兄弟，減肥也要營養合理，吃素不一定就能瘦。這個都是講熱量的，饅頭大米麵條不比雞肉熱量低什麼的。

所以沒必要只吃素，合理營養比較好，你可以查著表格計算吃什麼，在總熱量相同範圍內搭配就行了，一味吃素不利於身體健康。

吃素，是生活方式。不是減肥方法，你看，和尚大多胖乎乎。瞭解自己每天的熱量攝入是關鍵。1克油的熱量、50克饅頭的熱量、50克豬肉的熱量、50克玉米的熱量，等等，要了然於胸。喝飲料之前，看一下所含熱量。養成習慣了，體重就好減了。

為什麼會這樣說呢？要想減肥必須科學的減肥，合理的飲食結構，營養均衡的前提下，加上適量的有氧運動才能減肥成功！

7大營養元素，缺一不可：蛋白質，維生素碳水化合物、膳食纖維，礦物質、脂肪、水。

一日三餐主食控制點，尤其是晚上這頓飯、主食少吃一點加上適當的有氧運動，如跑步啊，快走、跳繩打球，游泳等，只要你堅持你就一定會瘦的。

只要是攝入量低於消耗量，就會瘦。

通俗一點講就是，你如果晚上睡覺會覺得餓，那就是明顯攝入不夠，那麼體重是一定會降低的。

跑步相當於增加了你的消耗量，吃素則降低了你的攝入量，因此適量的吃素和運動是一定會瘦的。

加油哦

只吃素每天跑五公里，肯定會瘦。但是這種方式並不可取。這並不是健康的減肥方式。

第一，每天吃素，會造成微量元素缺乏。人體必需的微量元素主要來自於肉類。蛋白質攝入不足，長期缺乏蛋白質缺乏營養，抵抗能力有較大影響。同時還容易患結石，素食中植物纖維成分較多，可使膽酸的吸收率降低，膽鹽濃度也降低。

第二，每天跑五公里，也不是健康的運動方式。雖然跑步能增強身體免疫力，還能緩解工作和生活壓力，但有英國研究表明，長期高強度慢跑會損傷心肺功能，而且每天跑步膝蓋容易受損。

那怎樣才能有效又健康的減肥呢

減肥的本質就是消耗大於攝入，保持健康飲食和適當運動，兩次三個月就能發現明顯變化。

什麼是健康飲食。並不是吃素，而是營養均衡，避免高油高鹽高糖等熱量炸彈，每餐攝入足夠的蛋白質，蔬菜，水果，每天吃一定量的堅果，少攝入澱粉，均衡的營養是為你提供身體保障，同時健康飲食對於在運動時提高基礎代謝也起到作用。早餐建議牛奶雞蛋燕麥或者酸奶麵包等。午餐建議牛肉雞肉兔雨蝦等脂肪含量低的肉類，輔以蔬菜和水果，水果也儘量食用含糖量較低的比如獼猴桃等，主食可以用粗糧代替米飯，比如雜糧，土豆，玉米等。晚餐可以適量少吃。

什麼是適量運動。就是與你身體機能相適應的運動量，一週運動3至4次，每次運動1小時左右。我給你說說我平時的運動方式吧。

首先有氧20分鐘進行熱身，有時候慢跑，有時候坡度快走，有時候健身操。

之後是力量訓練。力量訓練看似靜態，但難度較大，需要消耗比較多的體能來完成，但鍛鍊效果卻很明顯，主要是增肌，在減脂的同時也起到塑形的作用。如果只是單純跑步這只是有氧，瘦下去之後一旦停止運動反彈很快。我一般會每天只訓練一個部位，一個部位各種不同動作4到5個，每個三組，背部，胸部，腰腹，臀部和腿部迴圈訓練。

最後是20分鐘的拉伸放鬆時間，如果有筋膜槍那效果更好。

我在140斤的胖子瘋狂刷脂時期，在力量訓練之後我會再加40分鐘有氧，一般我都是踩橢圓機。

當然這是在健身房的情況下，如果你就只是戶外活動的話，建議跑步完成後自己做一些墊上活動，或者可以食用keep，現在很火的，裡面很多部位的訓練都有。

我從140斤瘦到了104斤，給你看看雖然現在運動沒有以前頻繁，強度也沒那麼大，但健身真的是一件終身事業。

最後祝你身體健康，減肥成功。

我本身不胖，跑步前137左右，大概跑步3個月，降到126左右，不用特意控制飲食。現在基本穩定，跑步是最佳運動，每週跑量不少於30km。

首先，這種減肥方法是不正確的。

長期素食會導致體內缺乏維生素B12（素食內基本不含），造成惡性貧血以及一系列的不良生理反應。另外，題主可以去打聽一下，只吃素的人真的不，會，變瘦！反而會變胖！！強烈不建議只吃素。要想減肥，運動與均衡飲食才是最關鍵的。