，透過堅持每天的脂肪支出量大於攝入量，從而達到減肥的效果。健身減肥雖然相對較慢，但只要持之以恆，其效果穩定，有利於身體健康。

節食減肥則簡單透過減少飲食或不飲食，從而達到減體重的結果。其危害是節食後會導致體內的營養物質缺乏，比如鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，以及蛋白質和糖。如果鈣缺乏，則容易導致身體無力。如果缺鐵，則很容易引起貧血。過度性節食可導致營養不良，腸胃不適，如腸炎、胃潰瘍等疾病，導致內分泌紊亂等多種症狀和多個系統受損。

節食減肥雖然很快見效，但對身體危害多，正常情況下不提倡採用，只有在特殊需要時採用，如入伍或入學體檢。

簡單的說就是健身才能真正達到減脂目的，而節食只會讓我們身體虛弱。

健康的飲食➕正確的運動=健康長效減脂不反彈

健身能讓我們的肌肉緊實，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強，身體健康。

而節食會讓我們身體虛弱，可能會引發胃病，肌肉鬆弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。

還是要多運動！

節食減肥，在剛開始的時候，體重的確會減輕，但減肥減肥，我們希望減的是肥肉，也就是減少脂肪，然而節食減肥減得更多的是肌肉和水分。而且長時間節食容易造成營養不良，還容易降低基礎代謝，所以往往減到一定的程度就很難再減，而且一旦恢復飲食，體重很容易再長回去，甚至比以前長得更胖。

健身減肥，是透過運動，將身體多餘的熱量消耗掉，從而減少脂肪囤積。但健身如果不配合飲食上的科學控制和營養搭配，也很難達到真正的減肥效果。其實我們在生活中會遇到一些人，他們也在運動，卻沒有瘦下來，就是沒有將運動和飲食配合起來。當然，健身減肥除了需要配合飲食，還需要堅持，只是偶爾動一動也很難達到減肥效果。另外，如果你的體重超重過多，那一定不要自己隨意運動，因為超重過多的人在不正確的運動方式下，很容易造成運動損傷，比如膝關節、踝關節等的損傷，有些損傷甚至很難恢復。

減肥建議：大家都知道一句話“管住嘴，邁開腿”，所以最好的減肥方式是科學的飲食結合適當的運動。總之，減肥是為了更健康，更帥更美，所以一定不要為了減肥而採取極端方法，損傷身體。身材管理是一輩子的事業，希望每一個人都能擁有健康的身體和良好的身材！

在現在我們的生活中， 由於各種原因肥胖人群越來越多，首先說明今天的物質生活越來越豐富，隨著物質生活水平不斷提高，人們對吃的東西越來越講究，越來越細化，再加上人們的生活壓力越來越大，導致很多人生活沒有規律，身體由於各種各樣的原因開始發胖， 我個人的觀點發胖應該不是一個很好的現象，這說明你身體的健康開始亮起紅燈，應該從幾方面加強控制，定期檢查身體健康，制定每日健康食譜，適當增加鍛鍊，放鬆心情，端正心態，把每日生活調理好，注重飲食的質量而不是數量，少而精，食則七分飽，控制不暴食暴飲，多參加有益健康活動，平靜心情，自然不會肥胖

一個人肥胖了有兩種原因，一，吃進去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。

二，雖說你吃得不多，但由於你吸收能量的機制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。

那麼節食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內的多餘食物，讓營養被吸收，讓廢物排出體外。其實兩者都很重要，最好同時進紓。

專業減脂知識分享:人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智慧，節食減肥只會越減越肥。

減肥是大家非常關心的一件事情，無論是男性還是女性。都不想讓自己的身體過於的肥胖。很多人嘗試健身減肥，還有部分人透過節食來控制自己的體重。如果想更好的給自己一個完美的身材和健康的體魄。首先，我們應該知道，自身肥胖的原因是什麼。

第一：肥胖的原因

導致每個人肥胖的原因，各不相同，有的是遺傳，有的是攝入的能量與消耗的能量不平衡，導致多餘的能量轉化成了我們身體中的脂肪。無論是什麼原因，我們都是可以透過自己的努力，合理的鍛鍊手段。控制住自己的體重。

第二：減肥的常見方法與優缺點

1、運動減肥，透過一些健身手段，如：步行、跳繩、健身跑、游泳、腳踏車、球類運動、健美運動、舞蹈等。這就需要，根據我們的身體條件，選擇運動強度大或者是小的運動方式。而且，興趣最好要佔比70%以上，因為，自己感興趣的運動，是保證我們能堅持的前提。

優點：運動減肥，參加體育鍛煉，不僅能消耗我們體內的脂肪，保持身材，還能強健我們的體魄，提高我們的身心素質，減少疾病的發生，改善自身的心肺功能，讓我們的身體變得更加得健康。

缺點：很多人不能堅持，總是半途而廢。

2、節食法減肥，很多女性朋友，為了讓自己在短時間內降低自己得體重，採取節食得減肥辦法。這個方法會根據個人體質的不同，效果也會有不同，有的人很快就能降低體重，達到減肥的目的，但是，也有不成功的。

優點：控制自己的攝入量小於代謝，讓多餘的脂肪去供給身體的新陳代謝，相對來說效果會比較明顯，即短時間內就能達到減肥的目的。

缺點：不健康，有損身體自身的代謝平衡，或多或少對身體有傷害。

3、藥物減肥，隨著社會的不斷進步和科技的迅猛發展，會出現很多輔助減肥的補劑，起作用多數在於，控制自己身體的吸收，或者是代餐的目的。這樣的方法被很多人嘗試，卻也有很多人因此傷身。還是那句話，個人的體質不同，對於補劑的作用大小也是有區別的。

優點：方便，省時省力。不用運動。

缺點：對身體的損傷性不明確。

第三：比較科學的健身方式

運動與控制飲食相結合

首先，要了解自身的身體狀況，能接受什麼樣的運動方式，找到適合自己的運動之後，一定要明確，過分的追求大運動量是不對的，要遵循循序漸進的原則，根據自身的情況慢慢調節，重要的是—持之以恆。

其次，搭配科學合理的飲食、保證自己的生活有規律。

最後，就是你減肥的成功咯。

我非常高興來回答您的提問，健身減肥和節食減肥是有本質上的區別的。不管用什麼方式減肥都應該根據身體本身的實際情況而定，不能過度。不能讓身體健康因減肥而受到傷害。下面我來說說我對這兩種方式減肥的區別：健身減肥是透過運動消耗體能釋放脂肪來達到減肥的目的，健身不能同時節食，增加運動量不能減少營養攝入量，不然就會對身體健康有害。運動量只要不過度，只要能堅持，身體肯定會非常健康，不會肥胖。堅持下去也不會反彈。

節食減肥是透過減少營養攝入量，一不小心就會造成營養不良，如果營養不良，身體肯定就不健康，減肥的目的達到了，如果失去了健康就得不償失。所以節食減肥是有危害健康風險的。如果節食減肥一旦恢復進食量，體重就會馬上反彈。如果長期節食有可能產生厭食症，一旦產生了厭食症，身體將會受到不可逆的傷害，這樣的減肥方式不可取。

健身減肥與節食減肥的區別是很大的

側重點不同

健身減肥主要是減少體內多餘脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎代謝為目的。

節食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎代謝。

對飲食的要求不同

健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低於基礎代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質，碳水，脂肪，膳食纖維等營養物質均衡攝入。

節食減肥強調極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在於少吃。

反彈機率不同

健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩定了熱量消耗，反彈機率相對較小。減脂後體型較好。

節食減肥大量流失肌肉，降低了內臟器官質量，讓基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回覆進食後體重會快速反彈。肌肉流失，體重下降過快面板容易鬆弛，老化，還有可能導致女性內分泌紊亂，越減越肥。

既然提到健身減肥和節食減肥。那麼下面我說來說一下這裡面的不同。

什麼是健身

好多人對健身有一個很大的誤區，健身其實的主要功能並不是減肥！意不意外？彆著急看我寫完。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

大家可以去各大百科去查一下，從來沒有說過健身是用來減肥的。健身不管你是胖是瘦都是應該的去做的，是提高我們身體素質的，說白了就是在讓你活的更健康和久一點。那麼為什麼還有好多人說健身是用來減肥的呢!其實根本的理由是可以讓你增加能量差。大家都知道，想要瘦必須攝入熱量小於輸出熱量就可以瘦了，而健身運動是可以增加我們輸出能量的。但也不要忘記，一個普通人每天的運動至多隻會消耗500卡左右，而這個500卡，很輕易的就會從飲食中補回來，比如說一個漢堡，一瓶可樂，幾個雞翅，幾個蛋撻，一小塊蛋糕。如果光健身不控制飲食，一樣會胖。畢竟我們不是專業的運動也不是瘋狂的運動達人，每天在運動中可以消耗幾千卡。這就是為什麼說三練七分吃的緣由了。

什麼是節食

由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。

節食並不是不吃，也不是隻吃單一的食物。而是根據個體的不同，由專業的人員給出適合節食者的食譜。不管是練健身的，還是健體的，還是健美或職業的運動員都是必須節食的。

專業節食的好處是細緻的控制攝入的熱量和所需的營養物質，世界上沒有一個食譜是適合所有人的。每個人性別不同，身高不同，年齡和生活地域和習慣的不同。所以所需的熱量是不同的。按照網上的給出的食譜來吃的話，可以熱量不足也可以熱量超標。你不知道，這個食譜是不是一個200斤胖子的，還是一個90多斤瘦子的。食譜是一定根據個人的身體條件和生活習慣定製符合自己的。

飲食是瘦身的關鍵

飲食習慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料與烹調方法以及烹調風味及佐料的偏好。

既然每個人的飲食習慣不同那麼，怎麼才能在條件不同的情況下，有一個統一的方法呢。下面我教大家一個小技巧。

喝水，沒錯，喝水也會讓你變瘦。

喝水確實可以幫助減脂，有研究發現：在早午晚三餐之前半小時喝500毫升水，堅持2-3個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦3-4斤。

這麼好的方法，操作也很簡單。開飯前半小時，喝500毫升的溫開水。一天最多可以少攝入240千卡熱量。240千卡熱量相當於慢跑或游泳半小時才能消耗的熱量。

而且有科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響，降低食慾。

如果不喜歡和白開水，可以用茶水替代，或者選擇檸檬、百香果等泡進水裡。這樣既有味道，也沒有熱量負擔，一舉兩得。當然，黑咖啡也是不錯的選擇，我之前講過一杯黑咖啡熱量僅有1-2卡。

運動可以讓你更好的控制熱量差

基礎代謝和生活代謝熱量，是我們無法控制的能量輸出。只有運動才是由我們自已可以控制的熱量差

上面說過了，運動健身是可以增加我們能量差的手段。飲食上注意了攝入，再加上運動的能量差，可以更快的瘦身。但要記住，健身運動是減肥的輔助手段，不是主要手段。我還是建議大家在減肥期間多多少少的都要運動起來，也不必說非得健身擼鐵。比如跳繩，游泳，跑步，瑜伽等都是可以的。這樣的可以讓我們更健康的瘦下來。當然力量訓練能讓你瘦身的同時讓面板變緊實，還可以塑造好看的線條。但飲食永遠是一第位的。

健身減肥是透過運動來燃燒掉身體儲存的能量達到減肥的目的，因為長期不運動，身體攝入的營養過剩，並會以脂肪的形式儲存在體內，而運動可以將多餘的脂肪燃燒掉從而達到減肥。

而節食減肥是為了減少身體所需要消耗的熱量，身體沒有辦法，只能消耗自身的熱量來滿足身體功能的需求，短期內肯定會瘦，身體會流失大量的營養物質和水份，最終會失敗，這就是兩者的區別。

希望這個回答能夠幫助到你！