1、喝檸檬茶

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來美白 肌膚，但是它最好的就是促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。這個也是小編常用的減肥方法哦！

2、均衡飲食

減贅肉，飲食上的控制自然少不了！適當減少熱量食物的攝入，多吃些蔬菜、水果，一來可以增強飽腹感，二來短期內也不會產生吃其他甜食的慾望。

同時也要注意多吃粗糧等富含纖維的食物，能有效幫助減肥。但也不求一蹴而就，最好自己定一個飲食規劃表，每天按照表上的流程走，按部就班培養自控力。

3、按摩瘦腰腹

減肥沒有區域性瘦只有全身瘦

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，

晚上十點鐘上床，十點半睡著最好。

女性要減輕壓力，睡眠要充足，三餐要規律，還有適當的運動，心情要舒暢，對女性身體就比較好。在平時的飲食中，要多吃新鮮蔬菜和水果，多吃一些含維生素、微量元素、礦物質高的食物。

另外，可以散步、慢跑、跳繩、瑜伽、體操等舒展性的運動，但不要再太劇烈的這些運動。

平時的生活中要加強自己的抵抗力和免疫力，不挑食，保持三餐規律，對女性來說是非常有好處的。

肚子和腹部比較胖的話，大部分適合久坐以及飲食有關的。

所以要瘦肚子的話，忌久坐，忌吃的太飽；也不能一吃飯就坐下，反而會影響消化的哦~

推薦3個動作：1、躺著雙腳懸空踩腳踏車；2、原地高抬腿（不僅瘦肚子還能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。這3個是我自己堅持在做的，確定是有用的哦，踩腳踏車或者原地高抬腿每天10-15分鐘就差不多了（看著蠻輕鬆，其實持續做是真的挺累的），腹式呼吸法時時刻刻都能做，就是要記著。

有過運動經歷或者練過瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸氣放鬆肚子，慢慢呼氣慢慢收緊肚子和腹部，反覆這個動作可以促進消化。而這個動作可以延伸更廣，在你走路、站立或者坐著的時候，都嘗試收緊腹部（我們常說的挺腰收腹夾臀）不鬆懈，在此情況下正常呼吸，那你的腹部和肚子會形成記憶，時間久了會趨於平坦，親測有效。

下面這個是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些簡單的動作，大家可以跟著一起練起來哦~

肚子要想瘦下去，一樣也是需要堅持的哦~

簡單說，就是邁開腿管住嘴。選一種自己喜歡的運動方式，然後堅持下去，時間以年為單位；吃的話要少油少鹽，一天三頓飯按時吃，吃七分飽，不要以犧牲健康為代價去減脂。做為一名健身愛好者及健身房會籍顧問，強烈推薦去健身房展開綜合訓練。

控制飲食，加強鍛鍊。我就是減肥心切，吃減肥藥，現在弄得身體很虛弱，所以建議你還是用鍛鍊的方式來減肥吧，對身體健康沒有影響。

現在什麼產品減肥最好，個人認為那些產品都不是很好，而且不要吃減肥藥，對身體的危害開始看不見，積聚到一定程度就開始爆發，正確的減肥做法很多，我說個有用的計劃。

七到八點，早上起床時候喝一大杯溫水，有利於通便排毒，早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅豆沙可以消除脂肪。

九到十一點，抽出運動的時間儘量避免吃零食，切記不要喝飲料，尤其是碳酸飲料容易長胖，喝點檸檬水比較好可以減肥，做點減肥操來點力量訓練，能消耗不少熱量。

十二到一點，是吃飯時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花可以排毒。

一到三點，適合睡覺時間，其實吃完就睡並不會長胖，睡覺時體內會分泌一種物質可以消耗脂肪。

一、循序漸進，不要急於成功。二、不要吃減肥藥，減肥茶。三、不要刻意去減肥。四、不要故意一兩攴不吃飯。五、減肥是一個考驗耐力，恆心，堅持，自律的過程。六、堅持正常生活工作。堅持三攴，堅持正常睡眠。七、早攴吃好，中攴七分飽，晚上吃少。長期堅持。八、少坐車，少坐多動，有時可以站著幹活。堅持走路，堅持做家務。九、吃飯，先喝湯，再吃飯，吃菜，再吃肉。十、早晚揉腹部，順逆時鐘各五十至一百次。十一、看新聞時做彎腰動作。九十度。可多可少，能力為限。每天提肛收腹。十二、樂觀，心態好。堅持一些時候，肚子必然下去。本人深有體會。

卷腹，每天不要多，每組20或者30個，做兩三組。站起來左右搖擺，10分鐘左右。最重要的是晚上不要吃太多，平時可以吃飽，但是別吃撐，堅持就會有效果

其實肚子上的肉在減肥的部位裡是最後減的，因為人開始胖都是先從肚子開始，然後才再胖到腿部，臀部等，瘦下來也是一樣的，推薦幾個瘦腹動作，親測非常有效，看圖，（哈哈，忽略我的大肚子，親測，練習15天，效果非常明顯）堅持練習，一定會有收穫。其次配合高蛋白，蔬菜飲食，儘量保持7分飽。

首先要明確腰腹部的肉是多餘脂肪堆積的結果，這種情況下需要先減脂，降低身體脂肪含量。而減脂可以透過有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、hiit等。建議每週至少3次，每次30-60分鐘，速度要慢，時間要足，堅持6周就可以看到效果。

當然，在有氧運動的同時，也可以增加力量訓練，特別是複合訓練動作。比如深蹲、臥推、硬拉等，建議每週安排1-2次訓練。目的是為了讓全身肌肉參與做功

幫助消耗更多脂肪。

體脂下降的同時再有針對性的對腰部兩側進行練習。目的是，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。

大家都知道經常運動的部位，脂肪相對較難堆積。

肚子不是一天吃起來的，也不會一下就沒地，雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹個臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，運動有氧＋無氧結合起來，先無氧後有氧，無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。還有控制飲食，三分練，七分吃，吃是很重要的，攝入熱量＜消耗熱量，多喝水，多吃綠色蔬菜和水果，增加蛋白質攝入，減少碳水化合物攝入。

雖然說『區域性減肥』難度大，但是要解決“小肚子”的問題，還是有辦法的。

小肚子形成的原因

有小肚子 的原因除去腹部腫脹的需要去找醫生外，我們一般的小肚子無外乎以下2個原因：

1、吃、喝不好

這裡吃不好指的是飲食習慣、愛好等不好。

比如，喜歡吃甜品蛋糕、餅乾、油炸食品等。這些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸會促進脂肪聚集在腰腹周圍，並且會使身體其他部分的脂肪組織向腹部靠攏。

如果你仗著自己瘦，還喜歡吃快餐，那就是雪上加霜了。

經常飲酒，也會促進脂肪在腹部的堆積。

我們常說，喝酒適當可有益健康。不過現在好像不是那麼回事了。

著名醫學雜誌《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界範圍內導致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號兇手！

2、坐、站不對

不良的姿態會在視覺上放大“小肚子”。如下圖：

這種姿勢辦公，肚子上的肉一摸一個準，不信的話，你現在就可以試試。

彎腰駝背辦公

含胸駝背與抬頭挺胸瘦腹

兩種姿態，兩種氣質

刻意翹臀

有的人為了臀部曲線會可以撅屁股，這樣時間長了會導致骨盆前傾，出現小肚子。

多管齊下，解決小肚子最佳化飲食結構

合理飲食，多粗雜糧、蔬菜、水果，少吃高熱量快餐、拒絕零食。

每餐不要吃過飽。

飯後不要立即坐下。

日常堅持腹部呼吸法

吸氣、鼓腹，呼氣、收腹。平時走路或者坐著的時候，記著經常提醒自己用複式呼吸法。這樣你就會自覺地坐正、站直，挺胸抬頭。長此以往，可以使小腹肌肉變得緊實，也能改善不良姿勢。

堅持座椅運動操

坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺像是從椅子上滑下來似的，放鬆弓背塌腰。

對，就像葛優躺。

然後做以下動作：

放鬆腿部肌肉，雙腳做踩腳踏車的動作，要求一隻腳腳向下延伸，越低越好，另一隻腳則反向向上，越高越好，反覆練習。每天堅持10～30下；

保持躺著的姿勢不變，雙腳同時向上彎曲，再同時向下伸展。注意腹部不能上頂，儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以確保腹部亦緊亦舒。每天堅持10～30下。

有沒有覺得這類似於升級版的馬甲線經典動作。

總之，要解決腹部脂肪堆積的問題，依靠單一的方法收效甚微。要從飲食調整、不良姿勢矯正，再加上針對性的強化訓練，才能高效瘦腹，消滅“小肚子”！

導語：肚子上贅肉多是一種什麼感覺？一個“大腹便便”就足以形容。相信大家也都知道，大肚子不僅穿衣服很難看，而且還會招致各種患病風險。但是大家也不用憂心，想要減掉肚子，向下看就夠了，我來告訴你怎麼解決。

一、肚子贅肉的主要成因

一般來說，我們的肚子贅肉主要有兩種形成原因，一是遺傳，二是生活習慣。由遺傳導致的肥胖佔比還是較低的，主要還是因為大家平時不注重飲食，不參加運動導致的。

由於生活節奏太快，很多人中午選擇吃一些快餐，比如說漢堡、可樂，如果平時還喜歡吃一些薯片等油炸食物，那麼不胖是不可能的。比如說現在我們走到大街上，如果你看到一個肚子胖胖的小胖墩，你問他喜歡吃什麼，他肯定說喜歡吃肉、喜歡漢堡、喜歡可樂……因此我們一定要注重飲食，這是減掉贅肉的第一步。

二、怎麼解決肚子贅肉

想要徹底告別肚子贅肉，沒有什麼簡單的方法，想要達到目標，只有兩個字“運動”。首先大家可以進行有氧運動，在我們晚上下班之後，大家在飯後1小時後到公園去跑上20~30分鐘，或者跳繩20~30分鐘，都可以起到十分不錯的燃脂效果。當然了，除了有氧運動，以下動作也能幫助我們快速燃脂。

1、卷腹

卷腹這個動作大家都會，也比較簡單，因為我們都做過仰臥起坐，而卷腹這個動作就是在仰臥起坐的基礎上發展起來的。首先我們的準備姿勢和仰臥起坐一樣，只不過我們的腰部是緊貼地面的，在卷腹時只有背部抬起，所以我們的腹部會感受到強烈的擠壓感。

2、平板支撐

在健身房中，平板支撐這個動作受到大家廣泛喜愛，一方面是因為這個動作可以幫助我們起到減肥的作用，另一方面，能夠緩解我們的腰背部疼痛，能夠鍛鍊核心力量。首先我們趴在健身墊上，然後用我們的手肘和前腳掌支撐在地面上，身體保持一條直線，不要撅屁股，收腹。保持幾十秒即可，重複3組。

3、仰臥蹬車

仰臥蹬車，顧名思義，就是仰臥在健身墊上，然後做蹬腳踏車的動作。我們將兩隻手自然放在身體兩側，然後上半身貼緊墊面，腿部抬起，在空中蹬車，由於仰臥蹬車是一項負荷較小的運動，因此我們每次需要進行10~20分鐘，可以在跑步、跳繩等運動後進行，能夠起到很好的燃脂效果。

結語：腹部贅肉不僅影響我們的外表，同時也會帶來很多疾病，因此我們一定要注意。不過減掉腹部贅肉也不是很難，飲食+運動就可以解決。在晚飯的時候，我們建議多吃一些新鮮的蔬菜水果，然後進行卷腹、平板支撐、仰臥蹬車等動作，相信大家只要堅持下去，那麼贅肉很快就會消失！不知道大家認為還有哪些優秀的減脂動作嗎？