你好，朋友，睡不著失眠，主要和你精神壓力過大有關，你想的太多了，心靜自然，元神歸位，睡眠質量就會提高，我們要調節自己的心情，多做讓心情愉悅事情，把那些煩心事放到一邊，因為你想這些煩心事沒有用，你改變不了，還徒增自己的煩惱，所以，我們改變不了別人，我們就改變自己，按照自己的想法做事，生活，你調整好自己，睡眠質量就會提高，這是我的親身經歷，希望對你有用。

擁有良好的睡眠，才能夠維持內環境的正常運轉，保證身體的健康，一旦長期睡眠不佳的話，身體的整體素質也會隨之而下降。

當今社會，人們的生活和工作壓力非常大的，熬夜加班是常有的事，這樣就會嚴重影響到人的睡眠，而且身心長期處於緊繃的狀態，也會嚴重影響到睡眠質量，經常出現失眠多夢的苦惱，那麼該怎麼辦來提高自己的睡眠質量呢？

想要“上床就能睡得著，一覺睡到自然醒”嗎？快來試試下面這4個方法吧！

1.培養“沾床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

那麼，在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等，這一點很重要哦。

不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。

2.增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3.放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆。

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

4.臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

最後，如果上述方法試過都無效，最好到醫院睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。有些人擔心安眠藥有“副作用”，非常排斥，其實沒有必要，遵醫囑服藥是相對安全的。希望你看了這些方法以後，每天沾床就能睡個好覺！

失眠睡不著可能是壓力過大引起的，也可能是精神緊張引起的。放鬆心情，避免情緒過度緊張，可以在睡覺前用熱水泡腳、喝一杯溫牛奶促進睡眠，適當聽純音樂，可以進行適當的活動釋放壓力，飲食注意清淡易消化。

睡不著失眠治療方法可以選擇在睡不著覺的時候，用中西醫的方法來結合治療，西醫是一種安眠藥，可能會對身體造成刺激，而中藥可以很好的緩解這些副作用，起到很好的治療失眠的效果，有利於病情的恢復和改善。一定要保證平和的心態，因為出現失眠的病情和心理狀態有很大的關係。

睡不著覺的原因很多，偶爾出現就當生活的一個插曲，經常出現就要去找原因了，如果是由於身體患病就應該到醫院檢查治療；如果沒有患病就應該找一下自己的原因了。

建議：1.生活要有規律，按時作息，不能一天早睡，一天晩睡，養成了按時睡覺的習慣，就不容易失眠了。2.不要熬夜，熬夜容易擾亂人體生物鐘，導致失眠。3.晚飯不宜吃過飽，有些人胃腸功能不太好，晚飯過飽容易感覺胃不舒服，影響睡覺。4.晚飯宜清淡，少吃刺激食物。5.睡眠不好的人晚上不宜喝茶、咖啡、功能性飲料等。6.睡眠不好的人晚上不要看驚險刺激的影視和文學作品，可以聽聽舒緩的音樂。7.睡前洗個溫水澡或泡個溫水腳，注意溫度最好在40一45度之間，溫度過高、過低都有可能影響睡眠。8.建議早一點上床，然後趴在床上，雙腳掌拍巴掌，將足底拍熱，然後用一腳的後跟敲另一腳的腳掌，挨著挨著敲，雙腳交換，每也敲3一5遍，有助於睡眠。我有一病人每一晚睡前都要服用安定2片才能睡覺，用此方法堅持了一段時間，現在已經不再服用安定可以很容易睡覺了。因為人的五臟六腑在足底都有反射區，對足底刺激有助於調節內臟器官功能。

相信很多人都遇到過睡不著失眠的情況，面對這樣的情況卻不知道怎麼辦，其實很簡單，調整下自己的作息時間，睡前減少不必要的活動，提早進入睡眠狀態，當然，還可以從這些方面開始做起：

1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘並且沒有睡著，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什麼自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要開啟電視，也不要強迫自己睡覺。

晚上睡不著覺怎麼辦？下面幾個方法，可能讓你躺下就睡。

因為現代社會各種因素影響，很多人都經歷過在床上翻來覆去好幾個小時都不能入睡，以致第二天沒有精神，進而形成惡性迴圈，下面這幾個方法，你可以試一下，說不定有驚喜呢。

一、注意事項：

1、養成生物鐘，控制好自己的臥床時間。

2、室內選擇一個舒適溫度;

3、白天最好午休別超過半個小時。

二、治療失眠小偏方：

1、鮮丹參、酸棗仁，煮水喝，可以主治失眠、健忘、夜多怪夢。

2、雞蛋，枸杞子，大棗，紅糖。用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。可以主治失眠、健忘。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

因為現代社會各種因素影響，很多人都經歷過在床上翻來覆去好幾個小時都不能入睡，以致第二天沒有精神，進而形成惡性迴圈，下面這幾個方法，你可以試一下，說不定有驚喜呢。

一、注意事項：

1、養成生物鐘，控制好自己的臥床時間。

2、室內選擇一個舒適溫度;

3、白天最好午休別超過半個小時。

二、治療失眠小偏方：

1、鮮丹參、酸棗仁，煮水喝，可以主治失眠、健忘、夜多怪夢。

2、雞蛋，枸杞子，大棗，紅糖。用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。可以主治失眠、健忘。

1.是不是晚飯吃的太晚，或是吃得太油膩，還是吃了象土豆一樣容易脹氣的食物，肚子不舒服。如果是這樣，可以站起來一邊走動一邊輕輕的揉摸一下肚子，促進食物消化，肚子舒服，人也容易進入睡眠狀態。

2.是不是身體不舒服，感覺哪裡難受，要不要吃藥或者要看醫生，對症下藥，病痛解決了。人會感覺很疲勞想睡覺。

3.是不是思慮過重，大腦處於興奮狀態，或者有心事。這時不妨放點輕柔的音樂，自我開導。比如閉眼盤腿靜坐，伸展四肢，放鬆神經，右側臥，自我催眠，也會促進自己進入夢鄉。

4.如果是光線、噪音等影響睡眠，這都好解決。比如喜歡黑暗的環境就用厚一點的深色窗簾，怕黑可以點個光線柔和的小檯燈，怕吵可以戴耳塞……

只要找到了影響睡眠的原因，積極去解決它，我們一定會美美的進入夢鄉！

對付常見的失眠，睡眠專家各有“處方

1、晚上入睡難

很難睡著，躺下半小時後還保持清睡前1小時內不要玩電腦、手機如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。

2、半夜容易醒

睡著了，但難以維持睡眠狀態，覺醒5分鐘以上的情況大於2，如果只是偶爾出現問題，不妨下床做一些放鬆活動，如看書、冥想，但不要玩電腦。

3、早上醒得早

晚上入睡正常，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時培養良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，用熱水泡腳、按按足底臥室不要放過於芳香的花草。

4、睡眠質量差

睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。入睡環境儘量黑暗；將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃；打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，可在背後放兩三個枕頭。

如果上述方法試過都無效，要及時到身心醫學科、睡眠中心或神經內科就診。

很多人都遇到過失眠，失眠雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。失眠表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺。

失眠的原因

1、因身體疾病造成的失眠

容易造成失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等

2、因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

治療失眠需要做到這4點

1.入睡不能逼

不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態。

2.早上準時起床

固定時間，起床時間調節生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會受影響，血糖也會因此而波動。

3.晚上睡眠不夠，白天不可以補覺

白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要儘量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態。

4.睡前少喝水

喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

它有睡眠王之稱，失眠的人身邊常備，沒事兒吃點，晚上早睡不易醒，睡得又香又沉

……

如果長期失眠，會引起身體內分泌的變化，以及身體體質的下降，導致神經衰弱，精神差，食慾下降，以及情緒方面的變化，嚴重的情況可能會出現的焦慮抑鬱的情況，所以如果有失眠的狀態，應該積極的進行調整，特別是要注意鍛鍊身體，增強體質，晚上睡前不要過於興奮，嚴重的情況可以考慮口服改善睡眠的藥物進行治療。

……

通常來講，桂圓是對失眠是有治療效果的。桂圓的營養豐富，具有良好的功效與作用，適量食用可以補氣安神，鎮靜舒緩，可以緩解失眠症狀。

……

桂圓能治長期失眠。在中醫上表示，桂圓味甘、性溫、入心、脾經，在功效上，有補心安神、補氣寧神的作用，可用於治療心悸任忡、神經衰弱等，並且其香味有助於舒緩心情，因此桂圓對治療失眠有一定的作用。

……

桂圓 安神，治失眠、健忘、驚悸。古人很推崇桂圓的營養價值，有許多本草書都介紹了本品的滋養和保健作用。早在漢朝時期，桂圓就已作為藥用。《名醫別錄》稱之為“益智”，言其功能養心益智故也。有滋補強體，補心安神、養血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。

……

普通的失眠，可以在白日找時間運動，聽歌之類的釋放自己的壓力，晚上入睡前可以泡腳，喝牛奶促進睡眠，儘量不喝咖啡和茶這種提神飲料。比較嚴重的失眠，可以去醫院做做檢查，聽從醫囑來緩解治療。

個人經驗：睡不著覺實在難熬夜，吃藥無作用，偶而發現喝了杯茶水泡枸杞同等份，再放一勺白糖加蓋泡幾分鐘連續喝兩三杯，就上床睡了，過幾分鐘就入睡了，對我很有作用，但不知不同體質的人是否有作用，不仿試一試吧！

睡不著失眠你可以在睡前聽聽優美動聽的歌曲，多聽反覆聽你就可以睡著了，或在睡前泡泡腳都可緩解失眠的症狀。或晚飯喝點小米粥或牛奶都對失眠有緩解作用。

很高興回答你的問題。睡不著失眠，說明你身體裡的生物鐘紊亂了，日夜顛倒了，所以就睡不著，我們身體裡有個叫晝夜節率的生理現象，它是24小時迴圈著這樣交替的，人為什麼要白天早上起來工作呢，就是白天醒了之後身體裡的生物鐘，他會提醒你打起精神來工作！工作！工作！這樣呢，就抑制你的睡眠,不讓你睡覺.而到了晚上漸漸的暗下來了，身體感到疲勞了，自然就會覺得想睡覺。

現在睡不著呢，就是因為你這個生物鐘偏離了。那怎麼解決呢？

1、曬太陽

陽光可以治癒我們的生物鐘紊亂問題，你每天早上起來之後把窗簾開啟讓陽光照進來。走出去，哪怕只有10分鐘也行，陽光真的可以治癒我們的生物鐘紊亂。

2、午睡的原因

有沒有午睡的習慣？午睡是不是睡多了？午睡其實時間合適的話對身體是有好處的，所以午睡最多不能超過30分鐘，20分鐘到30分鐘之內是好的，然後睡眠的時間不能超過下午15:00。因為超過3點就又會迴圈到惡性迴圈當中去。

3、運動

缺少運動，是不是身體不夠累呀？身體不累的話到了晚上身體不感到疲勞，就很難進入睡眠。你看看我，天天累得只有覺不夠睡，沒有睡不著的時候，所以讓自己累一點疲勞一點，我真的是天天躺下，一會兒就睡呀，身體覺得累了就好了，晚上就會疲倦很容易睡覺。可以多走一走。走步、慢跑、騎腳踏車、游泳、游泳有點困難，那就騎腳踏車、慢跑、走步，這些都挺好的，是有氧運動。

4、注意亮光

注意室內的燈光，臥室的燈光，不要太亮，要用暖光，另外不要總看手機，手機的藍光他會讓你的大腦產生錯覺，感覺這是不是白天啊，白天那我應該呈現亢奮狀態，我不能睡覺，我要打起精神來，所以睡覺前一兩個小時。不要看手機或電腦。

5、飲食上要注意

多注意吃點含有維生素B6的，例如乳製品、豆製品、肉類還有魚這些，然後睡前不要喝含咖啡因的。如綠茶、可樂、咖啡。最好傍晚的時候開始就不要喝。

給自己定個鬧鐘，到點睡到點起，建議是10點睡覺，早上7點起床，鬧鐘一響就起來，不要賴床，起來以後不要坐著躺著，先下樓晃盪一圈，不要午休，回到家也不要躺著，找點事情做，哪怕是打遊戲呢！

一整天除了睡覺的點都不要躺著！不要躺著！ 不！要！躺！著！ 遠離臥室！！

這個方法特別管用，我就是這麼著把生物鐘調整過來的，起初晚上各種睡不著，每天都貼尼米舒才能睡著，晚上睡得還挺香的，早起以後也比較精神，基本上不會賴床，再加上我上面說的不躺不睡，真的一個星期就調整過來了！你闊以試試！

失眠可以用尼米舒睡眠貼，我失眠過一陣，很嚴重，幾乎天天就睡一兩個小時，什麼方法都被我用遍了，就是睡不著。

後來貼了尼米舒慢慢緩過來了，雖然不是貼上就見效吧，不過這個方法真的可以讓我睡著，貼到第五天的時候讓我睡了7個小時，很滿足了，晚上睡得還安穩，感覺那幾天把失眠沒睡好的覺都補回來了。這一段貼著睡眠質量還一直在提升，以前總是睡覺輕，一晚上被吵醒5、6次，貼完一盒的時候，已經可以睡9個小時左右了，也不會被輕易吵醒。覺得你也可以用這個試試，效果很棒

我之前就深深體會過失眠的感覺，後來是貼尼米舒調整過來的，那種身體非常累但是腦子卻異清醒的感覺我是再也不想感受了，分享幾點睡前不要做的事情吧：

睡前6小時禁喝咖啡:咖啡因會刺激神經系統，容易導致失眠。睡前3小時禁飲酒:雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。睡前2小時禁食:晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於入睡睡前2小時禁鍛鍊:運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

我貼的那個尼米舒就是增進人體褪黑素分泌的，我一共是貼了半個月，現在11點之前睡覺完全沒有壓力，而且這個貼的褪黑素比吃的好多了，對身體沒有什麼傷害。

人一輩子有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，擁有一個好的睡眠質量，對於每個人來說都是非常重要的，所以大家一定都要好好睡覺呀！