失眠往住跟近日所發生的事情有關，好事兒一興奮，愁事一擔擾！但切記不可過火和過份！找一些短篇優質小說或故事，衝杯熱奶，聽一下老歌，也許是平復心情的好做法喲！

失眠的時候，看書，床頭常年都放一本書，睡不著的時候就看看，保證不出20頁，你的眼睛就會出現慣性疲勞，慢慢就會進入夢鄉了。

我是知道鹿邑創作者，很高興回答這個問題。我本人很少失眠，屬於挨床就入睡的那種，回答這個問題有些難度，無經歷更無經驗，只有見聞。[捂臉]但我愛人經常失眠，甚至依靠鎮定類藥物入睡，且用藥量與日俱增。我知道，失眠對於一個人的身心都會產生很大的負面效應，直接影響個人情緒，時常焦慮焦躁。

至於失眠的時候做什麼，有的看電視，有的看手機，無論看什麼，因為心裡焦慮的原因，效果都不會好，只是在消磨難熬的深夜。因此，不建議失眠者讀書、看電視，建議閉目聽音樂、聽故事、聽散文，伴隨著入耳的聲音，把精力從失眠的焦慮中分散出去，然後身心放鬆地進入睡眠狀態。

大家覺得晚上睡不著時可以幹嘛？嗯，我覺得嘛，我們可以，如果是女生的話，可以看看有沒有可以買的衣服。男生的話開啟電視機看足球賽，如果女生的話衣服特別多的話，距離量呢？可以去到男生，然後跟男生一起看足球片兒哈哈，都是騙你們的啦！可以看看背背那些健美操。大家如果還有什麼問題儘量問我。

疫情之前，老公創業失敗。我在幼兒園工作，沒有存款。疫情期間，生活一敗塗地。天天失眠，頭髮一把一把的掉。數不著的時候，就一本本的刷小說，現在也在等幼兒園開學，復工。也在想著換份工作，調節心情，增加收入。

我只有在喝了綠茶，咖啡或者追了一部非常精彩的小說的情況下才會失眠。

失眠後就是繼續追小說或者做一些呼吸配合的拉伸類瑜伽體式來增加睡意

我是雨露軒轅，結合自身經歷來回答這個問題。

失眠的原因有很多，根據不同情況選擇做一些適合睡眠的事情，消除失眠的痛苦。

一、工作壓力太大造成的失眠。我在銀行上班的時候就常遇到這樣的問題，自己擔任了一個部門的負責人，面臨一些限期在某個時間點必須完成的指標，比如時點存款餘額、電子銀行開戶率、保險完成多少等很多的指標。完成不好，業績考核，手下員工就拿不到績效工資，都是要養家餬口的，壓力山大，這時就會連續幾天整晚失眠，但工作還得繼續努力吧，我的做法是每到這些時間節點前幾天，部門開會，把最壞的結果告訴大家，要想多拿錢就一起奮鬥，然後分組分頭跑客戶，把自己累得不行，晚上再喝點小酒就一下睡著了。

二是家庭不和睦，夫妻之間鬧矛盾也會失眠。夫妻吵架不顧對方顏面，相互指責，甚至漫罵。或者被父母責備後頂撞父母，事後又悔不該如此，這時就不能冷戰，時間拖得越久，對雙方傷害就越大，有錯一方應主動承認錯誤，相互理解，溝通交流反而增進感情。

三是晚上喝了濃咖啡或茶、抽多了煙都會造成腦袋昏昏沉沉想睡，卻怎麼也睡不著，這時就不能強迫自己去睡，越想睡越睡不著越發燥，可以去跑跑步，鍛鍊身體出身汗，去汗蒸也行，然後洗個熱水澡就容易睡著了。

翻來覆去然後放空腦袋，不亂想，但是還是有各種回憶鑽入腦中，更加睡不著。這時候一般會拿起身旁的手機，看小說刷影片之類的，或者放適合入眠的歌曲，看催眠的文字讓自己入睡，如果餓了應該會起來吃個夜宵。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

對於在一二線一個人生活的人。白天忙了一天的工作。回家已經很晚了，如果晚上睡不著。一定是在暗暗發誓。自己要好好努力。爭取早日出人頭地，或者幻想著自己未來過得生活特別特別好。帶著對未來美好生活的嚮往。和第二天自己要怎麼怎麼努力中慢慢睡去。

失眠睡不著現在大多數人應該都會在看手機，聽音樂，喜歡中醫的人去聽聽徐文兵和梁冬在喜馬拉雅電臺說的黃帝內經一定會大有收益，而且會在不知不覺中進入了夢鄉……

失眠的原因有很多，根據不同情況選擇做一些適合睡眠的事情，消除失眠的痛苦。

一、工作壓力太大造成的失眠。我在銀行上班的時候就常遇到這樣的問題，自己擔任了一個部門的負責人，面臨一些限期在某個時間點必須完成的指標，比如時點存款餘額、電子銀行開戶率、保險完成多少等很多的指標。完成不好，業績考核，手下員工就拿不到績效工資，都是要養家餬口的，壓力山大，這時就會連續幾天整晚失眠，但工作還得繼續努力吧，我的做法是每到這些時間節點前幾天，部門開會，把最壞的結果告訴大家，要想多拿錢就一起奮鬥，然後分組分頭跑客戶，把自己累得不行，晚上再喝點小酒就一下睡著了。